髕骨磨損確實不能恢復，但是功能可以恢復，需要您科學的運動康復，加強功能訓練，可以對工作運動，生活無影響的~
髕骨軟骨病又稱髕骨軟骨軟化症或髕骨勞損，是由慢性微細損傷積累導致的退行性病變。發病原因為髕股關節的生物力學關係紊亂，由此造成髕骨半脫位或傾斜，致使髕股關節外側壓力過度集中而磨損，內側缺乏應力刺激。
致病因素：
1、髕股關節對合不良
2.膝關節過度活動
3.髕骨營養障礙
4.膝關節有其它損傷
5、穿不合腳的鞋子
臨床表現
1.膝關節前側疼痛和輕度跛行，伸膝和跪地時痛；
2.急性發作時起跳、落地都會產疼痛，久坐起立或跑步、上下樓、下坡、騎車蹬踏時疼痛加重，休息時則減輕；
3.行走乏力、關節怕涼，或膝關節反覆腫脹、積液等，久之形成骨性關節炎。
該病在各個年齡均可發病，尤其多見於十幾歲的男孩（特別是正處於快速生長期的13、14歲男孩或10、11歲女孩），以及其他愛好體育運動尤其是足球運動的人群、運動員以及40歲以上的中年人。
急性期：
1.制動：停止頻繁的膝關節的活動、膝關節制動休息
2. 冰敷：疼痛發作的48小時內，每次15-20min，將冰敷袋（冰枕）置於疼痛處或將冰塊加適當的水置於塑膠袋敷於患處，注意勿將面板凍傷
慢性期
一、進行物理治療
1.熱療：淺層熱療--熱敷包，遠紅外線燈，電熱毯，泡（衝）熱水、深層熱療--短波治療儀
20-30分鐘/次，注意勿將面板燙傷（溫熱適宜即可）
可採用微波、超聲波等進行治療。一般來說採用物理治療安全方便有效無副作用，且成本較低，對於減輕炎症，緩解疼痛，促進血液迴圈以及延緩膝關節軟骨退變有良好的效果。
二、力量練習
肌肉力量不夠是髕骨軟骨病發生的一個高危因素，肌肉力量不僅僅是運動能力的保障，也是保護身體的保障。大腿力量不夠會降低整個下肢的緩衝作用，從而加大對於膝蓋緩衝的壓力。
要緩解這種由下肢力線對位不正、生物力學關係紊亂引起的慢性勞損，就需要加強下肢肌肉力量，主要是臀中，大肌、股四頭肌和小腿三頭肌的力量
1.推薦採用等長練習、直腿抬高、靜蹲、單腿下蹲等來進行股四頭肌鍛鍊；
自體重蹲起：
動作如圖，在控制範圍內進行蹲起，蹲起過程中注意雙側下肢發力均勻，先屈髖向後帶動屈膝使身體逐漸下蹲，同時蹲起過程緩慢穩定，每組15個，每次3-4組。
2.採用蚌式開合、臀橋、半蹲等方法進行臀中，大肌的訓練
臀橋：動作如圖，仰臥位，屈髖屈膝腳踩地面，將骨盆抬離地面，感受腹部深層發力控制骨盆穩定，然後將臀部放下，每組10個，每次3組。
蚌式：動作如圖，側臥於墊上，拇指放在骨盆的髂前上棘（髂嵴正中外側的骨性突起）。像貝殼一樣開啟膝蓋。注意臀肌的收縮，不要讓脊柱扭轉。每天三組，每組15個。雙側交替。注意：快起慢下，感受臀肌發力。
3. 採用坐位及站立位提踵練習小腿三頭肌，同時需要適當加強髂腰肌等髖周的肌肉力量（圖以右側受傷為例）
三、放鬆緊張肌肉
膝周的部分肌肉緊張會造成膝關節周圍的肌肉力量不平衡，使得下肢骨骼長時間處於一個非正常的對線狀態，在這種狀態下，所做出的動作模式很難正確，而錯誤的動作模式又會加重包括關節磨損在內的系列問題。
需要放鬆的肌肉主要包括股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、闊筋膜張肌以及髂腰肌等。可以採用按摩、低頻電療、牽伸、DMS等進行放鬆。
1、股四頭肌放鬆（圖為拉伸右側為例）
2.膕繩肌放鬆，小腿三頭肌放鬆（圖為拉伸左側為例）
3.闊筋膜張肌、髂脛束放鬆（圖為拉伸右側為例）
4髂腰肌（圖為拉伸右側為例）
四、休息
足夠的休息對膝關節康復很重要。如果你之前是一個足球愛好者，則需要適當減少足球運動，根據自身情況加入游泳等活動，逐步加量，不可過快過猛，感到膝關節痠痛後立即停止，運動或訓練後對進行冰敷有利於減輕腫脹，從而有助於恢復。
五、使用合適的護具
戴合適尺碼的護膝，護膝太大沒有保護作用，太小則影響血液迴圈。不得不爬坡時可以使用長度合適的登山杖。
髕骨磨損確實不能恢復，但是功能可以恢復，需要您科學的運動康復，加強功能訓練，可以對工作運動，生活無影響的~
髕骨軟骨病又稱髕骨軟骨軟化症或髕骨勞損，是由慢性微細損傷積累導致的退行性病變。發病原因為髕股關節的生物力學關係紊亂，由此造成髕骨半脫位或傾斜，致使髕股關節外側壓力過度集中而磨損，內側缺乏應力刺激。
致病因素：
1、髕股關節對合不良
2.膝關節過度活動
3.髕骨營養障礙
4.膝關節有其它損傷
5、穿不合腳的鞋子
臨床表現
1.膝關節前側疼痛和輕度跛行，伸膝和跪地時痛；
2.急性發作時起跳、落地都會產疼痛，久坐起立或跑步、上下樓、下坡、騎車蹬踏時疼痛加重，休息時則減輕；
3.行走乏力、關節怕涼，或膝關節反覆腫脹、積液等，久之形成骨性關節炎。
該病在各個年齡均可發病，尤其多見於十幾歲的男孩（特別是正處於快速生長期的13、14歲男孩或10、11歲女孩），以及其他愛好體育運動尤其是足球運動的人群、運動員以及40歲以上的中年人。
急性期：
1.制動：停止頻繁的膝關節的活動、膝關節制動休息
2. 冰敷：疼痛發作的48小時內，每次15-20min，將冰敷袋（冰枕）置於疼痛處或將冰塊加適當的水置於塑膠袋敷於患處，注意勿將面板凍傷
慢性期
一、進行物理治療
1.熱療：淺層熱療--熱敷包，遠紅外線燈，電熱毯，泡（衝）熱水、深層熱療--短波治療儀
20-30分鐘/次，注意勿將面板燙傷（溫熱適宜即可）
可採用微波、超聲波等進行治療。一般來說採用物理治療安全方便有效無副作用，且成本較低，對於減輕炎症，緩解疼痛，促進血液迴圈以及延緩膝關節軟骨退變有良好的效果。
二、力量練習
肌肉力量不夠是髕骨軟骨病發生的一個高危因素，肌肉力量不僅僅是運動能力的保障，也是保護身體的保障。大腿力量不夠會降低整個下肢的緩衝作用，從而加大對於膝蓋緩衝的壓力。
要緩解這種由下肢力線對位不正、生物力學關係紊亂引起的慢性勞損，就需要加強下肢肌肉力量，主要是臀中，大肌、股四頭肌和小腿三頭肌的力量
1.推薦採用等長練習、直腿抬高、靜蹲、單腿下蹲等來進行股四頭肌鍛鍊；
自體重蹲起：
動作如圖，在控制範圍內進行蹲起，蹲起過程中注意雙側下肢發力均勻，先屈髖向後帶動屈膝使身體逐漸下蹲，同時蹲起過程緩慢穩定，每組15個，每次3-4組。
2.採用蚌式開合、臀橋、半蹲等方法進行臀中，大肌的訓練
臀橋：動作如圖，仰臥位，屈髖屈膝腳踩地面，將骨盆抬離地面，感受腹部深層發力控制骨盆穩定，然後將臀部放下，每組10個，每次3組。
蚌式：動作如圖，側臥於墊上，拇指放在骨盆的髂前上棘（髂嵴正中外側的骨性突起）。像貝殼一樣開啟膝蓋。注意臀肌的收縮，不要讓脊柱扭轉。每天三組，每組15個。雙側交替。注意：快起慢下，感受臀肌發力。
3. 採用坐位及站立位提踵練習小腿三頭肌，同時需要適當加強髂腰肌等髖周的肌肉力量（圖以右側受傷為例）
三、放鬆緊張肌肉
膝周的部分肌肉緊張會造成膝關節周圍的肌肉力量不平衡，使得下肢骨骼長時間處於一個非正常的對線狀態，在這種狀態下，所做出的動作模式很難正確，而錯誤的動作模式又會加重包括關節磨損在內的系列問題。
需要放鬆的肌肉主要包括股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、闊筋膜張肌以及髂腰肌等。可以採用按摩、低頻電療、牽伸、DMS等進行放鬆。
1、股四頭肌放鬆（圖為拉伸右側為例）
2.膕繩肌放鬆，小腿三頭肌放鬆（圖為拉伸左側為例）
3.闊筋膜張肌、髂脛束放鬆（圖為拉伸右側為例）
4髂腰肌（圖為拉伸右側為例）
四、休息
足夠的休息對膝關節康復很重要。如果你之前是一個足球愛好者，則需要適當減少足球運動，根據自身情況加入游泳等活動，逐步加量，不可過快過猛，感到膝關節痠痛後立即停止，運動或訓練後對進行冰敷有利於減輕腫脹，從而有助於恢復。
五、使用合適的護具
戴合適尺碼的護膝，護膝太大沒有保護作用，太小則影響血液迴圈。不得不爬坡時可以使用長度合適的登山杖。