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1 # 大寫S
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2 # 夏晗若
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行。可以說快步行走是最簡便,最經濟的有氧代謝運動。 據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每週快走三次。每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比你每週散步兩次,每次走上一兩個小時更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八週裡讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。 但是很多MM也有顧慮,那就是走路會不會讓腿變粗?我們只想減肥,可不想有個肌肉小腿吶。 一般情況下 走路只會讓腿變細 從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括:腳踏車、輕鬆的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。 遺傳因素決定你的腿會不會變粗 事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常飲食,沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了,每個人的遺傳情況不一樣,有的人運動很多腿還是很細,也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。所以,最好先實行一段時間,如果覺得肌肉有增長的趨勢,則改變運動方法。 此外,減肥專家一般不建議單一的運動形式,單一地跑步或者走路,時間長會枯燥難以堅持。最合理的運動方法是多種運動結合,例如各天做不同的運動,或者是一天裡各種不同運動組合,慢跑10分鐘、練習啞鈴10分鐘,仰臥起坐10分鐘等。 特別要注意的是,有很多MM自認為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因為肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM 注意自己的瘦腿型別哦。對於大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。” 走路減肥不長肌肉小腿的方法: 一、走姿 走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。 二、舒展小腿腹運動 一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。 同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。 很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。 三、按摩小腿腹 即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據統計,成功瘦腿的MM大多結合了按摩。但是按摩的效果不快,一般堅持幾個月才有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。 在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達,所以有的人說為什麼我運動那麼多,小腿還是那麼粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿,第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液迴圈。然後在泡好以後可以做適當的按摩,如果要是有經濟基礎的話,可以用一些消脂的按摩膏 按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
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這問題我也遇到過,之前趁著入夏,每晚也堅持半小時以上的運動,剛開始我還跑步呢,更慘。。。所以我覺得一定要拉筋,記住人的肌肉是有記憶性的,而且肌肉是有彈性的,預期劇烈運動不如採取些按摩,輕揉等手法,比如你可以上網搜搜影片學學刮痧,另外喝點薏仁米水也可消水腫,還有每晚睡前,躺著時把小腿立到牆上控控小腿,也可放鬆的。其實我個人感覺抻筋比跑步更有效果,因為後來我特意讓自己停下來了一週多時間,肌肉塊就不那麼明顯了。之後就沒在跑過,畢竟只說粗點肉多,要是練成肌肉型的就更得不償失了,堅持住,你就是大美人