如果家裡不夠大，雖然可以散步，但是很難走出速度來。如果真的沒條件出門去快步走，那麼最好是在家進行原地走路訓練。

01、在家原地走路訓練，注意也要保持昂首挺胸，保持正確的擺臂姿勢。可以選擇一個靠牆的位置，後背靠牆站立，原地踏步訓練，保持足夠的時間不停頓。

02、可以買個踏步機，在家裡踏步訓練，同時可以訓練雙臂力量。我家也買了踏步機，但是很快就不喜歡用了，感覺還不如原地踏步方便。

03、家裡不夠大的話，真的不建議買跑步機，我一個朋友花上萬元買了跑步機，根本沒跑幾次就不跑了，跑步機放在家裡純粹為了招灰塵的。除非你是健身達人，否則別買跑步機了。

在家裡如何進行快走？

◾️在家裡快步走，不是一個好的鍛鍊方式。畢竟快走是需要場地的，家裡空間小，肯定是難以施展你的步伐。

但是如果我們進行家庭健身減肥的話，肯定不希望投資那麼大。

在這裡我推薦兩種訓練，不需要太大場地，不需要花太多錢，就可以達到我們想要的效果。

【1】對空間場地沒有要求

◾️它既然適合在家中進行，那肯定對空間，場地的要求不高。可以這麼說，在家中只需要一平米空間，我們就可以進行鍛鍊。

【2】用時短，

◾️它不像跑步，快走這種中低強度運動需要持續很長時間才可以才可以有一個好的減肥效果。

◾️由於他屬於高強度間歇運動，我們每天只需做10到20分鐘就可以有一個好的健身效果。

【3】燃脂效果好，持續時間長

◾️高強度間歇運動，會造成EPOC（過量氧耗），在我們運動完以後的72個小時內，還在持續燃燒脂肪。你說效果好不好。

【4】增肌塑形

◾️高強度運動也可以有效地刺激生長激素的分泌，而生長激素作為運動中非常重要的激素之一，對增加肌肉，減少脂肪，直接起著非常直接的作用！

說了這麼多好處，那HIIT運動包括哪些呢？

◾️從廣義上講，只要符合高強度和低強度交替進行的運動，都屬於HIIT運動，就比如你慢跑一會，在衝刺一會，這就是高低強度交替進行。

◾️我再這推薦幾種適合居家旅行，隨時隨地都可以運動的動作。

◾️我在這就推薦這三種，當然它還包括很多。

為什麼只推薦這三種呢？

◾️因為我覺得這三個動作，對地板衝擊力相對小一些，適合各個樓層的朋友們做。不至於你在上面咚咚咚，讓人家下面的樓層找上門來。說你擾民。

推薦訓練計劃

◾️這幾個運動強度都挺大，不適合長時間做。

◾️我建議訓練的時候每個動作做個20到30秒。

◾️中間休息20到30秒，每天做上幾組，就能達到很好的健身減肥效果！

◾️力量訓練，就是我們通常說的練肌肉得訓練。這個也是適合居家旅行的運動。

等等…還有很多運動方式，這就需要我們不斷的發現。

◾️飲食，是造成我們肥胖的根源，所以不管想要達到健身得效果，還是減肥的效果。控制飲食都應該放到第一位，這是你所有運動想要達到效果的根本。

◾️其次，我們配合上居家可以鍛鍊的這兩種運動模式。我相信在家裡我們也可以練出有型的身材

除非你家很寬敞哈！但我還是推薦原地跑跳HIIT方式代替快步走達到健身塑型的結果，效率更高！

快步走是一項很平民的健身方式。幾乎所有人都能夠利用這種運動方式，但它卻不是適合在家練習的。

只需要根據自身能力來調節每個動作的訓練時間與次數，就可以達成一次美好的訓練啦！