回覆列表
  • 1 # 使用者6116732029013

    如果你把運動手環當作一個計步器,戴著它來每天走一萬步,那真的是沒有必要。因為,只要在戴著手環的情況下,手腕急速抖動,這種抖動就會給手環一個水平的加速度,從而使感測器感受到了位移,手腕抖得越快,步數增加越快,這就是傳說中的刷步術。

    -

    如果你把它當作一個久坐提醒器,那也沒什麼必要。手環第一次久坐提醒的確會讓你虎軀一震,但是,忽略這個提醒,只有一次和無數次之分……除非你認為自己每次都能感受到手環的震動就立馬起來活動身體,否則忽略它的提醒只是時間問題。真有那麼強大的自制力,也不需要手環了。

    -

    監測睡眠,算了吧還是……大部分手環都是靠感測器感受你手臂的位移來判斷睡眠質量,你翻身越多,你的睡眠質量在手環眼裡就越差。曾經有測評發現,把手環放在桌子上一晚上,手環得出的結論是睡眠質量非常好。某些手環會配合心率監測來確定手環確實是戴在手上的,但話說回來,睡得好不好你一覺醒來還沒點數嗎……

    -

    心率監測功能,是目前手環最大的優勢。心率帶不方便,幾千塊的專業運動手錶又太貴,一兩百塊的運動手環就非常划算了。

    雖然以目前的技術測出來的結果與真實資料還有一定的誤差,但已經足夠拿來參考並根據其調整你的訓練計劃了。

    這裡必須提到兩個概念,就是強度和總量。

    對健身知識瞭解不多的人,很容易混淆這兩個概念。

    運動強度和運動總量的關係,是相互制約的。當你的運動強度非常大的時候,比如用你的極限速度去跑步,你的運動總量就不可能大——你不可能用跑百米的速度去跑一公里。反之亦然,如果你想跑一公里,就不得不降低強度——也就是放慢速度。

    那麼這兩個概念,對我們身體分別有什麼影響?

    我們的身體平常會維持相對穩定的狀態,這是人類長時間演化出來的結果(這就是為什麼瘦人增肌、胖人減肥都比較困難)。不過雖然我們身體維持穩定狀態的能力很強,適應能力也很強,如果外界環境惡劣,便會做出一系列的變化來適應環境。比如長期受到野獸追殺或長期主動追殺野獸的人,腿部肌肉都比較發達,體脂也不會很高,因為要舍掉不必要的重量。到了文明社會,想要身體發生改變,就必須讓身體得到足夠的刺激來模擬惡劣的環境。所以,如果你的運動強度不夠,你的身體將得不到足夠的刺激,也就不會做出改變。這就是為什麼每天走一萬步並不會使你的身體發生什麼變化——因為身體不需要怎麼變化也能輕鬆完成這個任務。

    但是運動強度太大又可能產生兩個問題。一個是由於強度過大,免疫力可能下降,心腦血管壓力過大,對健康是不小的威脅;另一個是由於強度過大,運動量只能是非常小,這樣肌肉還沒來得及接受足夠的刺激神經就已經疲勞,運動就不得不提前結束了。

    最高效的訓練計劃,必定是能夠可持續發展的計劃,而不是每次都透支你的意志力。所以如何找準合適的訓練強度和訓練量,這是一個很關鍵的問題。

    總結下訓練中心率實時指導的意義:

    ● 當你的心率過高超出上限之後會有健康風險;

    ● 在指定的心率區間內訓練會有更好的訓練效果,過高或者低都會事倍功半;

    ● 心率過高長時間超出目標上限後身體會累積更多的疲勞(身體疲勞和神經疲勞),會需要更多額外的時間來恢復,因此會影響接下來的訓練,不利於長期收益。

    ● 運動是長期的過程,根據訓練目標,相應科學的訓練編排才會帶來長期的進步和收益,而不是一次訓練帶來的“爽”這種直觀感受。

    所以,如果你目前的訓練目標是提升力量,那運動手環是沒什麼必要的。但如果你需要減脂或提升心肺功能,手環確實可以幫你事半功倍。

    我用過的手環裡,大部分功能都大同小異,不過keep的手環可以和keep的軟體繫結,然後利用手環來進行軟體內建的專屬課程。畢竟是個搞健身的公司,他家的手環確實感覺更“運動”一些。

    我試過app裡的課程,在你做一些不方便看手環的動作的時候,手機還會用語音提示你心率是否達標。

    (比如這張圖是我坐著的時候截圖的,所以告訴我心率偏低)

    我用手環最常用的還是在跑步的時候監測心率,根據心率來調整跑步的速度。雖然有時也想瘋狂跑完大吐一場完事...但畢竟不年輕了,還是愛護一下心臟比較好。

    至於心率應該達到什麼水平,我放張圖吧。

    最大心率怎麼算?最簡單的公式就是用220減去你的年齡。比如三十歲的最大心率就是190。如果你在運動時看到手環上的數字超過了,就該降低強度了。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 給酒加熱有什麼好方法?