堅持運動兩個月體重沒有變化怎麼辦？堅持運動而體重沒有變化，那就要找找飲食的因素了，減重並不是不吃豬肉就能高枕無憂了。對於減重而言，運動只是其中的一個因素，加強機體的基礎代謝，消耗一些脂肪以及增加一些肌肉，但是個效果會到什麼程度，取決於飲食習慣，如果你每天攝入都能量就是超標的，主食或者高熱量高油／高糖的食物吃的過多，體重不減也很正常，想要達到一個好的效果，飲食也要注意很多規則。

飲食上的規則：

1.吃低升糖指數的食物，升糖指數並不只對糖尿病的人很重要，對於要減重的人也十分重要，如果升糖指數過高，不能及時消耗掉，這些被攝入而無法消耗的能量都會轉化為脂肪儲存起來。

2.控制總能量，其實對於動物肉的選擇，做好的是魚肉，其次是雞鴨鵝肉，再次才是動物紅肉，如豬牛羊，尤其是動物紅肉中的肥肉，減重期間最好不要吃，控制總能量，不光是肉，還有主食，中國居民膳食指南建議每人每天的主食量在250－－400g，包含粗雜糧／薯類，減重期間，最好吃250左右，最低不低於150g，過少的主食也會影響脂肪的代謝。這裡還要強調一點的是水果，每天最好拳頭大小的一個，不建議喝果汁，避免增加能量的攝入。

3.均衡膳食，單純控制某些事物，會導致身體的營養不夠充足，而營養素的充足會增加較高的功能亢進效應，更好的燃燒脂肪，因此，飲食一定要均衡，種類一定要豐富，每天保證12種以上食物，每週至少25種以上食物。

那麼除了上述的飲食上的因素以外，運動也要判斷一下是否過量，過量的運動會影響脂肪的代謝，反而不利於減重，判斷運動是否過量，要看運動後的精神狀態是否輕鬆，如果有疲憊，睏倦等問題，那麼就需要減輕運動量，這樣才會有更好的效果。

作為一名小白，在家自學兩個月瑜伽以來，體重依舊一點變化也沒有，反倒還有增加的趨勢。當我們遇到這種情況時，是繼續堅持練習，還是就此放棄呢？很多人不明白其中的緣由，所以中途而廢。今天大眼妹為大家細說一下，開始練習瑜伽時遇到這種情況，我們需要怎麼做！

1、幻椅式

↑其實在剛開始練習瑜伽時，身體會出現適應期，這個時間段體重變化不大。只要堅持過了這段時間體重就會慢慢減少的。

體式詳解：雙腳併攏山式站立。膝蓋彎曲，身體重心向下移動，大腿平行地面，腳跟上抬，腳趾承擔身體重量，上半身向前傾斜45度，雙手於面前合十。

2、分腿V字式

↑不懂瑜伽的人很少有知道這個緣由，沒有經過系統的訓練和教學，他們大多是依靠書籍和影片自學瑜伽。

體式詳解：臀部坐在瑜伽磚上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊，兩手從腿部中間穿過，分別抓住腳跟。雙手向上提拉雙腿，兩腿伸直。手臂向身體兩側方向伸展，雙腿也隨之開啟呈v字形。

3、坐角式

↑開始練習瑜伽的前兩個月，身體消耗能量巨大，這時你的食慾會大大的增加，所以體重可能不減反增，這是正常現象。

體式詳解：雙手抓住牆沿，身體懸空。兩腳從側面向上抬起，髖部被開啟，兩腿呈一條直線，身體前側貼近牆面。

4、側板式

↑堅持練習兩個月後，身體熟悉了這種鍛鍊強度，食量也會逐漸穩定，甚至恢復到運動前的飯量。

體式詳解：下犬式進入，右腳和右手同時抬起，身體向側翻轉。左腳掌向內旋轉90度，腳掌外側貼地。右腿疊放在左腿上。身體側面，垂直地面。右膝彎曲，右腿向上抬起，右手抓住右腳跟向上提拉右腿。

你可以把瑜伽當做一種愛好，只要你能堅持下來，身體就能變得柔軟，體重也會下降。大量的成功例子告訴我們一個道理：遇到困難不要輕易放棄，堅持下去，也許你就成功了呢。瑜伽減肥也是同樣的道理！

我個人覺得：堅持鍛鍊，健康就好！

你188㎝/體重82㎏，在我們普通人眼裡已經是比較標準的呀！如果不是參加什麼比賽，不是要求什麼絕對比例的話，我覺得不必憂傷，這樣就很好了。

但是，即使保持在現在這樣的體重，一定也要堅持鍛鍊，不是為了減重，而且為了健康。在這個理念上把生活、學習和健身結合在一個良性的心態環境下，享受生活啊。

在這個過程中，要記住，保持體重也不是最重要的，一定要注意身材的勻稱，比如說不要讓“將軍肚”來，不要讓“圓肩駝背”來，不要讓“大象腿”來……不要區域性胖，如果有區域性胖起來的現象就要有針對地去鍛鍊才可以呢，那就是“哪裡沒型塑造哪裡”喲，這就是所說的“塑型”。

所以說，不要糾結啦！

體重不是最重要的，有型才是硬道理！