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1 # haishan1126
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2 # Tsing-su
看你的目標是什麼,減肥的話就是製造出一個熱量缺口,比如你基礎代謝1500,運動消耗1000,那你隨便吃低於2500的“高熱量”食物都行,但是如果為了增肌那主張高蛋白,特別是優質蛋白。
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3 # 健康曉解讀
如果每天健身運動的量足夠多,可以實現每天吃快餐這類高熱量食品嗎?
這是個有趣的問題!
你的意思是:如果運動量足夠,吃高熱量的食物是不是就不會發胖了,對嗎?
那麼首先,我們看一下高熱量快餐的代表:漢堡包
肯德基家
勁脆雞腿堡--590大卡
香辣雞腿堡--571大卡
田園雞腿堡--443大卡
奧爾良烤雞腿堡--502大卡
麥當勞家
巨無霸--500大卡
板燒雞腿堡--430大卡
麥辣雞腿堡--570大卡
雙層吉士漢堡--450大卡
麥香雞--400大卡
對比一下賽百味家6英寸三明治來看一看吧
新鮮蔬菜236大卡
火腿291大卡
火雞胸280大卡
香烤雞排309大卡
香烤牛肉303大卡
日式照燒雞346大卡
再來看看運動消耗的熱量吧!
(如果你是65kg的女生)
散步1小時共5公里,消耗196大卡
慢跑1小時9公里,消耗560大卡
騎車1小時共16公里,消耗336大卡
自由泳1小時,消耗448大卡
慢速跳繩1小時,消耗448大卡
中等強度健身操1小時,消耗280大卡
這麼一看,慢跑一小時,基本可以抵消一個漢堡……
如果你再搭配一些別的,熱量肯定超過了!
比如薯條
1大份肯家薯條,熱量402大卡
1份中的肯家薯條,熱量328大卡
1小份肯家薯條,熱量224大卡
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4 # FJ健身
這個問題要細分的來看,如果僅僅是從能量消耗的角度來說,是可以的。但從營養均衡,和優質食材的選擇,是不建議每天都這麼吃的。下面具體來說說。
第一:能量守恆。從能量的角度來說,高熱量的食物,需要更多的基礎代謝和運動消耗來達到平衡。對於普通人的基礎代謝,和運動消耗,其實很難做到這麼肆無忌憚的吃。但我們通常會看到一些健身選手,在非賽季的時候,也不都是健康的飲食。他們也會吃垃圾食品。原因就是他們的基礎代謝和運動消耗可以讓他們這麼吃,但不會長此以往,通常是為了解解饞。第二:從營養均衡和優質食材的選擇角度。根據國家膳食營養標準,蛋白質,碳水,脂肪的比例如下圖。那麼吃高熱量的快餐很難滿足這三大營養元素的平衡。其次,從優質食材的選擇。其實不管是蛋白質,碳水,脂肪,它們也有細分的領域。例如:蛋白質根據氨基酸的數量和比例不同,有完全蛋白,半完全蛋白,不完全蛋白,那麼完全蛋白就是優質蛋白。碳水根據升糖指數的不同,分為簡單碳水,複合型碳水(注:複合型碳水能更好的維持血糖水平,防止脂肪過多合成)。脂肪的分類:有飽和脂肪酸,單不飽和脂肪酸,多不飽和脂肪酸,反式脂肪酸。其中不飽和脂肪酸最好。反式脂肪酸對人體危害最大,常見油炸食物。那麼平時的快餐當中,為了更好的口感,通常採用,簡單碳水,和一些飽和脂肪酸,甚至是反式脂肪酸。那麼長此以往的吃,是不利於健康的。建議:快餐可以吃,但不建議每天都吃,頓頓都吃。即使我們在吃快餐的時候,也可以估算它的總熱量,營養元素比,並且儘量選擇好的食材的快餐。那麼就需要對一些簡單的食物營養元素進行一些瞭解。那麼題主可以上網查或者下載一個薄荷app對自己平時愛吃的快餐進行評估。找到一個閤中的辦法。總結:對於普通健身愛好者,普通減肥人群,其實沒有必要做到職業運動員那樣苛刻的飲食,但同時也不能過分的放縱。我們可以利用理論知識,結合自己的飲食習慣,找到一個適合自己的飲食計劃。
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5 # 丁家山上
我覺得不能,因為運動消耗的熱量比想象中少得多,而且運動量過大也不利於健康,普通人一般每天半小時到一小時就夠了。
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即使每天堅持運動,其消耗量也很大,也應注意,在條件允許的情況下,應儘量不吃快餐和高熱量食品。一方面是食品的衛生品質。快餐成本較低,其貨源採購的因素,你懂的。另外,運動不單單消耗能量,還有其他營養物質。所以,每天堅持運動的人,飲食應品種多樣化,營養平衡。對健康才有好處。