首先向全世界宣佈，你要戒菸了，從今天起，只要看到我抽菸的，獎勵1000塊，見到人就說，這個要肯定就戒掉了

減肥嘛需要飲食控制，目前來看淨食斷毒療法效果最好也最安全有效，可以嘗試一下，這個也要說出來，讓所有人一起監督你，如果做不到就懲罰，

還要每天想一想你減肥成功後能給你帶來的好處，就有動力減下去了

插個減肥效果給你看下，100天減掉了90斤，準備用6個月減掉120斤，現在每天平均0.8斤，效果很不錯

戒菸和減肥我是一起進行的。煙是慢慢戒的，減肥開始是節食加鍛鍊，後來改成改變飲食結構加鍛鍊加練力量。作為過來人，首先提醒你，戒菸和減肥是一個改變自己飲食習慣和生活習慣的事情。沒有做好足夠的準備就不要輕易去戒菸減肥，只會讓你越戒癮越大，越減越肥。好的習慣養成了，就是堅持，啥時候瘦就交給時間。不要怕反彈，不要怕復吸，只要煙量再少就是勝利。只要習慣好總會瘦的。來說說戒菸的方法，先戒掉起床的第一支菸，最開始往後面延時間，到了辦公室才抽第一支。其他時候不強行控制。當早上起來沒有抽菸的衝動了。這時基本上戒菸成功一半了。我花了三個月。後面的就是控制煙量當三天一包後就換細煙繼續減到三天一包。然後就以一天抽幾口來衡量。實在忍不住就拿出來抽一口立馬滅了。到了一天一支菸左右的時候就可以選擇徹底戒掉。我差不多半年後才一根不抽的。後面只是習慣性的摸煙，這個時候笑笑就過去了。戒完煙後，人的精力會很充沛擼鐵效果會相當明顯。減肥注意只減脂肪不要減肌肉，蛋和瘦肉的比例提高，脂肪和主食的比例降下來。不要去節食。多做力量訓練，對於減脂練腿部效率最高，上肢次之，腹部最差。讓肌肉多起來基礎代謝提起來，那樣減脂事半功倍。還要記得鍛鍊的時候每週必須要休息一天。每天練不同部位，不同專案。才有好處。

謝謝邀請， 為什麼要堅持？你對自己有一個目標嗎？任何事情都是以目標為價值導向的，人不會無緣無故去做某一件事情。你堅持不下去，那是因為你的目標不明確，無法打動你的本心。所以建議你明確你的目標，分解並階段實施。ps:你連一件事情都掌控不了，如何掌控你的人生

首先說戒菸

精神療法：

1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙

2.設定吸菸場所，只在固定地點吸菸

3.當想要吸菸時，先不要立刻吸，忍3分鐘

4.身上不要帶煙，給自己創造一個不能自由吸菸的環境

5.避開需要吸菸多的社交場所

6.在開始戒菸的前一天，把所有吸菸用具和剩下的煙都扔掉

7.把在戒菸過程中出現的少量不適看做身體在恢復健康的證明，給自己一個心理暗示

8.想買菸的時候就把煙錢放進一個錢罐裡，日積月累，你會發現這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品。

1、每天早上測量體重

　　這個習慣對保持體重很重要，能反映出你昨天是否吃多了，今天是否需要調整飲食。同時堅持做記錄，看到自己每天的體重變化，對保持身材也起到提醒作用。

2、吃飯細嚼慢嚥

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往已經吃了過多的食物。

3、飯後散步

想要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右，每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著，一般以站立半小時為宜。

4、經常看一下食物標籤

　　一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標籤中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那麼吃這個就相當於吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那麼你就應該小心了。

5、早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

6、上下班時的瘦身

　　走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。