最少臥床休息三個月之後，其次保持樂觀情緒，不能避免久坐久站，不能過度勞累，可以做一些飛燕，拱橋，等一些輕微的動作，確記不能劇烈運動

術後如果恢復正常，半個月左右可以開始在床上進行適當的功能鍛鍊，像練習肌肉的收縮舒張的鍛鍊，以及抬腿拉伸 臥式腳踏車這類鍛鍊，鬆解腰骶部軟組織，改善供血，術後三個月拍片複查後沒有明顯異常的情況，可以進行飛燕 平板支撐這類這類核心肌肉力量的鍛鍊，後期肌肉力量恢復的，進行遊泳效果不錯。

術後理論上是一個月後可以正常生活工作，但條件允許的話，靜養三個月再上班比較好，恢復期日常生活工作可以佩戴腰圍減輕關節壓力，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要坐太低太軟的椅子，不要睡太軟的床，注意保暖，避免著涼，少吃酸辣 啤酒 低度酒這類溼氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料。

這個時候呢，謹遵醫囑！因為都已經動過手術了，所有的一切運動都必須格外小心！

醫生讓你幾個月後開始運動，那麼你就幾個月後再開始！那麼既然是運動，最好找個運動康復師幫你去做訓練，避免因為運動不當造成二次上海！

腰椎間盤突出微創手術後3個月後可以進行康復鍛鍊。主要以腰背肌鍛鍊為主，有利於恢復正常的腰背肌功能，防止長時間臥床肌肉費用性萎縮，常用的腰背肌鍛鍊方式包括：

①腰部前屈後伸運動

兩腳開立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，後伸各4次，並儘量使腰肌肉放鬆。

②拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高。

由於水的浮力作用可以使人在水中鍛鍊時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，同時憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，可以使腰背肌肉力量得到很好鍛鍊，尤其是蛙泳，但要注意量力而行，避免腰部過度疲勞。

④飛燕式

俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上始起，不會使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直。

⑤倒退走

倒著走路可以使平時不活動的肌肉和關節得到鍛鍊，促使血液迴圈和機體平衡，尤其能使腰背部肌肉有規律的收縮和鬆弛，利於腰部血液迴圈的改善，提高腰部組織的新陳代謝。

腰椎間盤突出注意事項？

1.睡覺時可用枕頭之類的軟物放在腰部下方，或採用俯臥位平躺，頭部和腿部用枕頭等物墊高，也能緩解疼痛。

2.長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。

3.職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

4.腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累，以免加重病情，疼痛加劇時一定要注意臥床休息。

5.起床時不要採取仰臥起坐的方式直接坐起，而應該由平臥轉變成側臥，兩腿屈起，移動到床下，再用肘部和手掌支撐緩慢坐起。