你跑步多久了？

這個現象我剛開始跑步的時候也有過。

想起剛開始跑步的時候，到處不適應，不是這裡疼就是那裡痛。

堅持堅持慢慢就好了，沒有了那些疼痛。

但堅持也要有個度，到今天我已經連續跑步四十三天，身體狀況感覺不好，體能恢復不了，小腿肚也像要抽筋。

不知道你的跑步姿勢是怎樣的？是後腳跟著地嗎？

那你慢跑改變姿勢跑一段時間看看，只有在跑步中學習經驗，探索經驗，別人的理論對你不一定有用。

不斷的調整再調整，直到找到自己最合適的跑步方法。

祝你跑步愉快。

跑步路上互相關注。

跑步跟腱炎是很跑者經常發生的傷病，我們要注意其發生的原因，減少受傷的機率。

1.跑步的場地過硬、坡度過多，太硬的路面對跟腱和膝關節的衝擊過大，上下坡也會過多的扯動跟腱部位，導致炎症的產生。建議跑塑膠跑道、砂石、平坡路面。

2.跑姿不正確，落地偏於腳後跟並且生硬著路，改變跑步姿勢，做到腳部落地輕，有彈性。

3.跑鞋的選擇，過軟的鞋底會造成跟腱過大的扯動，過硬的鞋底造成腳掌完全困難，導致跟腱的承受更大的受力，所以要選擇軟硬適中的跑鞋。

4.跑量過大，跟腱部位負荷過大。

5.扁平足也會容易造成跟腱炎，建議穿包裹性強的跑鞋。

1.冰敷可以緩解炎症的發展，充足的休息後可痊癒。

2.服用消炎止痛類藥物，外敷活血化瘀類的膏藥。

3.拉伸牽拉鍛鍊，增強腿部肌肉力量。

4.放鬆按摩，泡沫軸按摩。

5.跟腱離心訓練（如下圖），每組20次，每次3組。

6.使用肌能貼，啟用肌肉，促進血液迴圈減少炎症的發生。

平時跑步合理科學，並注意以上幾點，健康無傷跑到老！

根據你描述的位置應該是小腿正後方的跟腱處，很有可能是根腱炎，屬於跑步中的常見傷病，我周圍的一些跑友也遇到過，簡單說一下原因和應對手段吧。

跟腱炎的病因有多種因素，與跑步姿勢方式有關的是內翻可能造成跟腱炎；其他原因是跑步過量疲勞或過快的損傷，這個部位長時間的負擔過重造成的，表現為是根腱部位輕微損，組織液滲出，形成水腫對神經形成了壓迫造成的，轉動不靈活，僵硬，痠痛，紅腫乃至於內部形成節結，屬於無菌性炎症。

如果是傷病初期，可以暫停跑步，休息一下，用冰敷，二十四小時以後，可以用冰熱交換出敷，或吃點扶他林之類的消炎藥，休息時間可以進行一些拉伸，使腓腸肌舒展開來。

在跑步活動中要預防這些傷病，要注意拉伸，做好熱活動。

最主要的問題應該就是你自身的腳掌應該是沒有弓底的，你是平足！ 切記 一定要穿緩震的鞋子，我之前跟你的情況一模一樣！ 我推薦跑鞋索康尼！還有亞瑟士緩震鞋！真的別穿nike的！ 效果不是很好，就是裝逼而已！

自身在跑步完一定要拉伸

還有就是您的跑步姿勢一定要記得 跑步要上肢放鬆 先試試我給的建議吧

跑步後腳掌跟腱疼是很多跑者經常會遇到的問題，筆者自己也曾遇到這樣的問題，首先先分析跑步產生跟腱炎的原因有哪些：

第一、跑步前沒有做熱身活動，這是跑步或者做其它運動常常忽略的地方，很多人不熱身、身體沒有活動開的前提下就開始跑，很容易對腿或者其它關節造成傷害；

第二、和跑步的路有關係。跑步的路坑窪不平，有石子，也會對腳造成傷害；

第三、和鞋子有關係。鞋子不合腳或者不是專業跑鞋，都是會對腳有不小的傷害；

第四、跑的時間過於頻繁和長，筆者自己的一個好朋友親身經歷，為了減肥，每天都在跑，最終就跑出了跟腱炎，步不敢再跑了，體重又反彈回去了！頻繁跑步其實對腳也是有損害的。

如何治理跟腱炎呢？

第一，注意跑步姿勢，跑步姿勢要按照正確的跑步姿勢及自己舒服的姿勢去跑，具體可以在網上有很多專業介紹；

第二，跑步不要太頻繁，比如跑一天，至少休息一天，這樣對腳有個緩衝；

第三，跑步的鞋子要有專業的保護；

第四，如果已經出現跟腱炎的情況，這個時候就要停止跑步，讓腳有一個緩衝，如果嚴重要及時就醫；

還有一點就是不管做任何運動，切記切記要做熱身，這個等待以後年齡大了就會有深刻得體會。