練倒立，手指張力和支撐力平衡身體，是關鍵

瑜伽中要想練好倒立，對於身體的平衡力和掌控力是必不可少的。倒立的平衡控制主要是靠撐開的手指，不能全靠手掌心。雙手支撐地面的時候，應該用張開的手指之間的張力和支撐力去支撐身體。當你訓練到一定程度後，如果感覺到身體傾斜，只要手指與掌心之間調整好支撐力，就能保持身體的平衡。

頭手倒立變式

頭手倒立變式將腿部的動作加以改進和延伸，透過雙腿的扭轉和纏繞達到身體的靈活性和平衡。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下上半身向上伸展，雙腿分開雙腿膝蓋彎曲，左腿大腿靠在右腿小腿處，雙腳伸直向上。

側板變式

側板變式主要鍛鍊了我們側腰部分和胸部的伸展，增強了我們的心肺功能和手臂的拉伸能力。動作分解：右腿向右伸直拉伸，左腿向前伸直拉伸，上半身向身體右側扭轉並下壓，左手伸直並觸地，右手向左上方伸直伸展，頭部向身體左側扭轉。

頭肘倒立變式

這個體式因為不能用雙手手指撐地，所以必須運用我們的手肘的力量去支撐身體的重心。同時我們的腿部也需要彎曲和伸展，讓我們的腿部得到充分的鍛鍊。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向後雙手十指交匯在腦後方，上半身直立向上，雙腿分開並向兩側伸展，膝蓋彎曲小腿內收向上，雙腳腳尖繃直並交匯。

鞦韆

鞦韆考驗的不僅僅是我們雙手的伸展和支撐力，同時因為我們的雙腿離開了地面，所以對腰腹部和腿部的力量要求很高，也很考驗我們的毅力。動作分解：雙腿膝蓋彎曲盤腿而坐，雙腳腳趾傾斜向上，雙手在身體兩側伸直撐地，整個腿部向上脫離地面，頭部向前並向下，上半身略微向前傾斜。

頭手倒立變式

這個體式需要我們在一面牆之前完成這個體式。因為我們的腿部需要彎曲，所以需要雙手和腰部力量足夠強大來完成這個體式。動作分解：雙手在身體兩側伸直並向下伸直撐地，頭部向下，上半身和地面保持垂直，臀部以下雙腿併攏並向後側伸直拉伸，雙腳腳尖靠在牆面上。

頭手倒立變式

這個體式需要我們的身體保持非常中正，否則身體就很容易被發現傾斜，非常不美觀。動作分解：雙手在身體兩側伸直向下撐地，五指握地，上半身向上伸直頭部向下，雙腿併攏並伸直向上伸直，整個身體和地面保持垂直。