跑步利於減肥是肯定的，長期跑步、長期散步、長期拉伸都能夠透過消耗熱量的方式達到減肥的效果，但如果想立刻能減肥出效果，還是算了吧，很多人總是想要短期速成的減肥，然後瘦下來以後就不繼續保持了，當然還是會胖的。不管是哪種運動，堅持了就持續消耗熱量，不運動就要依靠基礎代謝，或者減少攝入量也可以減肥。但是節食著實辛苦，我們不提倡的。

事實上，適量的運動都能增加脂肪的消耗，雖然運動減肥週期較長，但效果明顯，但還有一點需要說明的是減肥不等於減重，尤其是初期鍛鍊之後體重會在消耗一定的脂肪之後減輕，如果有氧運動多的話 體重會慢慢繼續往下降，比如慢跑，如果劇烈運動的話，脂肪會進行壓縮形成所謂的白肌，但不用擔心，這樣只會使你的身形收擾增加彈性，但體重相對就會保持一個平衡量；對於想減肥的朋友來說，如果能長期堅持的話可以跑步，不能長期堅持的的話，跑步對於減肥作用不大，並且嚴重的肥胖人群不建議單純跑步減肥，因為跑步時，關節收到的衝擊震動比較大，如果體重太大則會容易受傷，可以用單車，游泳代替。

　　跑步要求的技巧相對較多，不然容易造成運動損傷；小白最好從低強度開始，比如在前四周的時間裡，你可以隔一天跑一次，每一次跑的時間是20分鐘左右，如果你有智慧穿戴裝置，那你的配速只要不低於6.30就可以；在前四周結束後，開始新的週期。這一次的週期安排是4--8周，在這個週期中，仍然是隔一天跑一次。不過每一次的持續時間會延長，這次要求持續時間在30分鐘以上——60分鐘之內；當然，如果你的跑步技術很好了，你可以在每週中嘗試一次長距離長時間的挑戰；在第三個週期中，你需要8--12周的時間；仍然是隔一天跑一次。這一次持續時長要增加在60——90分鐘之間；以上三個週期都堅持好了，我相信你就瘦了。在後續的時間內，保持適量運動，保持建康！

　　總之，不要太過關注多久能減下來，不是減得越快就越好，自己的身體健康才是最重要的。

每天跑五公里，倆個月能瘦多少，應該是因人而異，但基本是沒有多大出入。我就假設你現在攝入的熱量不變，來大概算一下能瘦多少斤或者消耗多少脂肪。

身體消耗8000大卡左右，可以燃脂一公斤，8000大卡基本需要跑步100公里左右，倆個月跑步總量在300公里，應該可以減少脂肪6斤左右。

當然，身體不會讓你一直按這個速度減脂肪的。如身體減少6斤，你的基礎代謝率就會減小，攝入量就會抵消跑步的消耗，就是講，你再掉6斤脂肪，跑步就需要500公里，直至跑步的消耗與攝入的熱量平衡，即保持體重。

我告訴大家，我月運動量在260至300公里，但如果不控制飲食，反而會吃胖！

所以合理的飲食和有氧運動，再配合力量訓練，保持一個相對穩定的體重(正常體重)，才是我們需要的。

，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！

血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5.經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。

7.經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8.透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

#參考資料:#百度百科-跑步

但是，不只是要跑步，平時還要注意自己的飲食，還要堅持每天鍛鍊，才會有效果。

#擴充套件資料:#

跑步的作用

1.透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，

以60kg的體重來說，一場馬拉松42公里消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理論上來說在你保持每天不長胖的情況下，這樣算下來