你這兩個身體特徵，其實是兩方面的問題。

腰上肉多是脂肪含量高造成的。

胃包大有一定機率是輕度的胃下垂造成的。

所以，想把身材恢復正常的話，這兩個事情要分頭做。

第一步要先解決胃的問題。

這個必須要放在第一位。

因為一開始就減脂的話，有氧運動的長時間和節奏型顛簸，會導致胃下垂更加嚴重。

所以

你的訓練計劃，應該從增加肌肉強度入手

肌肉訓練的重點，是你的核心肌群。

因為胃部就在核心肌群的覆蓋之下

當你的核心肌群有力了，會有兩個好處。

第一個好處就是你的腹腔內壁肌肉力量大了，能夠解決一些胃部下垂的問題。

第二個好處是核心肌群力量夠了，為你以後的有氧減脂打下來基礎。

力量訓練若干個月以後，你會遇到平臺期

就是你的肌肉也好，力量也好，不再有增長的趨勢了。

這時候就該把減肥提上日程了。

不管選擇什麼有氧運動都行，但是每次運動45分鐘得保證。

而且你是腰兩側有贅肉

猜測你應該是骨架比較寬的型別

這種體型腰側的贅肉是比較難減的

預計要用掉你3個月到6個月的時間，才能恢復以前的腰圍。

總之路漫漫，請務必堅持。

女性腰圍肉多，而且胃又很大，最好的減肥方法就是少吃多餐，首先把胃縮小。因為每個人的胃是可以被撐大的，平時想吃就拼命的吃，每餐都吃到撐了才心滿意足，這樣不用多久你的胃就突出來了，胃大了後會惡性迴圈，吃飯時不吃到撐是不會滿足的，這樣你的胃就會越來越大，又加上你們不是運動員，每天幾乎都坐在電腦前不運動不消耗，多餘的熱量無法消耗就堆積成脂肪，你腰圍就囤積了肥肉了。

推心置腹的說多放點心思去學習一些新生事物，讓自己積極開動腦筋，這樣的減肥見效快，而且不會傷害身體，因為你思想集中在你喜歡的注意的事上了，不會老想著吃，漸漸為節食打下基礎，以後少吃點也不會感覺特別餓，這樣只要你營養搭配好，不要多吃，就會達到減肥目的，不要擔心營養不良，因為身體上多餘的脂肪會在你飢餓需要能量時來消耗掉，所以肯定沒事的。

我自己就是這樣，在學習山水畫後，因為花費很多心思在學習上，有時為了畫一副山水畫要好幾個小時，在不知不覺中就把吃飯給忘記了，也不覺得餓，就三個月瘦了5公斤，脂肪肝都沒有了，一切指標都好，所以我可以現身說法，試試看吧！

首先腰部肉多，和平時吃的主食有很大關係。主要是麵食饅頭有很大關係。減少主食攝入，多增加蔬菜，和蛋白質的攝入。

其次胃口大，是和飲食習慣有很大關係。怎麼解決呢？首先我們說一下吃飯順序很重要。我們要先喝湯。吃水果。吃青菜，吃蛋白質類豆腐肉這一類的，最後吃主食。因為如果我們吃飯順序有錯誤的話，就比如說我們平時吃飯，最後喝湯，吃飽了以後再喝點湯，肯定會把我們的胃撐大。先喝湯，也有利於我們的腸胃消化。別起到一個潤滑的作用。多吃蔬菜，粗纖維的東西，這樣有利於我們代謝和排便。

首先，先回答你所提的減肥的問題！現在減肥是一種時尚，也是一種生活的態度，而不是為了達到理想身材而損傷自己的身體健康和心靈！而現在很多人都在以做這兩件事為基礎的減肥，例如過度節食，過量運動，過度的在意斤數！甚至吃一些損傷身體，造成很嚴重不良反應的減肥藥！

減肥不成功最最重要的原因是:你採取的這種方式堅持不住！

以我自己來舉例子，我為了減肥我吃過大黃，喝過減肥茶，給我拉的我都走不出廁所，前兩天我還能堅持住，可後來直接給我拉醫院去了，後來檢查身體營養嚴重不足！回去養了半個多月，發現之前瘦下來的那幾斤又重新迴歸了，而且又帶了一些夥伴一起入隊，當時我都崩潰了！後來聽朋友們說，儘量別吃飯了，餓了可以以水果代替，我一想這方法可以啊，我堅持一週又給我送醫院去了，因為之前我就貧血。最重要的是，白天還可以熬過去，晚上最難熬，餓得我做夢都想吃火鍋（太饞了）。回家後我一想這不行啊，堅持不了啊！省略一萬字，減肥經歷太多了！

我真的只想表達，無論你想怎麼減肥，既然你想就必須選一種讓自己能堅持住的方法，不知道大家有沒有，反正透過這些血的經歷我自己還真找到我自己一直能堅持的減肥方法，有了這個方法，你不用因為怕胖不敢吃，你不用擔心有任何的副作用，你更不用擔心會反彈！

當然，如果你的腰粗，或是肚子大，甚至胃口大，這些都不是問題！

這是我本人，從147減到了117，現在還在繼續下去！