這樣算是單純節食了。能堅持幾天呢？

建議早餐和晚餐喝代餐酵素，中餐正常吃。晚餐後散步或快走半小時以上。進食減少的時候不建議做長時間有氧運動，那會增加飢餓感。

每天最好不要有強烈的飢餓感，比較容易堅持。

一般只要不是頑固性、病理性肥胖，BMI超過25體重150斤以上的能減重10-20斤，BMI22-25基礎體重不太重的也至少10斤吧。

制定詳細的可執行的減肥計劃，並且堅持執行，減肥成功不是夢想。

我在想一個月下來會不會死哦？

只想著瘦多少斤，不為身體考慮嗎？

真是應正了那句話”為了美，死也值得“

就不能想個兩全其美的法子嗎，在保證身體健康的情況下，科學的減肥。

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

運動瘦身辦法大全 5個運動讓你瘦身不反彈

運動瘦身辦法大全No1:爬樓梯運動瘦身法

如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量就開端變少了。若在日常生活中可以多應用爬樓梯來運動，不只可以預防冠心病的發作，還特別有利於瘦身瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以耗費260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

運動瘦身辦法大全No2:做家務運動瘦身法

關於洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些往常小家務，說起來複雜，其實做起來也是蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小舉措的時分，不要疏忽了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比擬好的瘦身運動，常常挽起袖子來做做家務，可以更多的耗費卡路里。雖然做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只需鍥而不捨，就可以到達很棒的瘦身效果。

運動瘦身辦法大全 5個運動讓你瘦身不反彈

運動瘦身辦法大全No3：騎腳踏車運動瘦身法

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增強運動的強度。開端時，可以先兩腿一同以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為次要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一同以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共錘鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以協助你多熄滅20%的熱量。

運動瘦身辦法大全No4：舞蹈運功瘦身法

舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽，不只可以瘦身，還可以修身養性。瘦身的效果也相當不錯。瑜伽瘦身法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，進步推陳出新，使全身血液迴圈放慢，從而改動人體內脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，並熄滅多餘的脂肪。而舞蹈可以使身體的各個部位都失掉錘鍊，並能無效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，新增身體的靈敏性和柔韌性。

運動瘦身辦法大全No5：打藍球、乒乓球運功瘦身法

打籃球每半小時耗費熱量258卡。它可加強靈敏性，增強心肺功用，同時還能瘦身。打乒乓球每半小時耗費熱量180卡。乒乓球屬全身運動，無益於心肺，可錘鍊重心的挪動和協調性，對瘦身來說有很棒的瘦身效果。

在瘦身辦法中，雖然節食和藥物瘦身效果最快，但對身體很不好，而且容易反彈，生命在於運動，選擇安康合理運動，既能瘦的疾速，還能瘦的安康。

現在的減肥方法五花八門，很多人以為吃得越少，就能減得越快，今天少吃二兩肉，明天體重就能輕二兩，其實吃的太少會面臨很多健康危機。吃不夠食物，營養素攝入不夠，會營養不良，也容易讓身體自動進入存活模式，日常熱量消耗降低，你可能會把自己餓成了易胖體質。極低熱量飲食，大大增加了膽結石的可能性。

還是透過健康飲食習慣來達到減肥減脂的效果吧。

首先是控制食量，每頓飯吃七八分飽，無論吃什麼好吃的，都不能太縱容食慾；

其次是控制脂肪，五花肉、雞皮、各種油炸食品、冰淇淋等還是少吃，儘可能多吃蒸煮燉菜，少吃經燒、油炸、過多的油炒菜；

第三多吃蔬菜和水果，而且是要足量，同時要多準備小蕃茄、黃瓜類當加餐；

第四每週至少要運動150分鐘，每天都要花30分鐘來達到活動量的目的；

第五少吃零食，還有少喝飲料。

減肥，不帶任何痛苦，你才最有可能堅持下來，才有可能變成習慣。