少吃多餐。多吃肉，魚，蛋，蔬菜，牛奶。拒絕飲料漢堡 ，所謂的冰紅茶涼茶之類就是個概念，沒任何用。訓練時可以適當的喝運動飲料

飲食建議：

1、多種食物組合才是健康飲食；2、每一餐一定要有主食的攝入，最好以粗糧為主，每天至少食用50克的粗糧；3、培養大量吃蔬菜的習慣，蔬菜的安全性高於水果，切勿用水果來替代蔬菜。4、每天半兩到一兩的紅肉攝入，瘦肉為主。

夏季是心火最容易上炎的時候，同時也是心臟病猝死的高峰季節，因此體育生一定要注意合理的鍛鍊。夏季是屬於悶熱的天氣，汗液大量流失，心臟就處於負荷加重缺血缺氧的狀態，就會很容易誘發心血管疾病的發生。心律失常本質是電的紊亂，我們要改善這種紊亂。心慌不一定是心律失常，長期緊張是心臟負荷增加，對心臟不好。生活中酒精，飲料，咖啡，茶興奮會使心臟加快，這些儘量不吃，對體育生尤其不好。

1）三豆飲：白扁豆（健脾祛溼）、紅豆和綠豆一般來講1:1:1，用來煲湯，平時可以作為飲品來用，可以降心火，同時又可以安神和利溼。

2）蓮子清心茶：蓮子心3克，淡竹葉10克，水350毫升，起到清心安神的作用。

3）食物推薦：荷梗、蓮子、藕汁、藕節都具有清熱去火的作用。

夏季需要格外注意心火旺盛引起心臟不適。可以透過舌的病變來觀察反應心臟的病變，舌尖紅色則患有心火，舌質瘀斑則說明心血瘀阻。夏天白天溫度比較高，我們一般養生就是要養護身體，所以建議在早晨進行鍛鍊。我們在一年四季的運動中，都不主張汗如水流的狀態，汗留多了會傷到心。夏天除溼的時候適當多流一點汗是沒有問題的，但是不能流大汗，一般採取慢跑，做一些游泳。

減脂的錯誤飲食習慣很多，比較常見的我歸了一下類：

1、不吃晚飯

很多人都認為胖是因為吃多了，那隻要不吃就可以減脂。其實不吃晩飯減脂的效果並不明顯，而且十分有可能因此造成人體正常的代謝規律被打亂，造成內分泌失調或者消化系統疾病。有一部分人確實瘦了，但這是付出了健康作為代價；同時有一部分人不但沒有瘦，反而更胖了，這是內分泌失節來的惡果。

2、不合理的飲食安排。

很多人在減脂的時候把飲食安排搞錯了。大多數人早飯會以蛋白質的攝入為重，比如吃一個蛋或者一杯無糖豆漿；而到了中午就吃的很清淡，幾乎沒有熱量的攝入，比如蔬菜沙拉。這樣到了晚上就會感覺很飢餓，不得不吃很多東西來充飢，甚至到了睡前還要不得不吃個宵夜充飢。但是晚上並沒有什麼需要消耗熱量的事情，這些吃下去的熱量就變得多餘了，會變成脂肪儲存起來。

比較合理的飲食是：早晨需要高碳水化合物的攝入，用來快速彌補一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午則要均衡飲食並且需要較多的飲食量，身體一天所需的大部分營養素差不多都需要透過這一餐來補充，這樣到了晚上才不會太飢餓；晚飯就可以吃的少一點，清淡一點。這樣白天把大多數熱量都使用掉，晚上睡覺以後就不會有多餘的熱量變成脂肪儲存起來，消化系統就不會有過多負荷，也會休息的更好。按照這種飲食結構，減脂效果會比較好。

3、用水果代替主食

大概是覺得水果熱量比較低，所以吃水果就能減脂吧。水果的熱量確實比穀物要低得多，但是又個問題，就是：穀物中的熱量來源一般是澱粉，澱粉的最終產物是葡萄糖，葡萄糖參與胰島素-胰髙血糖素代謝，利用效率比較高，轉化形式也比較多，所以會被優先消耗；水果中的碳水化合物則是葡萄糖、蔗糖和果糖為主，其中蔗糖代謝產物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖則不透過胰島素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多餘沒被利用的部分就會變成脂肪儲存起來。

簡而言之，吃水果雖然熱量低，但卻更容易變胖。

其實減脂的飲食方案是很複雜的，不能簡單的用計算熱量來決定。

為什麼有人怎麼吃都不胖，而有些人一吃多了就胖？這裡面的原因很多，除了熱量的因素外，環境因素、生活狀態、內分泌、消化和代謝能力、腸道菌群等等因素也是至關重要的。

找到最適合自己的飲食方案，才能真的瘦下來，一味模仿別人不一定能夠達到預期的效果。