對於慢跑，我在常規意義的解釋上是這樣的：

跑起來不累，不喘氣，能夠做到邊跑邊說話。

我們每個人可以捫心自問，跑十公里用54分鐘跑，估計大汗淋漓，邊跑邊喘氣，別說說話了，那個時候只會覺得怎麼這麼困難和痛苦。

比較科學一點是從心率上來解釋：

也就是最大心率的60%-80%之間，而最大心率在通俗意義是是這樣定義的：最大心率=220-年齡，但是這個有時候會存在一定的誤差，也就是可能自己心率很高了自己也沒有感受到特別累的狀態，也有可能自己累得不行的時候心率還處於一個較為低的資料，這個認真說來還與年齡以及運動經驗有關係，一個年齡較大，但是很少運動的老大哥去跑步，可能同樣的心率下明顯要比經常運動的老大哥心率高甚至高很多。

對於速度，沒有運動基礎的，記得慢才是王道，也只有慢才能保證健康和安全，那些經常運動跑步的，我想已經不需要從網路上來獲得跑步的答案。

是否屬於慢跑主要看心率，不是看速度。

一般來說慢跑時的最大心率是220-週歲年齡，有氧運動時儘量不要超過這個最大心率，尤其不能長時間超過這個最大心率。

慢跑通常用於減脂，心率一般是最大心率的64%-76%，也有的APP把心率設定在最大心率的60%-70%，基本上大同小異。這個心率最有利於減脂。跑速相對較慢，呼吸比較順暢，能與人正經聊天，感覺比較輕鬆。以減脂為目的的慢跑持續45-60分鐘即可。

最大心率的76%-96%一般用於鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力，也能減脂。最大心率的96%-100%一般提高乳酸耐受力，提高運動成績，只是持續時間不宜過長。

提問者十公里跑步速度較快，配速超過5分鐘，應該不算是慢跑。但是也得看提問者年齡和心率，如果提問者平時心率較低，跑步時心率也較低，對提問者來說就算是慢跑，如果心率正常，應該不算是慢跑。最好戴手環檢測心率，小米、華為、榮耀的手環都可以。

前幾天看到榮耀手環4 running版，介紹說可以監測腳掌著地方式，腳掌內外翻角度、步幅、步頻等資料，感覺非常好，有興趣的可以試試。

最近幾年，全國運動熱，每個城市都相繼舉辦了馬拉松比賽，許多人積極參與其中，這是好事。

但盲目跟風，不按照自己的身體情況，隨意增加運動量，加快跑步速度這是很危險的。

那麼十公里跑步54分鐘，屬於慢跑嗎？這就需要根據跑者自身的情況來判定，因為跑步本來就是很個人的。

一、對於剛剛開始跑步的人而言，十公里用54分鐘完成，這速度算是非常快的。不建議跑這麼快。

我們都知道，跑步的快慢與心臟息息相關，跑步中，心率的變化是隨著跑速的變化而改變，併成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。

如果跑過快，心率過高對身體有很大傷害，甚至有生命危險。跑步猝死的案例每年都有發生，就在我們身邊，跑步一定要量力而行。

跑步是一個循序漸進的過程，不可操之過急。

二、對於已經有一定跑量累積的跑者來說，10公里跑54分鐘，這速度也算中快速度了。

我記得當時10公里跑到50分鐘左右時，已經跑了大概有半年左右，跑量達到600公里左右，我是屬於比較佛系的跑者，一週大概跑1至3次不等，每次大概5到10公里。

當然每個人的情況不同，有些跑友每週跑4、5次，有些人天天跑，所以每個人的進步速度也是不同的。

三、對於跑步高手而言，10公里跑54分鐘，這是比較慢的。

有一個跑友非常執著於跑步，跑量非常大，一年半左右跑了五5600多公里，10公里只需要38分鐘左右就能完成。

當然這屬於高手，做為普通跑友仰望一下就好，也不要崇拜，不要羨慕。畢竟有這樣時間和體質的人，為數不多。

我們一定要牢記，跑步目的是為了強身健體，不是為了跑多快，比速度，即使參加比賽也要量力而行。

用我們跑友常說的一句話送給每一位跑者：“最快的速度不是新的PB，也不是名次，而是平安完賽！”

願每個熱愛跑步的人，都能跑出自己的風采，讓我們越跑越年輕，一直跑到100歲！

你好！你提的十公里跑步54分鐘屬於慢跑嗎？怎樣講呢？如果你是競技跑步，十公里跑步54分鐘應該就屬於慢跑了。如果你是健身跑步，十公里跑步54分鐘這就不算慢跑了。就是不算快跑最低也是中跑了，跑步雖然是有氧運動，堅持跑步鍛鍊對身體是有多項益處，但也要結合自己的年齡，體質選擇跑步的時間和跑步的路程，一般每天跑三公里左右或者跑半個小時就起到了健身的作用，特別是體質不好的人最好不要透支，不要讓身體出現跑步疲勞感時才結束跑步，要在身體出現跑步的舒服感時就可結束自己的跑步，也就是說要根據自己的體質選擇自己的跑步時間和跑步的幅度以及跑步的路程，每個人的體質不同，每個人最好不要去比賽跑步的時間和跑步的幅度以及跑步的路程，得懂得自己的跑步就是為了健身，健了身就得到自己跑步的目的。

10公里跑進1小時對我來講是個挑戰，也算是一箇中期目標。我跑步已經一個半月了，只跑過一次12公里，配速7：42，其餘每天都跑六七公里，配速普遍在6：30左右。每次跑感覺挺輕鬆的，只是歲數稍大（65歲），想提高成績挺難的。鍛鍊心肺功能，讓自己心情愉快永遠是第一位。

這個時間相對於經常跑步，45歲左右的人來說算是比較正常的，我好多跑友記錄發現。而對於30以下的年輕跑者算是慢了。

我下個月滿50歲，身高159，屬於腿短腰寬那種，以前喜歡爬山和騎車，可能體質相對好，剛開始跑步一個月，十公里基本在53左右，堅持了二年多，適當做體能練習。現在隔天十公里，時快時慢，隨心跑！

同意這位跑友意見。年輕人跑完10公里用54分鐘是比較慢的，但對於年紀稍大些的人來說是很難的。我熱愛運動今年75歲，69歲開始跑步。10公里最快只一次57分，現在隔天跑10公里配速在7"左右。跑完一身汗、精神爽，習慣了。享受生活、享受跑步帶給我的快樂！

這個速度對於身體素質好的又比較喜歡跑步的年輕人來說可能屬於慢跑了。可對於一般人來說，這個配速非常快了。我從53歲開始跑步，好像10公里最好成績接近過60分鐘，但從來沒有超越過。由此可見，對於絕大多數愛好跑步的中老年朋友來說，要想達到這個配速實際上是很難的。我從2013年開始跑步，直到去年2019年每次跑10公里，15公里，或半程馬拉松，配速一直都控制在7分左右。2016年我56歲時，北馬成績是4小時41分。我現在每次跑步，配速都控制在8分左右，這樣十公里用時80分鐘左右，每星期只跑一次10公里，出透了汗，提高了心肺功能，達到了鍛練身體的目的！

疫情期間一直在家居家健身，有氧靠跳繩維持，無氧基本都是墊上動作。下圖是前幾天疫情穩定可以外出跑步的第二次十公里，也是我第一次跑進50分以內。2018年7月開始減肥，到現在體重基本穩定在88公斤左右（身高188）。快兩年的時間確實很難，但是還是堅持下來了。對於跑步我並不想再追求太快的速度了，畢竟已經人到中年了，最重要的就是健康。我的計劃是隔天一個十公里，每週六天的無氧訓練，健康最好！

524配速業餘中很厲害了！

至少我這樣的普通跑者跑不到。

跑的最快也沒到這個成績，心率已經高的力不從心了。