家裡準備一個沙袋，回家對著沙袋一頓錘，實在不行，拿個枕頭也行。還可以去跑步，去游泳。反正不要自己把自己憋壞了。

找一處高山峽谷，大吼幾聲。

去跑步幾公里，出出汗。或者健身房踩踩動感單車，跑步機，跳舞，瑜伽，擊劍，拳擊，打沙袋，能出汗即可。

找人傾訴，有什麼氣話，惡毒的話罵個遍，當然做你的情緒垃圾桶好難哦。

就是要把壓抑在體內的情緒發洩出來，你就會輕鬆一些，並且會發現，就那麼回事兒，也可能不會那麼生氣了呢。

一，寫字，把所有的不快都透過文字的形式發洩出來！

我就是這樣的，因為現實生活中你總不能隨便找個人來當出氣筒吧，即使是朋友，親人也不可能隨時隨地都能讓你拿來當出氣筒！更何況，現在社會壓力這麼大，你怎麼知道別人就不煩呢！

二，把所有不快都以寫信的方式寫在一張紙上，然後，燒掉！這是一本美國暢銷書上對仇恨的解決方式之一！

三，綁一個沙袋或沙包，帶上拳套往死了打，打到打不動癱掉為止！

四，跑到山上，對著山谷大喊，歇斯底里的咆哮！把所有的不快全部化為吼聲拋入山谷！

這種情況一般發生在家庭這種情況一般發生在家庭之間，想發但又覺得是家人不應該說些過分的話，就忍忍過去了，但這種感覺是非常難受的，一股氣在胸中壓抑著。這種情況其實更應該釋放一下，長時間不釋放會對身體產生傷害，個人有幾種方法：

一、最好的方法就是運動，無論跑步、快走、游泳、健身等等都是非常好的一個發洩方式。

二、找人傾訴，找比較好的朋友進行言語溝通，表達自己內心壓抑的情緒

三、找個空曠的地方，先儘量吸氣，然後使勁吼出來，反覆幾次

四、看喜劇，看自己喜歡的喜劇，搞笑無厘頭的，放聲大笑

五、靜坐，深呼吸、慢吐氣

這些只是一部分，根據實際情況進行選擇，或者根據自己的愛好進行選擇，因為每個人都會有自己的方式，我所說的只是個人喜歡的方式而已。

簡單的排解方法：轉移視線、向朋友吐露心聲、默唸“不生氣”、深呼吸等。另外，吃酸性食物可以讓情緒收斂，可以一試。這些方法有時對一些人有一定效果，但這並非解決問題的根本方法。

【卡片鎮定法】

寫一些能點醒自己的文字，不一定非要掛在牆上給別人看，關鍵在於給自己看。可以做一個很小的卡片，寫上幾個字，例如：

“生氣時做的決定會讓你失去朋友”

“生氣會傷肝，嚴重時會休克”

“生氣時，孩子會害怕”

把它放在口袋裡。生氣之後，意識到自己生氣了，你才有機會想起拿出這個卡片，此時拿出卡片看一看也不算太晚。

【尋找頂層意識排解心法】

生過氣的人都知道，生氣時，頭腦中一片空白，除了想對方的壞處之外，沒有別的意識。這就意味著完全陷入到生氣意識的細節中而無法自拔，意識不到自己在生氣，就像喝醉酒的人不知道自己已經醉了一樣。基於這個視角，我們有一種排解心法：尋找頂層意識，也就是意識之上的意識。

“想對方的壞處”屬於細節意識，而“知道自己現在處於生氣狀態”這屬於頂層意識。我們平時狀態好的時候，有時能意識到自己很高興，有時也未必意識到自己很高興，更何況在生氣時，狀態很差，幾乎肯定意識不到自己在生氣。因此在生氣後，我們需要調動頂層意識來取代生氣意識，一旦這個意識變成了大腦的當前意識，怒氣很快就會被理性壓制下去。

【尋找客觀規律排解心法】

更高的層次是：認為任何情況下的“生氣”都是不對的。因為如下因果關係是一條客觀規律，沒有人能改變：

別人犯錯，導致 =》 自己生氣，再導致 =》 “壞的結果”例如失去朋友。

而我們能改變的是讓我們自己走在一條更好的客觀規律上：

別人犯錯 =》 自己不生氣，反而為別人提供幫助 =》 別人會感激我們 =》 從而把人為好、把事情做好。

【把氣生出來】

如果這些方法都無法奏效，那麼還有一個肯定有效的終極方法：把氣生出來！

生出來的氣，雖然會傷身體，但是比生悶氣要好得多，因為身體裡的那股邪氣畢竟是排出來了，國外的調查結果證實了這個結論。反觀透過某些方法把那股邪氣暫時壓下去了，但它如果排解得不夠徹底，潛伏在體內，他日“草長鶯飛”之時，可能會“春風吹又生”。

把氣生出來時要注意：儘量避免傷害過大。既是對自己身體的保護，又是對他人的尊重。