寶媽媽在生完寶寶後，身體虛弱，如果不精心調養就會落下“月子病”寶媽媽應該提前瞭解，早早預防是關鍵。

寶媽媽產後要避免風寒，不接觸涼水，保證充足的休息，這樣才能快速恢復體力。還要多喝水，補充水分對於排尿不暢的新媽媽來講很重要。產後的惡露會持續一段時間，新媽媽要勤換衛生護墊和內褲，如廁後最好能用溫水沖洗會陰部，以減少細菌感染髮生。

順產後寶媽媽恢復體力的同時，也能增強抵抗力，因此要加強營養補充，飲食應該清淡一些，多吃當季的新鮮蔬菜和水果，避免油膩。

產後恢復身材飲食要注意，產後寶媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的熱量也不同。完全是母乳餵養，一天約需求2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需一半就足夠了。還要講究食物質量。控制住脂肪的攝取。懷孕中，母體為了準備產乳而儲存了大量的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，做菜時應該少放點油。多吃素菜，蔬菜含豐富的維它命，有利於吸收。

期間不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐，因為，哺乳期的早餐比平常更重要，而且要準備的更豐富。母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質，少吃熱量高的食物。

產後想要恢復好身材，運動時要注意根據自己的身體情況選擇適合自己鍛鍊方式，在自己的承受範圍內完成，運動前要先給寶寶餵奶，因為運動後身體會產生乳酸，會影響乳計的質量，鍛鍊後至少1小時後再餵奶。鍛鍊過程中需要循序漸進避免過量運動，以免對身體造成不必要的傷害。建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝。

我是二胎寶媽，關於順產後的月子注意事項，說說個人看法：

一、關於洗頭、洗澡、刷牙。

其實，產後一週就可以洗澡洗頭了，但是此時不能直接淋浴或盆浴 ，可以選擇用溫開水擦擦身子。洗頭的時候，也要用溫開水，記得洗完要立即用熱吹風機吃幹，避免頭部受涼。

對於刷牙，要是產婦身體允許的話，生產後就可以開始刷牙。因為產婦做月子期間，吃的東西較多，次數也多。如果不刷牙的話，口腔容易滋生細菌，引起口腔疾病。有些人因為盲目偏信傳統坐月子不能刷牙的觀念，最終導致坐一次月子毀了一口牙。

其實，只要選擇軟毛牙刷輕柔也刷刷牙齒，不僅不會損傷牙齒 ，還能保持口腔衛生，保護牙齒。如果覺得吃完東西每次都要刷牙挺麻煩的，也應當用溫開水漱漱口。

二、產婦坐月子期間能不能下床走動?

聽過很多老人說過，坐月子不能下床走動，這樣對產婦有利。可事實並非如此，專家指出，女性生產後臥床太久容易傷津氣，而適當的運動反倒能氣血暢通，使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韌帶以及周圍的組織器官的功能得到更加有效的恢復。

所以說，月子期間還是可以適當的運動一下，能幫助產婦身體更快更好的恢復。

三、能不能吹空調?

傳統的坐月子觀念，無論春夏秋冬都需要長衫長褲，裹得嚴嚴實實的。對於風扇和空調，那是談之色變，唯恐避之不及。如果是冬天，倒還好說，但是如果是夏天，弄不好會弄出人命的。

曾經看到好多新聞，因為家人傳統愚味的思想，讓在夏天高溫坐月子的產婦，必須得穿厚一些，長衫長褲厚被子統統上場，還不讓產婦開風扇、空調。理由是為了不讓她落下“月子病”，將來“怕冷怕風”。而這樣做的最終後果往往是，以產婦中暑身亡為代價落下帷幕。

三、飲食方面。

1.忌多吃味精。因為味精內的穀氨酸納會透過乳汁進入嬰兒體內，而過量的穀氨酸納會影響寶寶（特別是12周內的寶寶）對鋅的吸收，從而導致寶寶鋅的缺乏，讓寶寶容易出現味覺差、厭食，還有可能造成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果。

2.忌食寒涼或生冷的食物。這是因為吃了寒涼或生冷的食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化功能障礙，而且也不利於惡露的排出和淤血的去除。

3.忌食辛辣刺激的食物。因為產婦產後氣血虛弱，吃了辛辣食物後，容易傷津損血、耗氣，加重氣血虛弱，而且也容易造成產婦便秘，於寶寶也不利。而刺激性食物，比如濃茶，會影響睡眠和腸胃功能，同樣乜對寶寶不利。

4.忌食酸澀收斂食品。因為產婦生產後淤血內阻，吃了酸澀食物，比如柿子、南瓜等，會造成阻滯血行，不利於惡露排出。

所以對於坐月子期間的不僅要注重飲食，對於坐月子傳統觀念中的各種“不行”，寶媽要學會不能偏聽偏信，要學會科學合理的坐月子。