您做的是什麼手術？是否有內固定呢？

我們姑且按沒有內固定做了椎間孔鏡手術來思考好了。那麼一般做完腰椎的椎間孔鏡手術以後，一週左右就可以下地行走了，如果術後22天還沒有進行康復鍛鍊的話呢，就已經有點略晚了，那麼首先我們要做腰椎活動範圍的康復訓練。

您可以按照圖示的方法，慢慢的做，做力所能及的動作，不要強求，先把腰椎的活動度開啟，是我們進行下一步腰椎力量訓練的基礎，如果活動範圍沒有開啟的話，做力量訓練很危險。

那麼當我們腰椎的活動度有了一定的恢復，活動以後，腰椎病沒有特殊的症狀的話，您就可以開始做一些腰部的力量訓練，下面有幾張圖分別有不同的提示會幫助我們鍛鍊不同位置的肌肉，那麼您可以選擇適合的，力所能及的，能接受的動作，慢慢的開始做。

跟腰椎的活動度訓練一樣，所有力量的訓練呢，也要適合不引起第2天疼痛和當時疼痛的原則，如果覺得有不舒服，或者出現了比較明顯的疼痛，請即刻停止運動。

嗯，當我們都做完腰椎的活動度訓練和腰椎的肌肉訓練以後，最後最關鍵的一步呢，就是腰椎的拉伸，重要的事情呢要說三遍，做完訓練以後一定要做拉伸、一定要做拉伸、一定要做拉伸。

那麼如果有腰椎的內固定的話，三週的時間根據情況可以適當的雙柺助力下地行走，那麼您22天的時間呢做一般的康復，因為有可能會導致內固定的脫落和折斷，我覺得時間可能還略早，一定要諮詢您的主治醫師和主刀醫生，決定是否做康復。