怎麼維持體重？和我以前回答的問題，怎麼保證不反彈是一樣的。

就是無論你是21天減肥法還是31天減肥法，只要你一旦停止減肥的過程，熱量攝入大於熱量消耗，今後一定會反彈。

減肥是一個幾個月或者一年的短時間工程，但是維持卻是一輩子的事情。 所以要把維持工作融入你的日常生活，做成一種生活習慣，在你的日常習慣中不知不覺的保持健康的生活狀態，而不是總是用腦子強迫去幹什麼，強迫的事情早晚會放棄，只能回到原始狀態，或者更胖。

減肥有時靠意志，維持卻要靠信仰。無論節食、抽脂、針灸等等，你只要咬咬牙，堅持住，保持一段時間的痛苦，就能肥肉大把大把的減。但是減完之後呢，你就要相信你能夠一輩子瘦下去，開始一段新的生活方式，有了健康的生活態度與生活熱情，我就是不吃肥肉，我就是不吃油炸，我就是隻喝紅酒，我信仰健康。

減肥可以靠別人，維持卻要靠自己。減肥，你只要有錢，你蠻可以請私教，吃減肥藥，做按摩，嘗試各種方式，花錢買減肥。但是維持的時候，就不能顧各私人醫生或者管家天天跟著你了，吃什麼，怎麼吃，吹多少，全靠你自己的選擇了。所以，有時候，也可以說減肥是一種選擇，而且是你自己的選擇。

21天減肥法是一種快速減肥法，在開始的初期效果很好，而且給人以很棒的期待。但是請允許我在這裡潑一盆涼水，就是速度快的註定難以維持。為什麼這麼說呢？主要是水。事實上我們的體重減少的大部分是身體的水分，一公斤脂肪需要7700大卡，我們人的基礎代謝一般是1500大卡，大概就是說我們不吃不喝4-5天才能消耗一公斤脂肪。反彈很快。請原諒我這麼說，因為減掉的大部分是水分，所以當我們恢復了正常的飲食，住定會讓水分重新進行貯存，體重自然就會上升。重在習慣。我們都聽過人類想要養成一種習慣小21天，這也是21天減肥法設計的初衷，就是幫助我們養成一個良好的健康觀念和減肥習慣。

現在我們瞭解了21天減肥法究竟是怎麼一回事，那麼下面來說說究竟該如何來做，才能保護我們得來不易的成果。

擁有清瘦健康的身姿是每個人追求目標，我覺得現在己經有了一些成效了，應重點放在運動健身這一件上，檢討之前自己是怎麼樣的生活方式，減肥是一件艱苦又要長期堅持的事情，需要自己去樹立覺醒鞭策，維持體重應選擇健身運動，必須養成每天健身的習慣，不運動的人，就算有了驚喜那也是短暫的，調整日常生活習慣，合理飲食最重要，目標設定應長遠，保持現有成果就是長期堅持運動健身，會有更多的驚喜飛向你的。

21天減肥法屬於快速減肥法，是網路流行的一種減肥法，是不科學的減肥法，在減肥的過程中，我們一再給大家講到，減肥沒有捷徑可言，所有的快速減肥法，雖然減了肥，身體是要付出代價的。

21天減肥法，就是在21天內分階段性地透過控制飲食的分量和種類、控制進食時間等，不依靠藥物和運動而達到的一種減肥方法。從他們分階段的飲食中可以看到，前兩個階段早、中、晚都是不吃主食的。沒有主食的三餐並不是一個合理的減肥餐。不吃主食會使大腦供應血糖不足，使人疲乏，精力不集中，沒有主食，很容易使其他蛋白質、脂肪類攝入超標，而且很多人會陰忍不了餓，而前功盡棄。

即便使用了21天減肥法，體重快速下降了，沒有良好的生活方式和飲食習慣，一樣會反彈，會重新肥胖上來。

所以，這也就是為什麼建議大家減肥不要圖快，講究科學合理的飲食搭配，控制全天能量攝入和適量的有氧運動或有氧綜合運動來達到減肥的目的。這樣一來，不但透過改變不良飲食習慣和生活習慣把體重減了下來，同時，也讓你養成了一個具有良好生活習慣的人，(好的習慣一般都是在21天后形成)一旦有了好的生活習慣，就會長久的堅持下來，養成吃動平衡的習慣，就能持久的保持健康體重。

首先先要明確一點，之前的飲食是有問題才會吃胖的。

那瘦了之後，吃法方面要比胖的時候減少一點，到底減少多少，還得看平時的日常消耗有多少。

如果消耗很低，那就吃少一點，如果消耗大，那就可以多吃一點。

舉個例子，如果想你的財產維持不變，只需要掙多少，花多少就可以了~