很多人都曾經因為晚上睡覺腿抽筋而被疼醒過，腿抽筋是一件非常痛苦的事情，通常都發生半夜睡的正香的時候，突然被劇痛驚醒的經歷不僅痛苦還嚴重的影響睡眠質量，可是到底為什麼會腿抽筋呢？

大部分人都會認為晚上睡覺腿抽筋是因為缺鈣，其實引起抽筋的原因有很多，通常會因為缺鈣引起腿抽筋的人都是正在長身體的青少年、營養不夠的孕婦或是鈣量流失的老人，而其他人大都不是因為缺鈣而引起的腿抽筋。

1、睡覺受冷

大家都知道游泳前如果熱身不夠充分或者不熱身的話可能會引起腿抽筋，那是因為游泳的水溫度太低，對腿部造成刺激而引起的腿抽筋，同理，如果晚上睡覺時沒有蓋好被子或是踢被子的話就會因為受涼而腿抽筋。

2、機體失調

低血容量（脫水導致），電解質紊亂，如鉀、鈉、鎂等代謝紊亂，有研究表明肌肉痙攣與肌酸酐、鈣、鎂、鈉、鉀等水平的慢性變化沒有關係。

3、運動過量

如果白天運動量太大造成腿部疲勞而休息又不能緩解時也會出現腿抽筋的現象，運動時小腿處於緊張的狀態，會產生大量的乳酸，小腿肌肉又沒有調節好，就會出現腿抽筋。過量運動對膝蓋也有很大壞處，建議大家還是按自己身體情況適度運動。

4、身體缺鈣

身體缺鈣也是引起腳抽筋的一個重要原因。當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，引起小腿抽筋。在平時的飲食中一定要注意營養均衡，礦物質的攝入不能少。如果是嚴重缺鈣的還應該考慮服用蓋意利等鈣片進行補鈣。

5、睡覺姿勢

睡覺姿勢不對很容易導致晚上睡覺時出現腳抽筋。導致腿部血流受阻，引起腳部肌肉痙攣。

6、出汗過多

身體出汗過多的時候，身體中水分和鹽分都會大量流失，如果不進行及時補充的話，體內會缺乏大量的電解質，體內的代謝廢物無法排出體外，之後大量堆積在體內，造成身體肌肉區域性血液迴圈受阻，很容易引起腳抽筋。

1、伸展痙攣的肌肉

伸展你的股四頭肌—位於大腿上部的肌肉。抓住你的鞋子，向後向上往臀部提拉。不要過度用力，以免給肌肉造成壓力。保持這個姿勢大概15答到30秒然後慢慢地放下。每天重複拉伸幾次。

2、拉伸小腿肌肉

拉伸位於小腿部位的肌肉，雙手放在牆上，抽筋的那隻腿直直地向後伸，另一條腿彎曲，雙腳平放在地面上。

後面的一隻腳平放在地面上，身體向牆靠近，兩隻腳的腳踝彎曲，此時你應該會感覺到你的小腿筋肉收緊。不要用力過猛，輕輕地拉伸是關鍵。

一開始的時候慢慢地拉伸，可能你還是會感覺到疼，但是應該會慢慢感覺到痙攣得到了緩解，慢慢就不疼了。幾秒鐘後，將抽筋的那條腿再往後伸一點，但不要勉強，保持放鬆的狀態。

3、用冰塊敷

用冰塊敷一敷抽筋的部位。不要熱敷，熱度會導致血液大量地流向抽筋的部位。抽筋起初就是由於血液流量過多造成的。