可能是腦鳴。

沒關係，放鬆心情。

一每天干桂圓，乾紅棗數粒。常吃水煮西蘭花，可鎮靜助眠。

二每天步行一萬步以上，有條件或可練太極拳一小時。

三樹立正的思想，修身律己，聚精養神。

四有興趣有空間，看點經典。如《內經》，《易經》，《毛主席語錄》……

“何知睡意隨時起，閉眼冥思任幾更”失眠目前已成成為了國民不得不面對的精神心理疾病，面對白天巨大的工作壓力，如何在晚上在夢中成全自己，擁有一個高質量的睡眠成為丞待解救的現實。

先要明確自己的失眠是屬於哪種型別，按照病程可分為：

急性失眠（病程<1個月）

亞急性失眠（病程>1個月，<6個月）

慢性失眠（病程>6個月）。

按照病因可分為：

原發性失眠（偶發失眠，因過於興奮或遭到刺激後難以入睡）

繼發性失眠（包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用引起的失眠、以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠）

失眠干預：

《中華醫學雜誌·中國失眠症診斷和治療指南2017》中提到

目前對於失眠的干預主要分為：認知行為治療（CBT-I）藥物治療和綜合治療。

1、認知行為治療（CBT-I）

在2016ACP臨床實踐指南：成人慢性失眠障礙的管理推薦：

（1）所有成人患者均應接受針對失眠的認知行為治療（CBT-I）作為慢性失眠的初始治療（強烈推薦，中等質量證據）

（2）CBT-I包括多個治療組分：睡眠相關認知治療、行為干預（如睡眠限制及刺激控制）及教育（如睡眠衛生）。CBT-I完全可以在初級保健層面進行。

（3）CBT-I有多種實施形式，如個人或團體治療，電話或網路形式，或自助書籍。大部分研究聚焦於個人CBT-I，但資料顯示其他形式的CBT-I同樣有效。

本質上改變患者的信念系統，發揮自我效能，改善失眠症狀。

由於國內的CBT-I普及度低，從事CBT-I的專職人員少，目前並不推薦CBT-I作為一線治療方法。

2、心理學方法

（1）每天準時起床；白天不午睡

（2）進行睡眠限制，縮短夜間睡眠的臥床時間，增加睡眠連續性，提高睡眠效率

（3）避免服用對中樞神經系統有興奮作用的食物和藥物（如咖啡、濃茶、菸酒等）

（4）起床後進行體育鍛煉

（5）入睡前不閱讀刺激性書報雜誌

（6）入睡前溫水淋浴

（7）進食按時，晚餐不宜過飽

（8）入睡前做放鬆活動如按摩、推拿、靜坐、氣功等

（9）臥室環境舒適、避免強光、噪音、溫度適宜18-24度

《中國失眠症診斷與治療指南》心理治療建議睡眠限制，透過限制縮短了夜間睡眠的臥床時間，增加睡眠連續性，提高睡眠效率，並且透過禁止日間小睡，從而增加夜晚睡眠的驅動力。

3、藥物治療：

在中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組《中華神經科雜誌》指出，藥物干預仍然佔據失眠治療的主導地位。

（1）急性失眠患者宜早期應用藥物治療

（2）對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物治療的同時應當輔以心理行為治療，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。

目前臨床上常用治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓受體激動劑（BZRAs）、抗抑鬱藥物、褪黑素受體激動劑、非典型抗精神病藥物。

此外，抗組胺藥物（如苯海拉明）、褪黑素以及纈草不宜作為失眠常規用藥。酒精（乙醇）並不能用於治療失眠。

其中，新型非苯二氮卓類（Non-BZDs）類代表藥物：

佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆

在BZDs的基礎上新型非苯二氮卓類（Non-BZDs）應運而生。其對GABAa受體上的α亞基更具選擇性，且半衰期短，次日殘留效應顯著降低，產生藥物依賴的風險較BZDs低，已逐步成為主流指南推薦的一線助眠藥。但長期大量應用仍然會有成癮性，減少深睡眠，破壞睡眠結構。

在基礎上，聯合米氮平、曲唑酮等能增加深度睡眠時間的藥物，對提高睡眠質量，延長睡眠總時間來說再適合不過了。

最全、最詳細、最實用的抗失眠藥物選用指南都在這裡了https://www.toutiao.com/i6590612393762488835/