我的建議是最好不要吃完早餐後，不能為了搶一些時間，就去鍛鍊。這樣既達不到想要的效果，還容易出現其它症狀。一般來說吃飯東西，需要休息一個小時到兩個小時。這個是根據的攝取食物的多少來決定的。比如一般我在健身房鍛鍊時，鍛鍊前半個小時就會去吃一個蘋果，或者一個香蕉等水果。可以補充訓練過程中的出現飢餓的情況。隔一兩天最好可以是吃一些水果，補充人體所需要的維生素。

我也是工作原因鍛鍊的很少了，我是早上八點半到晚上九點或者十點，甚至更晚。如果不是很忙的話，我會在吃過晚飯後，差不多是下午六點左右，然後在工作兩個小時左右，就回去鍛鍊40分鐘左右。之後會再工作一個小時左右，才下班回去。這個時間也很匆忙，完全達不到我理想訓練的效果。(但也沒有辦法，能抽出一些時間，鍛鍊一會就很不錯了。)

像您這樣的情況，我建議您還是吃飯早餐後的半個小時，再去進行一些徒手運動。如：俯臥撐、波比跳、高抬腿、無負重深蹲等等.... 也可以透過一些拉伸的動作放鬆一些全身的肌肉也是挺不錯的。但是跑步這樣的運動最好是飯後一個半小時到兩個小時左右。再去做有氧運動。我的建議是最好不要吃完早餐後，不能為了搶一些時間，就去鍛鍊。這樣既達不到想要的效果，還容易出現其它症狀。一般來說吃飯東西，需要休息一個小時到兩個小時。這個是根據的攝取食物的多少來決定的。比如一般我在健身房鍛鍊時，鍛鍊前半個小時就會去吃一個蘋果，或者一個香蕉等水果。可以補充訓練過程中的出現飢餓的情況。隔一兩天最好可以是吃一些水果，補充人體所需要的維生素。

我也是工作原因鍛鍊的很少了，我是早上八點半到晚上九點或者十點，甚至更晚。如果不是很忙的話，我會在吃過晚飯後，差不多是下午六點左右，然後在工作兩個小時左右，就回去鍛鍊40分鐘左右。之後會再工作一個小時左右，才下班回去。這個時間也很匆忙，完全達不到我理想訓練的效果。(但也沒有辦法，能抽出一些時間，鍛鍊一會就很不錯了。)，也可以在睡前做幾組俯臥撐，平板支撐等等，運動是一個長時間的事，重要的是需要堅持。

像您這樣的情況，我建議您還是吃飯早餐後的半個小時，再去進行一些徒手運動。如：俯臥撐、波比跳、高抬腿、無負重深蹲等等.... 也可以透過一些拉伸的動作放鬆一些全身的肌肉也是挺不錯的。但是跑步這樣的運動最好是飯後一個半小時到兩個小時左右。再去做有氧運動。

如果你喜歡在早上鍛鍊運動，就需要早起點，這樣至少在鍛鍊前一個小時吃完簡單的容易消化的早餐。鍛鍊時會有充足的能量。

研究表明，運動前吃頓簡單的早餐可以提高鍛鍊效果，並能讓你鍛鍊更長時間或更高強度。如果你不吃東西，當你運動時，你會感到懶散並無精打採，如果你還有低血糖，空腹鍛鍊就很危險。如果你計劃在早餐後一小時內鍛鍊，吃一頓清淡的早餐。

運動前吃得太多會讓你胃部有不適的風險，大餐或者消化慢的食物最好在運動前三小時吃完，簡單的餐或者容易消化的餐以及零食最好在運動前一小時吃完。

如果你的早晨鍛鍊的時間少於30分鐘，只是進行低強度運動，可以在早晨先喝一小盒酸奶，甚至一根簡單的香蕉就足以讓你在鍛鍊前補充能量。

等到鍛鍊後，再多吃一些高蛋白的營養豐富的食物。如果你的鍛鍊時間超過60分鐘，你可以在鍛鍊前吃些簡單的碳水化合物，在運動後兩小時內吃一頓含有碳水化合物和高蛋白質的食物，為了幫助你的肌肉恢復和替換它們的糖原儲存。

別忘了喝水。在運動前、中、後需要充足的水分，以防止脫水。

在鍛鍊前的兩個小時內，喝大約2杯水；在鍛鍊過程中，每30分鐘喝1杯水；鍛鍊後喝2杯水。水通常是補充流失液體的最佳方式，如果你鍛鍊超過60分鐘，就喝運動飲料。

運動飲料可以幫助維持你身體的電解質平衡，並給你更多的能量。

如果你的晨練是低強度的，並在30分鐘之內，可以選擇空腹鍛鍊或者先吃個小零食再鍛鍊，等鍛鍊完成後再吃豐富的早餐。

有人說空腹鍛鍊可以燃燒更多的脂肪，但脂肪燃燒需要鍛鍊在40分鐘以上才會發生。而長時間空腹鍛鍊會導致低血糖和頭暈，尤其當你在鍛鍊前剝奪身體的能量時，還會燃燒肌肉。

所以在鍛鍊前吃點東西更好，但是如果是長時間鍛鍊之前最好不要吃多，吃容易消化的食物，並留出充足的消化的時間。