根據我多年的試管實踐經驗，關於如何調整試管嬰兒過程中的不良情緒我來說說我的觀點。

1、自身壓力

想要孩子的夫婦解除避孕後，通常都迫切的希望趕快懷孕，但是懷孕並不是一朝一夕的事情，試孕一段時間不能達到目的，夫婦雙方難免會失望、焦慮，自怨自艾，自我懷疑、自我否定。尤其是患上不孕症之後，來自自身的壓力會更大，這也導致在做試管嬰兒過程中患者都特別急迫，而越是著急情緒波動越大，對於整個試管嬰兒治療都是不利的。

應對方法：患者自身要有戰勝不孕的勇氣和決心，找到自己擺脫負能量的方法，從試管備孕開始一步一步去積極的配合，給自己的壓力小了，離好孕也就更進一步了。試管嬰兒治療無需住院，患者朋友們可繼續上班，有規律的生活節奏有助於緩解治療壓力。平時也可以培養一些興趣，或做一些自己喜歡的事情，看看輕鬆的書籍，聽聽輕鬆的音樂，散散步，接觸大自然等都是不錯的放鬆放鬆。

2、傳統文化壓力

“不孝有三，無後為大”，傳統文化對於社會、對於一個家庭的影響都是很大的，不孕患者始終無法走出自己對傳統理解的圈子，有些不能懷孕的女性甚至認為自己是不完整的。雖然現代社會思想更加開放，但對於不孕不育的包容和理解還要差一些，長期不孕的女性也會因此產生心理壓力。所以，對於試管嬰兒治療抱有更大的期待，也更急於求成。

應對方法：此時就需要夫婦雙方的互相理解、支援了，兩個人共同面對壓力，共同努力做試管，給予對方更多的陪伴和呵護，對緩解不良心態，對試管治療都是有利的。家庭中的其他成員，對不孕症患者都應該持有一種精神上的支援態度，家庭和睦是治療疾病的關鍵。

3、治療壓力

對不孕患者而言，除了心理上的焦慮、急迫，患者自身身體的調節能力較差，一旦身體抵抗力下降，也容易感染各類疾病。在試管嬰兒治療時患者朋友們也會承受一些壓力，比如促排卵時需要對卵巢用藥，一旦身體調節不好就會影響到促排效果，移植時身體調節不好也會影響到移植效果，這些都使患者的心理負擔逐漸加重。

應對方法：試管嬰兒治療就像是升級打怪，要一級一級的升，一關一關的過，學著讓自己儘量放鬆下來，把試管嬰兒當作是一個必須要完成的目標，大不了這次不行，下次繼續，堅持下去，總有成功的一天。

不孕不育的確是一道難題，但並不是一道無解的難題，如今試管嬰兒技術已經成熟，有無數家庭都透過這項技術生育了自己寶寶，大家應該對醫生有信心，也要對自己有信心，醫患之間默契配合，我們相信這道題不會太難解！

1、正常、規律的生活

在醫生允許的情況下，在工作單位允許的情況下，最好正常上班工作，或者繼續以前每天做的事情。因為人是有強烈的社會屬性的，日常規律的生活就是一個很好的維持良好心態的穩定劑。

2、寫下你的故事

寫下自己的個人試管嬰兒經歷，把負面情緒表達在紙上可以改善情緒，並有助於減輕焦慮患者的症狀，同時對別的健康狀況也是有幫助的。研究表明，每天寫15分鐘日記可以提高整體幸福感，部分原因是因為它使我們能夠表達自己的情緒，注意自己的情況並解決。

3、不要阻止消極的想法

試著去面對你的焦慮，告訴自己這種焦慮是正常的。

首先寫下你的負面想法，比如“我沒有成功，是不是我的身體有什麼問題？” 然後問自己：“這個想法有什麼證據？”

“我是基於事實？還是感覺？”

“我是不是曲解了這種情況？”

“其他人會不會對這種情況有不同的看法？”

“如果這些發生在別人身上，我該如何看待這種情況呢？”

消極的想法會發生在我們所有人身上，但是如果我們認識到這一點並正視這個想法，那麼我們就朝著一個更加快樂的生活邁出一大步。

4、家人之間多溝通

採取開放的心態。不難理解，在處理很多重大事件的時候，因為家庭成員都很關心，每個人都想體現自己的意見，難免會有些爭執和衝突，可能最好的解決辦法就是找個機會坐下來，每個人發表自己的看法，溫和的，不帶敵意的說出自己的意見，如果能達成共識那很好，如果還是有分歧，尊重當事人的意見。不過，很多情況下，當每個人說出自己想法的時候，互相聽取和理解的時候，可能問題已經化解了。

擁有一個好心情，對試管嬰兒治療來說，是非常重要的，希望這幾點能夠切實幫助到大家，一掃心頭的陰霾，以更好的心態投入到下一段治療中去。