一，正在坐月子，母乳餵養需要注意什麼？

根據我的經驗，正在坐月子，母乳餵養需要注意如下事項:

1，按時定量餵養寶寶

一般2-3小時，喂一次奶，另外夜間也要餵養，有利於泌乳系統分泌更多的泌乳素，既有利於增加乳汁，乳母康復，也有利於增進母子感情。

2，保持乳房，乳頭衛生，防止乳腺炎

保持乳房，乳頭衛生，防止乳房擠壓、損傷，乳頭乾燥皸裂。否則一旦出現乳頭感染，應及時採取積極措施，防止乳腺炎。

3，充分排空乳房

由於寶寶小，乳汁很多，充分排空乳汁，可促進乳汁分泌，減少乳腺炎的發生。可以用手擠奶或使用吸奶器吸奶，這樣可以充分排空乳房中的乳汁。

4，不易喂寶寶過飽，防止寶寶溢奶

餵奶後一定要注意防止孩子溢奶、吐奶或嗆咳。為此除前面已提及的將孩子輕輕抱起抱直，頭靠媽媽肩部，輕拍嬰兒背，將吸乳時吞入胃中空氣排出。

5，飲食要葷素搭配，營養豐富，母乳餵養寶寶，有利於媽媽與寶寶都健康。

二，如何瘦肚子和大腿？

我的建議是，產婦瘦肚子和大腿的做法，可以用下列方法:

1，勒緊腹帶，收縮腹部

2，臥床休息兩週後，可以做瘦腹，伸腰，動腿操。

3，合理飲食，低鹽，葷素搭配！

4，多食青菜水果，補充維生素，防便秘。

5， 儘量多喝水，保持身體的水平衡。

6，可以在室內做有氧運動。

乳母的營養是泌乳的基礎，健康合理有營養的飲食對於正在坐月子並且要哺乳的媽媽是非常重要的。"坐月子"作為中國傳統習俗，家人都會給予特別的照顧，在這期間若不注意就很容易導致營養過剩。營養過剩不僅會影響到乳汁的脂肪的含量，還會增加乳母的身體負擔。那麼正在坐月子的乳母進行母乳餵養需要注意什麼呢？

毋庸置疑營養均衡是第一要點，其次要配合健康的生活習慣。在這個哺乳期，營養的保證很重要的，媽媽的營養質量決定了泌乳的質量，這關係著寶寶的健康狀況。

一、飲食上： 注意膳食營養結構的合理性

1、主食可以選擇雜糧飯、玉米、紅薯

2、需要增加富含優質蛋白質（如魚、禽、蛋、瘦肉、大豆及奶類）及維生素A的動物性食物（一週1～2次的動物內臟）和海產品，選用碘鹽

3、可以選擇一些清淡的湯水，喝湯的同時也要吃肉，因為主要的營養在肉裡;儘量喝減少老火湯的次數。也可選擇低脂的奶類

4、多吃新鮮蔬菜，深綠色蔬菜及紅黃色蔬菜佔2/3以上

5、忌菸酒，避免濃茶和咖啡

二、生活上： 注意養成良好健康的生活方式

1、愉悅心情 樹立信心

2、生活規律 保證睡眠

3、合理膳食 多喝湯水

4、頻繁吸吮 培養感情

在調養身體補充營養的同時，很多媽媽也很擔心自身的體型。由於懷孕大量營養的攝入，運動較少，無法消耗過多的能量。最終肚子大了、腿粗了，體重蹭蹭往上漲。產後如何瘦肚子和大腿成為一個熱門的話題。其實產後哺乳期是一個很好的恢復體型的時期，把握好這個時段可以很好的恢復到產前的體型。在此階段合理控制能量、調整飲食結構以及適量的運動非常重要。哺乳期適當增加餵奶量可加快自身的能量消耗，更利於產後恢復。

一、在飲食上

1、注意不要攝入過量的油脂，因為在懷孕期間體內已經儲存了足夠的脂肪。所以在坐月子的這段時間裡應減少油湯、大量肉的攝入。

2、主食上粗細搭配，避免飲食過於精細。

3、攝入充足的營養素及礦物質，多攝入新鮮的蔬菜水果。

4、每餐不宜過飽、少食多餐

5、進食順序可採取：先吃菜、再吃肉、最後吃主食。

二、在運動上

1、循序漸進、不要過度追求運動的強度及運動的時間量

2、保證每天有固定的時間來運動

3、在家可以做家務

4、可以選擇一些產褥期保健操、瑜伽、區域性運動等

5、到專業的機構諮詢健身教練針對自身情況來進行運動

產後營養均衡，適當鍛鍊，使自己成為健康的辣媽。這裡還有幾種藥膳推薦給產後的媽媽們。

黃花瘦肉湯

材料：黃花菜（幹）25克, 豬瘦肉100 克(切片) , 豆腐一塊(約250克)。

功效：養血、通乳、補益。

木瓜鯽魚湯

材料：木瓜半個, 鯽魚1條,生薑3片。

功效：健脾和胃、通乳。