1、戒菸第一步，制定戒菸計劃！任何沒有計劃的行動都是事倍功半的，而且只有按照計劃行事才會達到目標哦。計劃很簡單，只有兩步：一、定下開始戒菸的日期，第一階段為十五天，第二階段為30天，第三階段為60天，第四階段為120天；二、把你身邊有關煙的東西全扔掉（打火機、菸灰缸等）三、每當你想抽菸，就嘲笑自己：真沒用，連支香菸都鬥不過……真不是男人2、第二步，地獄般的十五天！制定計劃很簡單，但重點在執行。不要跟自己說什麼慢慢減少之類的藉口，一但開始戒菸，就得遠離，看都不能看，這個在制定計劃時就要有心理準備。戒菸開始的十五天，是最難過的，因為這段時間你可能會出現戒菸綜合症，會出現脾氣燥，失眠，疲倦，精神不集中等現象，這是正常現象，也是最能挑戰你決心的十五天。永遠記住不要抽第一口，一但失足就得從頭再來，一想抽菸就嘲笑自己！用毅力來衝過這十五天。3、第三步，當個30天的吃貨！如果你扛過了那地獄般的十五天，那麼恭喜你，你已經成功了一半，因為這麼難受的十五天你都扛過來了，後來還有什麼能難倒你呢？！現在的戒菸綜合症已經慢慢消退，你的身體已經開始適應了沒有煙的日子，他在向你反饋，你開始變得精神起來，臉色好轉，咽喉炎減輕。但還是不能放鬆警惕，因為你還是會時不時的出現想抽菸的念頭。這時就要零食來助陣，戒菸後特別容易嘴淡，一嘴淡就吃點你喜歡吃的東西，最好是味道重點的，比如話梅、奶糖、口香糖、薄荷糖等……悠然地完成第二階段30天！4、第四步，用60天來學會拒絕！如果你煙齡達到5年以上，那麼你一定會有一群煙友。人生在世不可避免人際交往，有時晚上和朋友出去玩，去聚會或去喝喜酒，都總會有人向你遞煙，這時記住，不要接下，因為你接下來又不抽，讓人感覺很不給面子，而且人家以後還會繼續給你遞，所以最好的方法就是告訴他，你戒菸了。當然能給個理由更好了！這60天你已經超越了自己，但要學會拒絕！5、第五步，走向成功的120天，經過重重難關和誘惑，你會發現你從內到外都有變化，不僅是身體上的健康，內心也會變得強大，你會變得穩重，睿智，做事情比以前更專注……因為你做到了很多人做不到的事情，你超越了自我。你的朋友會對你刮目相看，因為在你戒菸的時候總有人會不屑地說：你行嗎？而現在你已經用行動來證明了自己！但這一切，都要過了這120天！

戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數， 不要讓自己看到香菸、打火機和菸灰缸。 避免到習慣吸菸的場所活動。 用餐後喝水、吃水果或者散步，擺脫吸菸的想法。 煙癮來的時候，要立刻做深呼吸或者咀嚼口香糖。要經常提醒自己，不要戒菸前功盡棄。

戒菸不能也無法達到速效，特別是煙齡較大的人。突然戒掉，戒菸綜合徵反應更大。所以戒菸是一個需要循序漸進的過程，吸菸量要慢慢酌減。不能要求快，而應追求有效徹底。

戒菸注意事項：

1、良好的戒菸環境是首要條件，戒菸過程中千萬不要碰二手菸。

2、戒菸最好能找個人一起戒，這樣可以互相監督。沒有的話就找朋友督促你。

3、多吃點好吃的東西，想抽菸的時候就用美食取代。試想誰能拒絕得了美食的誘惑呢！

4、讓自己忙起來，把吸菸的注意力分散到更重要的事情上。

5、多運動，多休息。保持自律，養成良好的生活習慣。

6、煙癮越大，戒菸的不適感越重。一定要挺住，堅持，不要放棄~