在現在社會上，大家可能經常看到有很多的中年男性或多或少伴有謝頂的症狀，男人壓力大、精神持續緊張，都直接導致脫髮患者的增多，而且熬夜、嗜好食辣、染髮而且不太會關心自己的健康,以下這些食物可以幫助脫髮患者控制脫髮量，並促使發囊生出新的毛髮，相信對脫髮的男同胞會有所幫助。

男性脫髮吃什麼食物

1.適量吃豬肝、胡蘿蔔、番茄等富含維生素B2的食物。補充頭髮的營養。要注意的是胡蘿蔔一定要用油炒，不要用水煮菜。因為維生素B只能溶於油。

2、黑芝麻

不要覺得黑芝麻只是讓頭髮更烏黑，其實黑芝麻還能防止脫髮。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。讓頭髮更有活力。

3.多食芹菜、香菜和西蘭花

“臨床上，經常推薦患者要多吃芹菜、香菜和西蘭花，因為這三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預防“謝頂”。

“謝頂”在醫學上稱之為雄激素源性脫髮，是成年男性中最常見的一種脫髮現象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導致。

4.多食用含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡，而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用；

綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。

白髮或脫髮都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什麼效果，最好多吃些含鋅的食物。

5.含維生素類食物

頭髮脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見症狀，在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A;維生素B可以促進頭皮新陳代謝；

它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素C的足量攝入，同時維生素C可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養。

7.含蛋白質的食物

每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等；

這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分說明，蛋白質是秀髮的基礎。

注意事項

男人除了要多吃這些食物以外，還要注意結合良好的生活習慣，早睡早起、多運動、少吸菸喝酒。

希望我以上所述可以為男性朋友們緩解脫髮所帶來的煩惱。

要回答這個問題，有必要知道，人到中年脫髮是否正常，我們看看《黃帝內經》中是如何闡述的。

在《黃帝內經·素問》上古天真論中，黃帝問岐伯：人年老而無子者，材力盡邪？將天數然也？

岐伯答曰：

丈夫八歲腎氣實，髮長齒更。

......

五八腎氣衰，發墮齒槁。

......

這句話解釋為：人到中年，因為腎氣衰，造成發毛脫落，齒牙脫槁。

言下之意，如果能解決腎氣衰問題，頭髮就會減緩或者很少脫落。

那麼，腎氣，一方面是補，一方面是止損，現實生活中，我們更多的人是在補腎，而忽略了損耗腎氣，我比較強調，先止損腎氣，同時適當補腎。

1，不熬夜：在《黃帝內經·素問》四氣調神大論中強調：春生、夏長、秋儲、冬藏，冬天如不藏，則傷腎，做到早臥晚起（不熬夜），順應天氣變化。

2：不縱慾：除了早臥晚起，對於男女之事，也要適度，縱慾也是傷腎之一，需要止損。

3：不久坐：久視傷肝，久坐傷腎，如果條件允許，1小時-2小時之間，站起來，活動一下，也可以減少對腎的傷害。

說了幾個常見的止損，我們在來說說補腎

補腎方法很多，商家也盯著這塊肥肉，電視上補腎的廣告鋪天蓋地，我個人比較強調非藥物補腎，採用自然之法或者食療的方法，推薦幾個方法，供大家參考：

1，跺腳後跟：腳後跟自然落下，無需大力。

2，轉動舌頭：舌頭在口腔內轉動，會產生大量津液，小口慢慢吞嚥下去，有補腎作用。

3，輕叩牙齒：輕叩上下牙齒，固齒養腎。

4，煸炒核桃：核桃仁泡水，淋幹後，鍋內小火翻炒，金黃色後盛出食用，老幼皆宜。

補腎的方法太多，選擇適合自己的方式，我認為還是少用藥補，食療方或者非藥物的方法為首選。