避開這三個誤區，吃水果也能減肥

雖然說有一些水果是可以幫助我們減肥的，但是減肥期間吃水果並不能隨隨便便就吃，避開這三個誤區，以免越減越胖。

誤區一：水果飯後吃可以促進消化

飯後吃水果只會增加能量的攝入，澱粉、脂肪以及蛋白質難以消化，會加大胃部的負擔，長時間的飯後吃水果容易引起胃部疾病，並且影響瘦身的效果。

誤區二：空腹吃水果可以幫助減肥

空腹吃水果容易加大胃酸的分泌，如果對一個減肥期間的人來說，會加大消化系統的壓力，給胃部雪上加霜，尤其應該注意檸檬山楂這類酸性水果，更不應該在空腹的時候食用。

誤區三：任何水果都對減肥有幫助

我的減肥大概歷時20年，經歷了3個階段，採用了3種方法。

幸運的是，最終我找到了最適合自己的減肥方法。

上大學以後才意識到胖瘦這個問題，開始隨大流節食減肥。就是少吃、再少吃。最極端的就是一天吃1個饅頭，也偶爾嘗試過瀉藥。

結果也是可以預期的：暴飲暴食—體重反彈！反反覆覆很多次以後，比減肥之前還要胖了。

後來簡單的學習了一些營養學知識，關注了一些減肥醫生、減肥達人、運動和營養學專業人士，開始了精確計算熱量的減肥方法。

把每天所吃的食物都用食物秤稱重，計算其熱量，低碳水飲食，將全天的熱量控制在基礎代謝率左右。然後每週一天【輕斷食日】，每週一次【欺騙餐】。我的體重確實降了，並且效果喜人。

但是隨之而來的是暴飲暴食，看到食物就流口水，一旦嘗一小口就剎不住車。吃完又自責悔恨，易怒、易暴躁，我已經被體重控制了生活和喜怒哀樂。

暴食-反彈，對減肥、體重完全失控，有一段時間，不管我怎麼努力都無法重新開始減肥。

在第二個階段以後，有大概1年的時間我沒有再減肥，一直不停的在學習。

很開心的是，效果非常的好！我在治癒了我的情緒化暴飲暴食的毛病的同時減了肥。最高興的是，很多的朋友透過我的分享也成功的減了肥。

發胖就一個原因：攝入的熱量>消耗的熱量。

所以說把發胖歸到水果身上是錯誤的。

水果也有低GI和高GI之分，減肥期間我們應該多吃一些低GI的水果，少吃高GI的水果。因為這些水果升糖指數高，對胰島素影響較大，合成脂肪會多。同時消化快，很容易就餓了。

減肥不是一撮而就的事，你看了我的經驗也不一定走心。很多彎路是需要自己走過才會醒悟的。

不管怎麼樣，如果可能還請儘早用最健康的減肥方法去減肥，因為早點辨清方向，才能早點達到減肥成功的終點。

以前減肥純屬跟風，因為自己只有90多斤，然後想減到80多斤。基本就是餓幾天，餓完了就暴飲暴食吃回來。後來喜歡上喝奶茶，一年從88斤長到120斤。大概四年前開始減肥，一年完成減肥30斤的目標，保持至今。

我覺得減肥的話，一定要控制飲食的熱量，每天的攝入熱量儘量不要超過消耗熱量，並保持一定熱量缺口。有幾樣東西是千萬不要碰的或者要少碰的，第一就是奶茶，果汁，碳酸飲料，因為很容易上癮，但是熱量高卻沒有營養。二是高脂肪肉類，如肥肉，五花肉，熱量高，脂肪高。三是高油食物，比如過多的攝入食用油，油炸食物等。四是精製碳水化合物如米飯，白麵，各種麵食，蛋糕。五是高糖食物，如甜品，糖果等。

有幾樣一定要吃，或者多吃，如蛋白，瘦牛肉，去皮雞肉，各種蔬菜，粗糧，黑咖啡，檸檬水。

一定要有運動的習慣，即使不喜歡高強度運動，每日保持一定量的步行為是有利於減肥的。

很多水果熱量，糖份都不低。像榴蓮，椰子，牛油果，荔枝等吃得多很容易熱量超標。

很多人喜歡果汁，果汁是濃縮的水果，糖分很高，熱量也更高。

有些人喜歡水果沙拉，100克西式沙拉醬熱量高達500多600千卡，如果搭配高糖水果，可以說就是一份熱量炸彈。很容易導致長胖。

所以減肥期間一定要嚴格控制水果，尤其是高糖水果的攝入量，否則很容易長胖。