許多人就算進去健身房，時間也要高效利用，想著最好一次性同時鍛鍊幾個不同肌肉，畢竟健身是三分練、三分吃，剩下四分就是休。今天鍛鍊後，可以直接隔幾天再練練習。

抱著這種想法的人不再少數，畢竟現在社會紅塵滾滾，一不小心就會被時代拋棄在後頭，所以想要去鍛鍊身體小哥哥、小姐姐數量眾多，但是總是各種原因會讓自己十分的忙。這時候，如何高效的練習，把控好時間，就是十分有講究的。

其中在健身房最熱門的肌肉鍛鍊，肯定就是手臂和胸腹了，而胸部作為我們身體前面最大，也是最吸引人的肌肉，所以練習胸部的人不再少數，那麼今天我們就來談談如何在健身房，讓胸部和其他部分一起鍛鍊。

鍛鍊胸部，我們基本都會肩部參與進來，無論是做臥推，還是做飛鳥，甚至是俯臥撐，前三角肌和上胸打擊是一同參與發力，在鍛鍊時候，稍微調整肘部的角度，就可以分別給前三角肌和上胸大肌不同比例的刺激，想要哪部分更加強壯，就讓那部分受力更多。不過需要注意的是，三角肌或者肩部肌肉是小肌群，鍛鍊動作時候要注意動作標準，不要讓肩部拉傷了。

動圖為臥推

動圖為卷腹

說道鍛鍊胸部，除了臥推之外，大家第一個想到的肯定是俯臥撐，其實曲臂伸也能同時鍛鍊三頭肌和上胸大肌。想要手臂粗壯，有個好看性感的門面肌，那麼手臂和胸肌的打造必不可少。

動圖為俯臥撐

我們無論是做器械划船，或者做胸推、夾胸等動作，其實我們可以同時鍛鍊胸部和背部的，尤其是背部的斜方肌和背闊肌，在鍛鍊時候我們在鬆手時候，要保持手臂角度不動，但是緩慢回放，用相反的肌肉去做阻力對抗訓練，這樣就可以如做划船時候，拉則鍛鍊胸肌，回放阻力對抗，則是鍛鍊背肌。

動圖為器械夾胸

胸部可以和身體任何部位一起訓練。

如果你一週是訓練兩次，那麼可以分為一次上肢訓練，將胸部、背部放在一起訓練；一次下肢訓練，將臀部和腿放在一起訓練。胸部的訓練歸類到上肢訓練中，胸部和背部一起訓練。很多健美訓練者以及力量舉訓練者都是這樣安排訓練計劃的。

如果你一週只訓練一次，那麼建議做全身的訓練，即胸背臀腿都放在一起訓練，初學者也建議用這樣方式訓練。

在經典的健美分化式訓練中，很多人會將胸部和肱三頭一起訓練。因為在大部分的胸部訓練中，例如：臥推、俯臥撐、啞鈴臥推、雙槓臂屈伸等動作中，肱三頭肌都會有參與訓練。所以很多人都會在練胸最後力竭組的時候，加一些肱三頭肌的訓練。

很多俄羅斯經典的訓練計劃中，會將胸部和腿一起訓練，這種訓練計劃其實是模擬力量舉比賽的訓練方法。因為在力量舉比賽中，需要在2-3小時內比完深蹲、硬拉、臥推。

所以其實胸部是可以和任何部位一起訓練的，這取決於你的訓練計劃和訓練目的。

許多健身愛好者在胸部訓練完之後，還有些力氣，就喜歡將其他部位也來一波訓練，自然就會出現一些部位和胸部一起練的話會很高效，下面就為大家介紹一下，那些部位比較適合與胸部一起鍛鍊。

1.手臂，手臂的肱二頭肌在胸部訓練臥推時會被作用到，肱二頭肌在收縮時會使手臂向上抬，向內收，與胸部發力差不多，但這僅僅是肱二頭肌長頭連結肩部與肱骨的部分，肱三頭肌是負責肘部的屈伸的，在臥推的後半程時到達最高點時，肱三頭肌就會發力，而且臥推，不管上斜，下斜，啞鈴還是槓鈴，都會練到手臂，所以在胸部訓練完成後，再來一發手臂訓練減脂不要太酸爽。

2.肩部，在我們訓練胸部時，肘部需要往內夾，胸部才能夠會有感覺，而肩部的前束通常也會參與發力，肩前束是連結我們鎖骨個肱骨上的，主要功能負責吧手臂向上抬和向內夾，正好也與胸部發力相同，所以在胸部訓練之後再來發肩部訓練加強中束後束也是個不錯的選擇。

3.其他小部位肌群，在胸部訓練之後可以單獨加強一下腹部訓練，能夠使得增加消耗，並且還助於增長腹肌，還有其他小肌群，比如小腿，小臂也十分適合在胸部訓練後一起鍛鍊，而大肌群，如背部，腿部之類的不推薦，人體糖原儲存是有限的，特別是在新手訓練水平不夠的時候，就會造成訓練刺激量不夠就會感覺沒力氣下一個訓練了，或者容易訓練過度之類，所以最好在胸部訓練後鍛鍊其他小肌群是最好的。

胸部訓練結合其他訓練是一個比較節約時間的做法，對與針對刺激效果肯定不如單獨訓練，所以在有時間的情況下，儘可能的能夠單獨刺激，達到更加高效的訓練。