孕期睡眠不好幾乎是每個準媽媽都會遇到的問題，特別是在孕晚期的時候，至於什麼睡姿比較好，不會壓到寶寶，其實只要準媽媽不是趴著睡，一般都不會壓到寶寶。

孕期睡眠不好怎麼辦

孕期睡眠不好其實有很多種原因，比如腰疼、水腫、腳抽筋、肩膀痛、尿頻、胎動頻繁、怕睡姿壓到寶寶的焦慮情緒等等。那麼孕期睡眠不好怎麼辦呢？

適量運動：加快身體代謝速度，緩解孕期疲勞，使孕媽咪更快入睡。注意飲食：孕期睡眠不好也跟準媽媽的飲食有關係，比如吃的太鹹太辣導致喝水過多，從而尿頻影響睡眠，又比如吃的太多造成巨大兒，使準媽媽身體負擔加重，睡眠質量不佳等等。不要太緊張：孕期睡不好可能還與準媽媽擔憂過多或者害怕壓到寶寶有關，其實過於小心翼翼也會使準媽媽心理負擔加重進而睡眠不好。

除此之外，孕媽咪還需注意在臨睡前不要太興奮，以免胎動頻繁，造成入睡困難。其實也有很多孕媽咪睡不好是跟寶寶的胎動有關係。

總之，孕期睡不好是很正常的現象，一般在孕晚期左側睡是比較好的，但如果準媽媽不舒服，也可以右側睡。

孕期睡眠不好怎麼辦？

相信很多準媽媽都和題主一樣，懷孕期間睡眠不好，特殊是孕早期和孕晚期，我當時懷孕時也是一樣的。那麼我們該用什麼方法提高睡眠質量呢？

我認為可以從以下幾方面做好：

睡前喝杯牛奶

睡前洗個溫水澡，聽聽輕音樂

常曬被子，使之鬆軟助入睡

下肢水腫的孕婦，將腿部適當墊高

身體的肌肉全部放鬆

什麼睡姿比較好，不會壓到寶寶？

準媽媽睡眠時的姿勢很重要，妊娠早期，可以採用自己覺得舒適的姿勢，在妊娠中、晚期則要側臥，最好是左側臥，避免平躺。

孕期睡眠不好怎麼辦？什麼睡姿比較好，不會壓到寶寶？

側睡，膝蓋彎曲可能是最舒服的睡姿。孕婦可以用枕頭墊在肚子下面，雙腿之間，後背後面。專家會建議孕期特別選擇左側睡，但實際上，在孕早期，沒有證據表明左側睡比右側睡好。所以你可以隨意從一邊換到另一邊。如果你醒來發現自己仰面躺著，不要驚慌。只要側身回去睡覺就行了。孕晚期，儘量選擇左側睡，這會防止寶寶缺氧。

仰臥，半坐，靠一些枕頭，這也很好，如果孕期出現有燒心的症狀，這也很有幫助。

孕期身體的變化很快就會讓孕婦無法趴著睡覺。隨著懷孕的進展，孕婦也需要避免平躺。如果平躺，子宮的重量會壓迫著你的脊柱、背部肌肉和主要血管，這會減少身體周圍和胎兒的血液流動。

除了血液迴圈問題，睡眠姿勢不對還會導致:

肌肉疼痛，痔瘡和腫脹。

血壓下降，這會使你頭暈，尤其是當你想坐或站起來的時候。而對於某些孕婦來說，還會使血壓升高。

打鼾，當你體重增加時，不正確的睡眠會導致睡眠呼吸暫停。

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如何改善睡眠

準媽媽最好為自己整個孕期的生活起居制定一個作息時間表，然後每天按錶行事，養成有規律的生活。一般情況下晚上睡眠時間不少於8小時。

如果準媽媽晚上睡眠質量不好，白天可以適當增加休息的次數。比如條件允許的情況下中午可以休息30-60分鐘，可以有效緩解白天的疲勞狀態。

如果晚上休息不好，可以在睡前用溫水泡一泡腳，能夠緩解疲勞；也可以睡前喝點牛奶，都有助於入睡。

左側臥位睡姿最好

最適宜準媽媽的睡覺姿勢就是左側臥位，這能夠減輕子宮右旋對腹主動脈的壓迫，有利於胎寶寶的血液供應。準媽媽要避免仰臥位姿勢入睡，因為隨著胎寶寶不斷長大，到了懷孕晚期，準媽媽的腹腔幾乎完全被子宮所佔據。此時如果還堅持仰臥位姿勢睡覺，增大的子宮很容易向後壓迫在大動脈上，使流向子宮的血液減少，對胎寶寶的供血不足，影響寶寶的生長髮育。

仰臥時增大的子宮還會壓在下腔靜脈上，使下肢血液迴流受到阻礙，引起或加重下肢水腫。同事，因迴心血量減少造成全身各個器官缺血而引起“仰臥綜合徵”，表現為頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等。因此孕晚期應該避免仰臥位睡眠。

總之，懷孕期間準媽媽要養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠和休息。以後的生活中我們依然要堅持起居規律的好習慣。