早飯中飯正常吃是怎麼吃，一點也不控制嗎？包括油炸影片之類的。還是說正常吃飽，但是會控制飲食種類。如果是第二種，首先飲食沒問題。但是晚上不建議只喝芹菜汁，因為缺乏足夠的蛋白質以及碳水化合物。這種就跟晚上不吃飯沒有太大區別了。

再說運動，隔一天跳繩半小時，運動量還可以，但是會有少量的脂肪消耗，但是可能更多會消耗你的水分以及肌肉。而且我不確定你是否能堅持半個小時不停地跳，如果中間總是不停地休息，那意義也不大，達不到有氧減脂的目的。有氧定義，不間斷運動時間在20分鐘以上，全身大肌肉群參與，並且達到最大心率的65~80的百分比。

你的方法前期可能會讓你變瘦，但是後期反彈會比較快。因為方法不夠合理。一日三餐需均衡，不是量，而是營養素。

建議減肥前還是先把減肥到底減得是什麼先搞懂，然後多看一些關於健身減脂的內容，不要盲目，否則會對自己沒有信心。減肥只有科學合理的才是最簡單有效的，也是快速的，當然這裡的快速是相對於走彎路來說的。

如果非要試一下你自己的方法，建議晚餐還是加點主食。

開篇丟擲結論：減肥效果不好

1正常吃的觀念要搞清楚，正常飲食正確觀念如下圖

2晚上只喝芹菜汁蛋白質不足，容易引起晚夜間睡眠質量差。

謹慎選擇此類減肥方式，容易造成營養不均衡從而導致反彈嚴重以及身體素質低下等不良反應。

早飯中飯正常吃的概念是怎樣呢？這樣子，我給你來點小建議，如果覺得有用可以採納一下看下效果。

一日之計在於晨，一日三餐對食物營養吸收消化效果最好的就是早餐這一塊，老一輩都經常說嘛，早上就要吃皇帝餐！就是要豐盛，豐盛不代表多，早餐不必吃的多，豐盛就是豐盛在營養這一塊，什麼蛋白質啊維生素啊就在早上這一塊給你補上，比如平常看電視那些小康之家早餐吃的都是雞蛋啊煎蛋啊培根啥的，有肉有蛋生活一級棒，喝的要麼就是牛奶啊果汁啥的，再不行吃個五穀雜糧那也美滋滋。

午餐的話，不用太講究，求的就是一個字 飽！隨隨便便簡簡單單有肉有菜又有飯，那就一餐咯，在中午儘可能的吃飽一點，那樣在晚上來臨的那段時間起碼也不會有餓這種慘事，還有一樣要說一下就是，飽不等與撐。人撐大，豬撐壞，讓你吃飽的目的就是在晚上來臨前，肚子還留著一絲飽腹感讓自己遠離零食的誘惑，還有就是白天的消化能力很強的，中午多吃不怕，入不敷出呢。

那晚上的話，雖然要少吃，畢竟晚上的消化能力稍弱，但就那一杯東西也未免太寒酸啦，善待一下自己身體啦。晚上的話其實也可以吃水煮肉，雞蛋白啊，蘋果水果等啊，那些東西比起你喝那杯東西強多了。

換言之講，兩餐正常一餐喝一杯東西，這方案行不通，講難聽點跟自殘沒啥區別，晚上那餐還是適當調整一行吧，畢竟減肥健身那可是一輩子的事，不要急於求成嘛。運動的話就不詳說啦，晚上如果吃了東西不要馬上進行激烈運動容易盲腸炎啊，加油吧，減肥的路上還遠著呢

兩種可能。

第一，剛開始減肥效果很好，但可能很快遇到平臺期。在你晚上不多吃的情況下：

剛開始由於熱量少，很快體重會下來，會瘦。但是基礎代謝很快也會降低。這時候消耗和代謝又均衡了，就沒辦法往下瘦了。

第二：不會瘦。

中午不吃，導致晚上更想吃。晚上反而吃的更多。所以不會瘦。可以參考早上不吃早餐的人，你看他們很瘦嗎？並沒有。

兩種可能綜合下來，不建議中午喝芹菜汁減肥。建議三餐均衡，減少碳水攝入。晚上可以吃的少一點。只要熱量不要超過代謝，加上跳繩會瘦的。

首先想了解一下，您之前的飲食習慣是怎樣的，晚上吃的多嗎？想要減肥的話，一定是要有能量缺口，也就是是說從食物中獲得的能量要小於身體消耗的能量。您可以計算一下，減肥之前每天的熱量攝入情況，在這個熱量的基礎上減少五百卡的熱量攝入，這樣一週可以瘦一斤左右，再配合跳繩的話，一週可能會收到兩斤。所以您可以記錄一下，早飯中飯正常吃，晚上只喝一杯芹菜汁，計算一下，看看有沒有比以前少吃五百卡。

但是如果您之前晚上吃的熱量和午餐差不多，現在晚上只喝一杯芹菜汁，身體肯定會不適應，飢餓感很強，很有可能第二天早上會吃更多的東西，這樣反而會瘦不下來！不如少吃多餐，這樣反而更容易瘦。

想要瘦身效果更明顯的話，飲食模式也是要改變的！煎烤油炸，甜食點心這些高熱量的食物要少吃。多吃低熱量的蔬菜、水果。以粗糧代替精米白麵。