加強核心區的腰腹訓練，尤其要加強腿部訓練，平時可以多跳繩訓練步伐，做做拳臥撐提高拳頭硬度。尤其要增加背部的訓練。有幸和一個埃及的拳擊手學過一些技巧，他告訴我拳擊的出拳是透過轉腳（大姆腳趾為軸心），然後小腿，大腿，腿部發力，透過腰部扭轉進行力量傳遞，再透過背部，將力量透過拳頭甩出去。所以胸肌，手臂這些在健身中很重要的動作，反而不是特別必要。如果有條件的話，可以試試練習輪大錘，練習你的鏈式力量傳遞。不要過度訓練胸肌，你的胸肌夾不死對手，反而會妨礙你出拳。

力量素質分為；最大力量；相對力量；速度力量；力量耐力四種。

可以根據自己需求去針對性的練習，

最大力量是指肌肉透過最大收縮抵抗極限阻力過程中所表現出的最高力值。

快速力量取決於肌肉的收縮速度和收縮力量，它是指肌肉儘快和大地發．揮力量的能力。

力量耐力是指運動員在克服一定外部阻力時，能堅持儘可能長的時間或重複儘可能多的次數的能力。　　

1．發展最大力量的方法　　

(1)增大肌肉生理橫斷面的方法：這種方法的特點是負荷重量應隨肌肉力量的增加而逐漸增加。當運動員能重複更多次數時，便表明力量有了提高，即應增加負荷的重量。重複用力的方法可運用於訓練的各個時期和階段。　　

(2)改善肌肉協調能力的方法：這種方法採用的負荷強度大。這種強度刺激能提高中樞神經系統向肌肉發放衝動的頻率和強度，動員更多的運動單位參加工作，但卻不增加肌肉的體積，從而使相對力量得到明顯提高。圖片中這種不會太重實心球，對肌肉沒有太大的負荷，使習練者可以用心推動鉛球。　　

2．發展快速力量的方法　　

快速力量取決於最大力量和動作速度兩方面，基本訓練方法有負重練習法和不負重練習法兩種。　　

(1)負重練習法：運動實踐中有各種各樣透過負重力式發展快速力量的方法。練習中若負重過大，會影響完成動作的速度；反之，負重過小，又難以表現出快速力量。練習中應要求練習者儘量體會最大用力和最大速度感。　　

(2)不負重練習法：採用專門器械進行跳躍和投擲等多種練習，除要求動作速度外，還有嚴格的技術要求。另外，徒手的快速專項動作練習，也是發展快速力量素質的有效手段　　

3．發展力量耐力的方法　　

力量耐力與最大力量關係密切，不同運動員在完成同一 負重時的重複次數主要取決於最大力量。最大力量大，則重複次數多，力量耐力好。

發展力量耐力的方法主要有以下幾種：　　

(1)發展專項力量耐力 是指那些能使在比賽中承擔主要負荷的肌肉群達到更高水平的專項練習。各種專項練習和比賽練習，都是發展專項力量耐力的有效手段。在選擇專項練習時，要重視採用那些在用力性質與動作結構上接近比賽的練習，其持續時間很大程度上取決於運動員所從事的專項運動的時間——距離特徵。　　

(2)發展一般力量耐力 採用最大力量50％—80％的負荷，重複在10—30次之間，主要用於短距離高速度專案的肌 ㈤耐力訓練。採用較低負荷(30％—50％)，但重複次數增加(達到最高重複次數)，完成動作的速度適中或較慢，休息間歇比大強度的迴圈訓練時間短。這種方法主要用於長距離週期性運動專案的肌肉耐力訓練。