引體向上做多少個算正常？

第一眼看到這個問題，老王就覺得提出這個問題的人可能不太正常，每個人的體重不同、力量不同，身體素質也有不同，怎麼可能會有個正常水平呢？

不過在稍微查了一下資料後才發現，是我孤陋寡聞了~這玩意還真有個正常標準~

根據《國家體育鍛煉標準》上的細則來看，男子從12歲到24歲的檢測標準中都有引體向上這一條，而滿分100分的標準從12歲的6次到24歲的13次逐年遞增，也就是說從國家體育鍛煉的標準來講，18-24歲的青年男子要完成13個以上引體向上才能滿分，根據這個評級標準來看8個引體向上算是及格，也就是說18-24歲的青年男子能夠完成8個引體向上就算正常。

然後從25歲開始引體向上就不再被列入考核內容了，估計也是考慮到這個動作的難度，和國內男性在25歲後會普遍出現的體重增加。

在看到這條資訊後，老王首先想到的就是“既然我們國家有這方面的標準，那麼國外是不是也有？國外的體育鍛煉標準是什麼樣的呢？”於是經過一番查詢，最終~

我還是沒找到~

雖然沒找到確實可靠的其他各國體育鍛煉標準，但是我還是從一些個犄角旮旯裡，翻出了一些有趣的資料，雖然不一定準確但是參考價值還是有點的，

日本青少年除了年齡外，還會以體重來劃分體育成績，其中18歲時引體向上的要求就分60公斤以上和以下兩個標準，60公斤以上是10個，60公斤以下是12個。

德國的標準更為複雜，除了對引體向上的完成次數有要求外，每次動作的間隔時間也有要求，動作停頓超過10秒就要停止測試，感覺上來說還是蠻嚴格的~

說了這麼多各類標準，卻也都只是針對青少年方面，有引體向上這個專案的體育標準而已，對於一個成年人來講，多少個引體向上才算正常呢？

1個！

沒錯就是1個，不管你是100斤還是200斤，只要你能夠標準的完成1個引體向上，就算及格。因為最困難的突破從來都是從0到1 的突破，只要你能夠標準的完成1個引體向上，你就有可能可以完成第二個，經過不斷的訓練後還會有第三個、第四個、第十個、第二十個········

怎麼才算是一個標準的引體向上？

雙手握槓（標準中要求正握，不過個人覺得這方面怎麼舒服怎麼來就行），兩手與肩同寬呈直臂懸垂（肘部略彎，讓肌肉而不是肘關節承擔壓力），身體靜止，當開始後，兩臂用力引體，向上拉到下頦超過單槓上緣為完成一次（標準中要求引體時身體不得有其他動作，也就是說不能“蹬腿”借力）

“如果我還不能完成1個標準的引體向上呢？”

那麼你就應該尋找方法勤加練習，爭取儘快完成這個從0到1的突破，不及格並不是結果，那只是對我們現狀的一個提示，告訴我們你還差得遠，你還不及格，你還要努力~

那麼要如何努力呢？

半式引體向上是個不錯的選擇，在跳起抓槓時不要直接將雙臂伸直，雙臂保持90度的彎曲，然後直接引體向上至下巴高過橫槓上緣，之後落下至雙臂呈90度彎曲，停頓下後再次向上。這種半式引體向上可以很好的鍛鍊你的基礎力量，在你能夠完全掌握引體向上之前，這種半式引體向上是可以最快幫你掌握引體向上的方法。

好了，說的再多也不如實踐有用，找根單槓練起來吧~

引體向上做的多少主要取決於 一, 正手抓主要取決於手前臂力量和肱二頭肌加上背部的力量,肱二頭肌和背部力量起知決定性作用;二,反手抓主要取決於手臂前臂力量和道肱三頭肌的力量加上背部的力量,肱三頭肌和背部力量起決定性作用內在雙槓上做曲臂伸運動主要取決於手臂前臂力量加上肱三頭肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三頭肌起決定性作用.這兩個動作中還有容一個最主要的因素是你的體重的大小,體重大的在同等情況下做的比較少,還有你有沒有習慣性的做這個動作.

不擺標準正手寬距10個已經完勝大多數人，可以說是百裡挑一，拋開體重來說，都是有長期鍛鍊基礎的，而長期意味著自律，需要忍耐枯燥且辛苦的流汗付出，這正是大多數人不具備的

我年輕時輕輕鬆鬆能做到40個引體向上，當時就有一種身輕如燕的感覺，兩米多高的大牆，往上一穿手一搭上牆頭，雙臂以較勁，身子變能如飄一樣翩過去。赤手爬上三樓輕而易舉，身體好的不能再好了。就是打架我一個人也能對付兩三個人，那不是吹的，是在學校當過大王的，就是頭子。但我得性格內斂，不喜歡打人，不喜歡出風頭，屬於心狠手黑，膽大心細的。是真真正正經歷過社會的，看到碰瓷就想笑，呵呵，社會進步了，壞人變好了。當年有句至理名言叫打不還手，是明著欺負人，是手欠，那時鬥狠的年代，是眼神能夠嚇人的。想想就想笑，現在的我，呵呵，好漢不提當年勇，一切都是浮雲了。

我一個手可以做四到五個 兩手正拉15至20反手25至30左右 這個需要看狀態 不喝酒做不了幾個 喝多了 幾十個不在話下

豎直引體30多個。橫向引體十多個，今年虐43歲，堅持引體2年多一點點。這種定的標準沒法說的，有的人練幾年引體卡在十來個，有的人能做50多個。努力和天賦有關係。

我記得我在初中考試的時候是做12個，做多少正常這個算一個參考值吧。男性成年我覺得10-15個算合格。連續20個以上就算比較優秀了。

30歲以下的男人，一次性完成7個引體向上為及格，做到10個的話還不錯，12個屬於一般健身者水平，15個以上上肢力量就比較優秀了。

反正我是一個都做不了。

如果要挑選出一個最難的自重訓練，毫無疑問引體向上是大多數人的首選。

你也許可以做20個俯臥撐，但可能無法做1個引體向上。

從0到1鍛鍊引體向上有效嗎？我必須誠懇的告訴你，這很難，至少需要大量的時間。

在做一個標準的引體向上時，我們的背、胸、手臂、肩、腹、甚至大腿大腿都會參與發力。所以從某種程度來說，引體向上可以鍛鍊你全身的力量。

如果你能做1個引體向上，你就可以做2個，3個，4個……但從0-1，真的很難。

如果你做不了一個引體向上。我更建議你先用其他的動作來加強背部肌肉和手臂力量，這能幫助你在短時間內積蓄力量。

對於一個正常的男性來說，能做3個引體向上就已經可以傲視群雄了。

平常人也就是4 5個左右，引體向上分為擺動引體向上 和硬拉引體向上。擺動就是利用慣性。我剛開始引體向上就是6個的水平。後來喜歡單槓練了大半年。擺動引體向上40多 硬拉25左右。這個東西只要多摸單槓多練就容易提升