想要知道如何進入心流的狀態，首先就要了解究竟什麼是心流。心流簡單說就是一種忘我、專注做事的心理狀態，但娛樂活動比如煲劇、聽音樂時的專注不能被稱為心流，因為心流是一種有目標的做事的狀態，而娛樂則是漫無目的的享受。想要知道更多有關心流的知識，就跟著下面的影片來一起學習一下吧。

心流（flow）

自美國心理學家米哈里·契克森米哈賴提出“flow”之後，中文譯為“心流”或者“福流”，儼然成為所有人都追求的理想狀態。與高峰體驗不同，當我們處在心流中的時候，通常不會意識到快樂的情緒，感覺不到時間的流逝，快樂是一種分心。

“心流是一種身心高度投入一項活動時所伴隨的積極情緒體驗，當人們全身心投入到一項可控又富有挑戰性的活動中時，會沉浸在一種忘我的狀態中，當活動結束或活動中途，思維脫離開活動時會感到滿足和享受”

在《心流》這本書裡，描繪了一些不同行業的人對心流的體驗，有攀巖愛好者的攀巖活動，有外科手術醫師的手術經歷，有樂器大師的演出經歷，有著名作家的寫作經歷。於我而言，我想到的卻是看電影電視，或者是讀書的一些體驗。然而，我後來恍然大悟，突然頓悟兩項最接近心流的活動，那就是紙牌或者麻將活動和玩遊戲。

實際上，我認為很多華人在打牌娛樂的時候，感受到了心流。它讓人全神貫注，陶醉其中，感受不到時間飛逝，我外公就是其中的典型代表。從我記事開始，到現在他已經88歲高齡，我每次見到他，都是在牌桌上，無論是以前的玩紙牌還是現在的打麻將，但每次都是神采奕奕，情緒高漲。當然這些活動並不是賭博，這種打牌的賭注很小，並不會讓人損失重大，只是讓活動更有趣味。我自己也會打鬥地主或者打麻將，也會陶醉其中，當牌局結束的時候，才會感嘆時間的飛速。

在年輕的一代人中，玩遊戲則更為常見。現代的遊戲製作越來越精美，對人的誘惑也越來越大。特別是近些年來的手機遊戲，更是集便利性和娛樂性於一體，一旦沉迷其中，讓人慾罷不能。據最新的統計，2017年，中國的手遊總收入已經佔全世界手遊收入的73%，可見華人對手機遊戲的喜愛。

誠然，無論是玩牌還是玩遊戲，主要都是多巴胺的作用。多巴胺曾經很長時間被認為是導致快樂的物質，現在科學家發現了它們是導致我們產生慾望的神經遞質。無論是玩牌還是玩遊戲，都可以給我們實時的獎勵，促進了大腦中多巴胺的大量分泌，讓我們產生欲罷不能的一種感覺。因此，如果按照《心流》這本書的標準，這不是作者所期望的心流。然而我認為，心理學有時候過於強調對理想狀態的追求，而忽視了普通人能夠達到的層次。對於部分普通人來說，從打牌娛樂和玩遊戲的過程中，已經體驗到“心流（flow）”帶來的快樂和幸福。

推薦閱讀「心流之父」米哈里·契克森米哈賴的一本書，叫《發現心流》。

這本書和《心流：最優體驗心理學》可以說是姊妹篇，作者都是「心流」概念的提出者，著名的積極心理學家米哈里·契克森米哈賴。

兩本書的內容有重合的地方，也各有偏重，《心流：最優體驗心理學》更偏重於「心流」是什麼，而《發現心流》更偏重於我們如何找到心流。

和大家印象中不一樣，「心流」並非單單是提高工作效率的興奮劑，而是通往幸福的鑰匙。所有在工作、生活、學習甚至是愛情中，我們都可以找到心流，並體會心流時刻給我們帶來的幸福感。

簡單來說，找到心流的方法，就是讓我們做的事情有一點點難度，難度大了，我們會放棄，難度小了，我們會無聊，只有難度剛剛好，我們就會開始進入心流的狀態。

在看完這本書之後，我做了一個小實驗，我在從地鐵站走回家的十多分鐘裡，給了自己一個挑戰。

挑戰分成兩個部分：

第一，保證三步一吸氣，兩步一呼氣；

第二，心中默記自己走過的步數。

為什麼要三步一吸氣，兩步一呼氣呢？

如果是兩步一吸，兩步一呼，因為太有規律，很容易進入到一種下意識的模式中，而三步一吸，兩步一呼，我必須有意識的調整呼吸和步伐的配合。有意識的控制步伐和呼吸，心中默記自己的步數，再加上還要注意看著路，幾乎已經佔用了我的全部注意力。

在走路的中間，配合最完美的時候，我確實感受到了全神貫注、即時反饋、自由控制自我的行動以及「忘我」的狀態。

也就是說，透過給簡單的走路增加一點點挑戰，我們就能進入到心流的愉快狀態之中。