應該和題主年齡相仿。我是那種每個學習階段的第三年必會出現長期失眠的那種人，比如初三高三和大三 我也不知道為什麼，簡直像是魔咒一樣，初三午覺好晚覺不好（比較輕微尚不足以影響學習），高三晚覺好午覺不好（已經嚴重影響學習考試），大三呢兩個都不好了 ，大三下要準備司法考試和考研，加上我黑眼圈和眼袋本來就不輕，所以這簡直要了一個愛美女生的命，所謂的人醜了學習也學不了 。對於睡眠問題，我真是可以說無所不用其極了（當然除了用安眠藥）。 怎麼提高睡眠質量？首先，環境要適合。本來就經常睡不好，神經肯定有點過敏了的，還要堅持在原來那種不太安靜的環境下睡，入睡難度加大，睡眠會變淺，易做夢，而且睡醒了後腦勺痛有種沒睡夠的感覺。環境要儘量保持安靜和黑暗，但也不需要暗無天日那種。如果在寢室的話，必須和舍友協調好，輕手輕腳輕聲音，或者自己買好點の耳塞（好耳塞絕對有效果，適當使用也不會傷耳道）。我現在是買了高階黑遮光布，完全是寢室裡一小黑屋，但我會稍微透一點光，以免習慣了黑在其他地方就睡不了了，加上戴耳塞。 其次，是自己的心態。這個非常非常重要，很多人都會說，就感覺是個很虛無的東西，但是必須自己好好去體會才有效果的。睡之前，就算想到自己已經很多次都失眠了這次睡很有可能也會失眠然後各種頭痛等後遺症…很煩很不爽甚至不想睡拿時間做其他事情也好，想就想吧，沒關係，很正常，但是！你也要想到，整個身體特別是腦袋，已經比較疲勞了，那麼就意味著身體告訴你要休息了。注意！是休息，不一定是睡覺！因為在敏感時期，暗示自己一定睡覺反而會有強迫力適得其反，對，就是暗示自己我需要休息了。 然後你躺在床上，無論你是控制不住自己很多東西想還是其實沒想事情就是睡不著，你可以試試，心裡【輕輕】地提示自己，“放鬆…放鬆…”“是時候休息了…是時候休息了”，這樣慢慢呼吸就會變得均勻，變得輕，慢慢頭部放鬆乃至全身，進入睡眠狀態。這種辦法呢，好處就是睡眠質量比較高，比較不好的地方就是，有些比較嚴重的失眠患者入眠時間會長點，尤其是中午。比如我 。 還有就是，中藥調理。我是有神經衰弱的，而且一度有輕微的抑鬱，當然抑鬱也是因為有睡眠的原因在裡面。以前對於什麼中藥調理一點都不相信，可是吃過一次之後發現，效果真是不錯！如果上述因素都保持的情況，單論中藥的影響，我可以打到80分，也就是提升80%。我是去老家一家應該是三甲の中醫院？（反正應該比較好的）找腦科（本來想找神經內科但沒有）一個醫生開的，他說我寒溼很重，再綜合我說我睡覺前總是很多事情想，睡得不夠深，氣血也不太好開的藥，醫生讓我晚上去散步一兩個鍾，回來之後不要看手機電腦電視，直接洗澡吃藥睡覺。藥沒有很補也絕對不會涼，效果就是，神奇的我居然不用什麼自己心裡暗示也不用非常非常安靜的環境也可以睡得不錯。不好的就是，藥，還是有一丁點補，我容易起虛火，後來就出現連續吃兩包會扁桃體發炎。看個人體質吧，而且不能太依賴藥。所以，長期失眠的人，可以試試中藥調理，找個靠譜的中醫，畢竟調理一下身體也沒啥壞處。 最後，如果也是像我一樣，比如想到很快要考試了可是複習進度沒趕上或者咋的，想了一秒就可以失眠的人，放輕鬆~順其自然~不要著急~你是有多少水平就是多少水平，水平高了就能上，不高就不能上，想要水平高，平時習慣了學習一直有學習就好了，既然自己自然狀態下的效率就是這麼點，那就應該改變計劃，效率也不是你著急一下就能提高的。大不了，考不過，下次再來唄，人生沒有那麼多必須彼時。艾瑪，說多了。
應該和題主年齡相仿。我是那種每個學習階段的第三年必會出現長期失眠的那種人，比如初三高三和大三 我也不知道為什麼，簡直像是魔咒一樣，初三午覺好晚覺不好（比較輕微尚不足以影響學習），高三晚覺好午覺不好（已經嚴重影響學習考試），大三呢兩個都不好了 ，大三下要準備司法考試和考研，加上我黑眼圈和眼袋本來就不輕，所以這簡直要了一個愛美女生的命，所謂的人醜了學習也學不了 。對於睡眠問題，我真是可以說無所不用其極了（當然除了用安眠藥）。 怎麼提高睡眠質量？首先，環境要適合。本來就經常睡不好，神經肯定有點過敏了的，還要堅持在原來那種不太安靜的環境下睡，入睡難度加大，睡眠會變淺，易做夢，而且睡醒了後腦勺痛有種沒睡夠的感覺。環境要儘量保持安靜和黑暗，但也不需要暗無天日那種。如果在寢室的話，必須和舍友協調好，輕手輕腳輕聲音，或者自己買好點の耳塞（好耳塞絕對有效果，適當使用也不會傷耳道）。我現在是買了高階黑遮光布，完全是寢室裡一小黑屋，但我會稍微透一點光，以免習慣了黑在其他地方就睡不了了，加上戴耳塞。 其次，是自己的心態。這個非常非常重要，很多人都會說，就感覺是個很虛無的東西，但是必須自己好好去體會才有效果的。睡之前，就算想到自己已經很多次都失眠了這次睡很有可能也會失眠然後各種頭痛等後遺症…很煩很不爽甚至不想睡拿時間做其他事情也好，想就想吧，沒關係，很正常，但是！你也要想到，整個身體特別是腦袋，已經比較疲勞了，那麼就意味著身體告訴你要休息了。注意！是休息，不一定是睡覺！因為在敏感時期，暗示自己一定睡覺反而會有強迫力適得其反，對，就是暗示自己我需要休息了。 然後你躺在床上，無論你是控制不住自己很多東西想還是其實沒想事情就是睡不著，你可以試試，心裡【輕輕】地提示自己，“放鬆…放鬆…”“是時候休息了…是時候休息了”，這樣慢慢呼吸就會變得均勻，變得輕，慢慢頭部放鬆乃至全身，進入睡眠狀態。這種辦法呢，好處就是睡眠質量比較高，比較不好的地方就是，有些比較嚴重的失眠患者入眠時間會長點，尤其是中午。比如我 。 還有就是，中藥調理。我是有神經衰弱的，而且一度有輕微的抑鬱，當然抑鬱也是因為有睡眠的原因在裡面。以前對於什麼中藥調理一點都不相信，可是吃過一次之後發現，效果真是不錯！如果上述因素都保持的情況，單論中藥的影響，我可以打到80分，也就是提升80%。我是去老家一家應該是三甲の中醫院？（反正應該比較好的）找腦科（本來想找神經內科但沒有）一個醫生開的，他說我寒溼很重，再綜合我說我睡覺前總是很多事情想，睡得不夠深，氣血也不太好開的藥，醫生讓我晚上去散步一兩個鍾，回來之後不要看手機電腦電視，直接洗澡吃藥睡覺。藥沒有很補也絕對不會涼，效果就是，神奇的我居然不用什麼自己心裡暗示也不用非常非常安靜的環境也可以睡得不錯。不好的就是，藥，還是有一丁點補，我容易起虛火，後來就出現連續吃兩包會扁桃體發炎。看個人體質吧，而且不能太依賴藥。所以，長期失眠的人，可以試試中藥調理，找個靠譜的中醫，畢竟調理一下身體也沒啥壞處。 最後，如果也是像我一樣，比如想到很快要考試了可是複習進度沒趕上或者咋的，想了一秒就可以失眠的人，放輕鬆~順其自然~不要著急~你是有多少水平就是多少水平，水平高了就能上，不高就不能上，想要水平高，平時習慣了學習一直有學習就好了，既然自己自然狀態下的效率就是這麼點，那就應該改變計劃，效率也不是你著急一下就能提高的。大不了，考不過，下次再來唄，人生沒有那麼多必須彼時。艾瑪，說多了。