每個當媽媽的生孩子以前身材特別棒，一旦生了孩子以後身材就會走樣，所以著急減肥是每個媽媽的心願。但是呢，生了寶寶以後還不能急於減肥，要根據自己的身體狀況，循序漸進。如果還在哺乳期，媽媽就更不能急於減肥了，而且還要注意營養的全面來保證寶寶奶質。

產後42天第一次去醫院複查，查後6周之後還要檢查一下身體，結合醫院的檢查結果來制定減肥計劃。

產後什麼時候可以運動呢？

要根據自然分娩還是剖腹產分別對待，自然分娩的媽媽在產後兩到三天就可以下床走動，3到5天就可以做一些收縮骨盆的運動。產後兩個星期就可以做柔軟體操或伸展運動。這裡要特別注意，若產後有大出血的情況，媽媽需要審視自己身體情況而定。養好身體，加之適當的運動促進身體慢慢恢復。

如果是剖腹產的媽媽要根據自己的傷口癒合情況來定。月子過後可以做伸展運動，可以散步，而產後6到8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。產婦可以選擇有選擇性的進行一些體育鍛煉，比如在康復階段溫和優雅的運動比較合適。

產後戶外運動比較適合，等太陽剛出來，地面溼氣散去，帶著寶寶多到戶外活動。既可以促進寶寶鈣的吸收，媽媽也可以強身健體。

如果去健身房瘦身的話，也需要循序漸進，不要急於求成，避免反彈，最主要的是堅持。

健身時要注意：

運動前必須熱身。可以做瑜伽，拉伸類的運動。不要做劇烈的運動。及時補充水分。喂完孩子後再去健身。注意飲食規律，營養全面。

順產的話，休息一週左右的時間，就可以做一些簡單的運動了。但是一些流汗很多的那種高強度運動，我在三個月之內都沒有試過。因為之前看過一篇報道，說哺乳期媽媽高強度運動後，刺激了肌肉乳酸的分泌，會影響乳汁的味道。為了寶寶的口糧考慮，我一直到半歲以後才開始了高強度運動。但一些輕微的肌肉力量的訓練是一直在進行哦。

看你的恢復情況，產後42天去醫院接受複查，如果已恢復正常，可以慢慢開始練習瑜伽，先練習呼吸，然後骨盆、腰腹，一步一步來。4個月左右大多數產後媽媽可接受綜合的體適能訓練。具體問題也可以再問我哦，我也是產後不久。

一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這裡重點介紹康復階段的運動。

1、散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛鍊方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰dao恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰dao周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。

3、產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。

!!!!4、凱格爾運動

凱格爾運動又稱骨盆運動

目的：促進陰dao恢復和預防子宮脫垂、尿失禁等

方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰dao周圍肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。也可以跟著手機應用—G動APP 中根據個人盆底肌力測試所提供的方案進行科學合理的鍛鍊。

5、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂

方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

6、頸部運動

目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

7、臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮

方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。