夏季對於女孩子來說，不僅是露腿的絕佳季節，也是露手臂的季節，肥壯的手臂讓人對背心吊帶望而止步，手臂贅肉過多也會讓人看上去更加臃腫。人人都想手臂要瘦不要肉，在視覺上，纖細的手臂會讓你的身材更加苗條，擁有緊緻的手臂線條，當你穿上無袖露肩的衣服時，你的魅力將無限放大。

如果你想要拯救肥壯的手臂，前提我們得清楚是什麼原因導致手臂贅肉過多。最常見的原因是坐姿不端正造成的，經常彎腰塌背就很容易導致斜方肌、三角肌以及三頭肌鬆弛，長此以往脂肪就會不斷累積，也就我們常說的"拜拜肉"。其二，很多人都沒發現一個現象就是在我們的日常工作中，我們使用上臂的機會是十分少的，而使用小臂的機率比較大，當我們的上臂運動率過低了，也是很容易造成脂肪堆積的。

想要減掉手臂多餘的贅肉，就要針對手臂進行練習，下面4個動作幫助你拯救肥壯的手臂。

第一個動作：啞鈴前平舉

雙腳分開站立，寬度和肩部一致，挺胸，身體維持挺直狀態，兩手各持啞鈴自然垂放在大腿前側，沿前上方抬起手臂，直到手臂和地面平行，再下降。在整個過程中，注意不要聳肩，同時，肘部角度是固定的。

第二個動作：俯身啞鈴側平舉

兩腳分開站立，寬度和肩部一致，收腹挺胸，背部保持平坦，將啞鈴舉至和肩部一樣的高度，再緩慢復原。

第三個動作：啞鈴肩上推舉

採取坐姿的方式，寬度和肩膀一致，抬頭挺胸，背部保持平坦，啞鈴的原始位置在肩部上，向上舉起器械讓手臂伸直，肘部可以稍微彎曲，停頓1-2秒後，再緩慢的將啞鈴復原到肩部上。

第四個動作：啞鈴彎舉

你可以選擇站姿或是坐姿，手握住啞鈴垂放在身體兩邊，讓我們的上臂緊貼助軀幹，肘關節是唯一運動的部位，沿上彎舉啞鈴，停頓1-2秒後，再復原到垂放啞鈴的位置。

除了進行手臂訓練，我們生活中也可以按摩肘部或是手臂外側，讓血液良好迴圈，達到瘦臂的效果。

如果有肥壯的手臂，那麼千萬別穿無袖所以或者襯衫，要儘量揚長避短，我說的絕對是女生喲，接下來可以每天堅持鍛鍊，比如在家裡舉兩個礦泉水飲料瓶，堅持每天十分鐘，上舉40次左右，這樣就會悄悄地去掉肥壯的拜拜肉。

謝邀，炎熱的夏日就要來臨，很多女性在這個時候都在擔心同樣一件事情，那就是怎樣減掉自己肥壯的手臂，因為夏天大家穿的衣服都很少，袖子也無法遮擋暴露的手臂，這時候如果女性的手臂太過粗壯，則看上去不夠美觀，那到底如何減掉這個東西呢？今天我們就這個問題，來進行一些解答。

女性手臂上的肥肉，很多人也叫它拜拜肉，原因就是因為我們在擺手的時候，肉就會抖動，因此而得名，所以很多人想要減掉它，但是不知道用什麼辦法。

網路上流傳的手臂減肥法，天鵝臂瘦手臂，表面上看上去都非常有用，但我們從科學的角度上來說，這其實並沒有太大的作用。

因為我們想要減肥，目的就是讓我們某個部位的脂肪減掉，但我們的人體其實並不支援區域性減脂的，正確的順序應該是我們全身都統一瘦下來的時候，區域性也跟著瘦，這樣就能夠得知，如果我們想要減掉我們粗壯的手臂，那就要進行全身減脂，下面我們就分幾個方面來給大家說說，如何做到最科學的減脂。

方法一：運動

很多人覺得想要瘦手臂，就不用去做跑步這些運動，只需要搖擺自己的手臂，或者去做關於手臂的運動就可以，其實並不是，我們剛剛說到，運動只能讓我們全身減脂，所以我們就要進行各種有效的運動，才能達到最好的效果。

減脂的話，大家最熟悉的就是跑步，這的確是一個減肥利器，但是我們在這裡需要提醒大家的是，減脂跑步中，你需要做到的是控制好自己的心率，如果你的強度太低，就想走路一樣，確實也能消耗能量，但是達不到最高效的結果。

另外就是無氧運動，減脂不僅是有氧運動，所有力量訓練也能夠消耗我們的能量，達到減脂效果。

方法二：飲食

不得不說，健身中不管你想達到長肌肉的效果，還是想減掉你身上的肥肉，飲食都是最關鍵的一環，很多人忽略了這個問題，那不管你運動了多少，只要你攝入的熱量超過了你的消耗熱量，那你的減脂就是失敗的。

其實就是這麼簡單的兩個問題，並不複雜，但做起來就很困難，跑步誰都會，但不是誰都可以堅持一個月，兩個月甚至更久，每天都吃一些水煮餐誰都會，但是沒有多少人能夠堅持吃上一個星期甚至更久。

變美的過程，講究一個堅持，如果你能夠堅持下來，靜下心來做好這些，那你的手臂就會變得越來越纖細！