因為生活中的壓力太大了，慢慢的慢慢讓自己的初心給掩蓋了看不到了，所以很多時候慢慢的覺得自己這樣盲目的生活，努力工作，到底是什麼，開始迷茫中度過掙扎。

要想克服恐懼，不再害怕失敗，就要先搞明白你怕的到底是什麼？搞明白了才能入手解決問題，那麼我們來看一下你到底怕的是什麼呢？你可能會說怕失敗呀，我接下來就會繼續問你失敗了又如何？你可能要想一下，然後說失敗了，可能會被別人笑話，然後我會繼續問你被人笑話又如何？如果你有耐心，認真的想一想，可能會繼續回答說：應該會擔心被人瞧不起吧。其實我可以繼續這樣問下去，比如被人瞧不起又如何？總之我想告訴你的是，害怕失敗，其實是害怕一種感覺。一種擔心自己的表現沒有自己想象的好，擔心令周圍的人失望，擔心被人笑話，擔心被認為不夠專業，擔心被人認為笨⋯

打個比方，很多人都不敢上臺講演，擔心自己講的不好被人認為不夠專業，其實你只是在擔心別人或是自己怎麼看自己。我們總是會擔心他人怎麼看待我們。而忽略了他人可能根本不會在意，並沒有你想象的那麼的在意你的一舉一動。大多數時候我們都會高估他人對我們的看法，這背後困擾我們的，阻止我們前進的，在心理學上叫錯誤認知。由於我們錯誤的想法，或思維模式而導致我們對大多數不太可能發生的事情的恐懼。

明白了，為什麼我們會感覺害怕和擔心有幾個方法可以嘗試一下。

1，糾正你的錯誤認知問自己失敗了，又如何會有哪些災難發生嗎？其實你擔心的事情大多不會發生把自己的擔心一一列出來，然後評估他們的真實性，如果你覺得真實性超過了50%，就可以有針對性地想一下，如何去處理這樣子的一個結果。

2，多練習比如公開講演這樣子的事兒多練習就會有很大的幫助，擔心是沒有用的。你可以和信任的朋友練習，對著鏡子練習，利用攝像機錄影進行練習，等到心裡有數了，自信心也就有了。

3，適當給自己留出一條後路，雖說有時候破釜沉舟可以激發無限的勇氣，但在真實的生活中卻很難做到，如果是要投資一個生意，還是最好為自己留出一個可以進退的方案，也就是一套應急方案做到進退有度，一切盡在掌握。

恐懼是指人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗。

克服恐懼最常用的方法是系統脫敏。系統脫敏療法（systematic desensitization）又稱互動抑制法，是由美國精神病學家沃爾普（J.wolpe）創立和發展的。這種方法就是讓你逐漸的去面對你所恐懼的東西，或者逐漸進入到你所恐懼的情境當中，並學會在恐懼的情景當中放鬆自己。

基本原理：20世紀40年代，沃爾普把一隻貓放在籠子裡，然後反覆給它實施電擊，於是這隻貓就對籠子產生了條件反射，每當這隻貓見到籠子都會非常恐懼。沃爾普把這隻貓從籠子裡拿出來，並餓它了三天三夜。然後沃爾普把籠子裡放上一條魚，並把貓丟進籠子裡，雖然貓極度飢餓，但是不肯吃魚，貓出現了進食物困難。沃爾普把貓從籠子裡拿出來後，貓在籠子外面甚至隔壁房間貓進食依然困難。這隻貓已經患上了恐懼症。

為了讓貓能夠順利進食，沃爾普把貓帶到遠離實驗室的地方，這時貓可以正常進食了。但是沃爾普把貓拿回實驗室後，貓的恐懼症又出現了。沃爾普為了讓貓能在實驗室正常進食，就把貓帶到了離實驗室很遠，但是貓還能看見實驗室的地方。貓出現了輕微的恐懼，但是過了幾天後，貓就適應了，可以在這裡輕鬆的進食了。沃爾普讓貓一點一點的靠近實驗，一點一點的適應，到最後，即使貓回了實驗籠子裡，恐懼症狀也消失了。

方法：系統脫敏最核心的理念就是把分步適應，這就需要我們先把引起恐懼的東西劃分為若干等級，然後一等級一個等級的來適應。

例子：某工程師劉某，經常乘飛機在國內大城市之間往來。由於馬航失事，劉某對飛機產生了強烈的恐懼，並飛機上出現了暈厥，後來一想到飛機就渾身冒汗，堅決不敢再坐飛機。這種情況，應該按照引發恐懼的情景，由低到高劃分如下：

1、看見飛機場的大門

2、坐在候機大廳

3、進入安檢檢查口

4、登機

5、坐在飛機艙內

6、從飛機窗戶上看見機翼和白雲

實施系統脫敏：劃分了恐懼等級之後，然後按照順序想象這些恐懼的情景，想的越逼真越好，適應了一個情景後再想象下一個場景，直到最後一個場景也不產生恐懼的時候，再親自到現場體驗，一點一點習慣之後恐懼就會消失。

參考資料：《心理諮詢師二級》中國心理衛生協會編寫。