我曾經戒菸兩年沒抽一根，曾經四個月之內減掉25斤。兩個技巧：一是把牛先吹出去，藉助輿論壓抑慾望；二是建立快速反饋機制，正向鞏固自信。火箭都能上天，四十多公里的馬拉松兩三個小時就能跑完，你在這到處問有沒有減肥戒菸成功的，你在搞笑嗎？

這兩個事情我都經歷過了，並且基本都成功了。。抽菸十五年，去年疫情在家待著所以趁機戒了，後果就是身體通透了，吃嘛嘛香了，又趕上熬夜半年學習考試，體重上漲了，馬上190斤，我身高才168。後來就在11月開始減肥，到現在減了20斤。要說難度，減肥更難，要持續進行，考驗自制力。但這兩個事其實都不如學習難，這個事更是要堅持努力一輩子。

首先，我是十幾年的吸菸者，2014年戒菸成功，至今為止沒有吸過一根。

但是，對於減肥我是相當的頭疼，一直是減下來又上去，特別成功減肥了兩次，然後又反彈回去，甚至更肥，難哦。

我的親身經歷告訴我煙可以戒了就戒了，減肥可不是一件簡單的，隨時都會胖回去，難！！

曾經一天將近1包煙，喝酒，蹦迪，把身體搞垮了。後來痛定思痛，戒菸戒酒戒妹子，健身早睡合理飲食，一個月不到，發生了蛻變。

然後健身房的女教練被我拿下了

我08年減肥，18年戒菸，都成功了。但是這十年間，菸酒過多，導致血脂長期不好，進而有了狹窄，戒菸就是CT後遵醫囑。建議早進行，否則悔之晚矣。

減肥比戒菸難多了，一天一包的煙，抽了快20年，用1年戒斷了，沒有一點想抽的想法。減肥，從10年前開始，到現在減了負的40多斤。邁開腿更容易，管住嘴才是最難的。疫情期間在家舞力➕健身環，買菜又不方便瘦了10多斤，飯館一開張，胖了20多斤，遞煙什麼的都能拒絕，喊吃飯卻忍不住。

這個我覺得都不難呀，看你用什麼樣的減肥方式與戒菸方式了，戒菸靠毅力是沒用的，需要自己給自己一個契機，比如我，我去年五月底開始一直準備戒菸，戒不掉，六一開始跑步，跑了有半年多，三個月的時候體重減下來二十多斤，跑步配速從一開始的八分配到現在的四分多一點，元旦的時候跑了一個全程馬拉松，42.195公里，一米也不少，元月2號生日，給自己一個契機，從元月2日開始戒菸，到現在，從來沒想過抽菸，可以跟別人吹，用一天的時間戒了煙，其實呢，為了這一天，我足足準備了七個月。到目前，身高172，體重67kg，跑步配速412，半馬141，全馬可以很輕鬆的在四個小時內完成，何樂而不為呢，偷偷告訴你一句，跑步不是自律，如果你有半個月的跑步經驗的話，你會發現，跑步這事，是很美好的事情，會上癮的

想減肥和戒菸，具體方法很多，網上都有，關鍵是自制力和毅力，生理習慣容易戒掉，主要是心理，有毅力戒掉哪個都容易，沒有毅力那就功虧一簣，成功與否在於你自己

減肥和戒菸都是心裡的鬥爭，有減肥的動力時不一定戒菸，有戒菸的動力時減肥成功率更高（好像你忽略了酒），沒有減肥的動力時菸酒不分家，有減肥的動力時，戒酒先行，戒菸尚需努力。所以，戒菸難度更大，看你的意志。

我現在就是減肥與戒菸同時進行，因為在網上查了一下，說是戒菸會發胖，因為本來就是微胖型的，怕戒菸導致更胖，本人25歲，8年的煙齡，覺得戒菸很容易，現在已經一個月沒有吸菸啦，但是我想說減肥太難啦，現在每天晚上都控制飲食，吃完飯都不敢立馬坐下，都要先站半個小時，外加明天六公里的慢跑，希望會越來越瘦吧

說難都難，說不難都不難。

作為戒菸和減肥的經歷者，如果一定要選一個的話，我選擇前者，為什麼選擇戒菸比減肥難？我且先簡單說下減肥和戒菸的經歷。

曾經計劃過無數次戒菸，數次把煙盒一捏扔進垃圾桶卻又在不到半個小時內又從垃圾桶把它翻出，點上一根，吞雲吐霧間那種感覺妙不可言，不吸菸的人難以體會。2018年由於備孕把煙戒了，至今快三年。

不自律吃得多動得少也讓才171釐米身高的我長到了178斤的體重，甚至連稍微運動一下都讓膝蓋感到不舒服，同時體型也越發難看，2020年11月開始減肥，得益於前兩次減肥的階段性成功（減肥後反彈，因為幫我積累了不少經驗，我更想稱它為“階段性成功”）至今已經減去二十多斤。

為什麼說戒菸更難一些？

對於我一天30根菸癮的人來說，已經完全被“癮”所奴役控制，想要切斷它們間的聯絡不僅心理上痛苦，生理上亦然。而透過調整合理的飲食睡眠進行減肥，生理上並不會有如戒菸出現的生理反應，同時體重不斷下降會給心理上帶來成就感，這種成就感會幫助我們堅持下去。

為什麼很多人覺得減肥很難？恐怕最大的原因在於我們人性中的貪婪，貪多求快恨不得今天減肥一星期後就瘦掉十斤，於是乎進行節食、大量運動，這個過程中感受到了巨大的痛苦，於是很快就半途而廢。

減肥比戒菸難，戒菸一個星期過後就好了，減肥很長時間每天都不能放鬆，又不能太急是個慢工程！我煙齡30年戒了！煙是戒了人又長胖了200斤180身高，又減肥一年半了現在就是保持住！又謎上保健，實話身體比以前好很多！

沒問題呀，你透過運動減肥，很正常就把煙戒了，因為運動後抽菸，真的很嗆！我三個月減肥37斤，順便戒的煙，至今3年了

戒菸與減肥都不容易，都是要靠頑強的毅力跟堅持掛鉤，說真的，在2020年元旦之前我從未想過戒菸，一切都是來得那麼突然，因為鼻出血發現並確診高血壓，最初的幾天鼻孔被塞的鼓鼓的，連呼吸都困難，更別說抽菸了，加上醫生的囑託戒菸限酒，想想自己還算年輕，生命重於一切！就突然決定了戒菸，沒想到已經堅持450天了，雖然前期生理戒斷反應，還有心理上的依賴讓我非常難受，但最終還是挺過來了。

碰巧的是正趕上新冠肺炎疫情的爆發，都居家隔離，戒菸的我想不胖是不可能的，體重一個月增加了近10斤，而體重對我們血壓的影響也是非常大的，所以控制體重又成了我的第二任務，從最開始的清淡飲食，控制脂肪與糖的攝入，到飯後散步，到後來找到一項自己還算喜歡的體育運動——乒乓球，現在基本上每晚上拿出一個半到兩個半小時的時間打打球，出出汗，效果很好，體重減下後也保持得不錯！還是一開始的那句話，要有頑強的毅力，貴在堅持！

相信各位想戒菸和想減肥的朋友，是缺少魄力與決心，為了健康，該對自己狠點了！

戒菸，正在進行，差不多一個月。無非是戒斷症狀，有序推進，不難

減肥，無非就是忌口和運動。改變生活方式，剛起的那陣子，挺難，現在還行

合理的方式改變，都不難

煙，目前已戒了兩年多了。純粹憑信念堅持戒掉的。也正是戒掉了煙，體重一下子上來了，目前減肥中，效果不是很好，個人感覺減肥比戒菸好像困難些。

20年減肥 戒菸同時進行，減了60斤。如今減肥已有1年多。一直保持，沒有任何反彈，復吸。全憑自律

我覺得，你能做到一件事，那另一件是迎刃而解的，因為兩件事都是對個人毅力，自制的考驗。個人因為生孩子，戒了煙，曾經260的胖子現在190還在減肥的路上，所以有目標，有毅力，你可以的。