瘦大腿方法： 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。 2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。 3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。 減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。 2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。 還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。 美腿的標準 美腿就是，有5處併攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。 大腿篇 透過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛鍊大腿肌肉的張力。 去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒） 1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直 2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。 Point 在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。 鍛鍊腿部肌肉的張力(每天各10秒) 1眼看前方，直立。挺胸收腹。儘可能的將全身肌肉放鬆。 2單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。 Point 練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。 小腿篇 收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒） 1找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。 2雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。 Point 如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。 放鬆腓部肌肉（每天各10秒） 1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。 2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝蓋處不彎曲。 Point 在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。 o型腿和x型腿篇 透過以下的練習，可以充分鍛鍊腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。 a：o型腿(每天3秒×5次) 1挺胸收腹直立於地板。 2雙腿曲起，從外向裡做圓周運動。 3膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。 b：x型腿 1挺胸收腹直立於地板。 2雙腿曲起，自內向外做圓周運動。 3膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。 Point 在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。 矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次） 1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸 2保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。 3至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。 Point 在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。 美腿之路五大禁忌 禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。 禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。 禁忌三：側身睡，趴著睡。 禁忌四：穿太高跟的鞋子。 禁忌五：一直將包挎在同一邊
瘦大腿方法： 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。 2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。 3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。 減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。 2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。 還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。 美腿的標準 美腿就是，有5處併攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。 大腿篇 透過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛鍊大腿肌肉的張力。 去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒） 1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直 2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。 Point 在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。 鍛鍊腿部肌肉的張力(每天各10秒) 1眼看前方，直立。挺胸收腹。儘可能的將全身肌肉放鬆。 2單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。 Point 練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。 小腿篇 收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒） 1找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。 2雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。 Point 如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。 放鬆腓部肌肉（每天各10秒） 1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。 2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝蓋處不彎曲。 Point 在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。 o型腿和x型腿篇 透過以下的練習，可以充分鍛鍊腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。 a：o型腿(每天3秒×5次) 1挺胸收腹直立於地板。 2雙腿曲起，從外向裡做圓周運動。 3膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。 b：x型腿 1挺胸收腹直立於地板。 2雙腿曲起，自內向外做圓周運動。 3膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。 Point 在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。 矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次） 1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸 2保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。 3至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。 Point 在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。 美腿之路五大禁忌 禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。 禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。 禁忌三：側身睡，趴著睡。 禁忌四：穿太高跟的鞋子。 禁忌五：一直將包挎在同一邊