其實十點鍛鍊和十點四十吃雞胸肉會不會發胖沒有直接的聯絡。發不發胖是看攝入量是否大於輸出量。

首先要搞明白十點是上午還是晚上。如果是上午，當然沒有問題。一塊100克的雞胸肉才133大卡，很容易消耗，如果是晚上如果怕發胖當然不要吃，畢竟馬上要休息了，這個等於白白吃進去的熱量，133大卡的熱量要運動至少半小時才能消耗，得不償失啊！

你好，很高興為你解答“十點鍛鍊，十點四十吃雞胸肉，會不會發胖？”關於這個問題首先告訴的你是“不要這樣吃，對身體不好”，因為晚上大量的蛋白質會直接增肌代謝器官的壓力，對身體沒有一點好處，下面給詳解講解一下關於運動營養補充和訓練時間安排的問題，首先你10點才進行訓練對身體本身就不好，因為你晚上訓練不僅訓練後會使身體過度興奮，影響睡眠，並且晚上太晚訓練，非常不利於乳酸代謝，如果身體內的乳酸不能及時代謝初出去，會身體有很大的壞處，如果形成乳酸堆積，不僅會影響身體健康，而且還會讓你全身痠痛時間持續很久，如果長期乳酸過度堆積，會影響代謝器官的健康。

乳酸是一種人體分泌出的一種疲勞廢棄物質，這種物質會造成身體痠痛感強烈，其實我們在過度運動後，或者進行高強度的體能活動後，身體發酸發痛其實都是乳酸的原因，要想身體沒有痠痛，就必須在運動進行肌肉拉伸按摩，加入乳酸代謝出體外，不讓乳酸在體內形成堆積。而你晚上十點才開始訓練，訓練後沒一會兒就洗洗睡了，當你在休息時身體各大代謝器官也會休息，那麼身體在訓練中分解出的乳酸就不能及時代謝出去，就會在體內形成堆積，長此以往對身體並沒有好處，

所以建議你調整訓練時間，人體最佳的合適的訓練時間是在下午3-6點這個時間段， 這個時間段是身體精力最旺盛的時候，也是體能最好的時候，所以這個時間段是最好的訓練時間。下面給你講講為什麼不能在睡覺前大量的補充蛋白質，其實這個還是與代謝有關，因為當你在睡覺前補充大量的蛋白質也是會增加代謝器官的壓力的，因為夜晚是代謝器官的休息時間，你非要攝入那麼多蛋白質，那麼就會增加它的工作量，對身體並不好，所以不建議你晚上睡覺前大量補充蛋白質。

關於你問的補充10點後訓練補充雞胸肉會不會發胖，其實這個要看你的補充量，如果你補充的量沒有超出你的需要量，是不會增長脂肪的，反而對增肌有很大的幫助，如果你補充的量遠遠超過你自身的需求，那麼不僅僅會轉化為脂肪，而且還會極大的增加代謝器官的壓力，對身體是隻有害而沒有利，所以絕對不能這樣長期的補充。所以你要想健康科學的健身，現在就必須要調整訓練時間，一定改變這些細節性的問題，這些短期看似沒有什麼問題，但是時間長久以後對身體一定沒有什麼好處。細節決定成敗，再次告訴你要儘快調整訓練時間，不要那麼晚訓練。

可能發胖，也可能不發胖；因為，吃什麼重要，但吃多少和怎麼吃更重要！（感謝悟空邀請）

運動，飲食，肥胖，三者經常聯絡在一起，其中有一些科學關係，但也有一些誤區！因此，針對這個問題，我們應該辯證，全面的進行分析！

如果是上午10點鍛鍊完，休息至少半小時後進食，還是比較合適的，只要吃的適量，吃的時候較科學，中午休整後下午、晚上再保證一定的運動量，這樣情況下較不容易發胖！因為，雞胸肉比較柴……就是脂肪含量減少，一次吃個100克左右也只有140大卡左右，而只要一天中消耗的總能量大於攝入的總能量，我們就不會發胖！而如果是晚上10點才鍛鍊完，10點40還吃肉，無論多少，都對身體不利，內臟器官不容易消化，而且比較容易發胖……因為，一般晚上10點以後，我們的身體器官都開始進入休息狀態，這時候再給消化系統較大的工作量，不僅影響身體休整，也容易代謝不良，更會因為之後沒有運動消耗而更容易發胖！當然，吃雞胸肉本身相對不容易引起發胖，但是，但是，但是，吃多少和怎麼吃也很重要！因為，鍛鍊減肥也不能只吃雞胸肉，如何搭配營養，科學飲食很關鍵！通常，我們想要減脂，吃飯時應該先喝湯（最好清湯），後吃飯（最好6、7分飽的量），先吃素菜（多填些肚子），後吃葷菜（最後吃一些解饞），每口最好細嚼慢嚥15下！此外，我們也應該注意運動，飲食，減肥之中的誤區，科學健康減肥！綜上所述，只有科學運動，合理飲食，生活健康，我們才能真正做到——減肥不反彈，神清氣又爽！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！