一、制定切實可行的複習計劃

　　在複習的時候都是自己幾個為什麼，可以讓思路更加開闊；所學的知識及時的複習鞏固，並且把各個知識點系統化，形成知識網路，如果複習的比較全面，胸有成竹的去應對考試，考前焦慮症的症狀也會有所緩解。

　　二、學會自我減壓

　　學生在考前心理壓力太大，出現考前焦慮症的時候，可以向自己的朋友、家人、老師等傾訴，減輕壓力；也可以通過跑步，大哭，大喊大叫的方法宣洩自己的情緒，實現減壓的目的；還可以採取深呼吸、按摩關內穴等方法，幫助穩定情緒。

　　三、上心理課

　　學生出現考前焦慮症的時候，應該及時讓心理老師介入，為學生上一上心理課。上這種心理課的時候，一般可以四步走，第一步讓學生在紙上列出自己焦慮的事情，一般列三項，找出最困擾自己的事情；第二步讓學生描述一下焦慮對自己的影響有哪些，焦慮的時候自己是什麼樣子的，可以用文字或者用繪畫的方式來表現壓力像什麼；第三步讓學生慢慢的思考，用文字或者繪畫的方式表述平和冷靜對自己來說像什麼，實現平和應該怎麼做；第四步讓學生重新評價憂慮，憂慮給自己帶來的好處等，也能緩解焦慮情緒。

　　四、上音樂課

　　有考前焦慮症的學生也可以去上一上音樂課，讓自己聽一聽音樂，大聲的唱一唱歌等，自己也可以聽一聽音樂，比如維也納森林故事圓舞曲，天鵝湖，月光，田園交響曲等音樂。經驗證明，這些音樂都能有效的緩解焦慮情緒。

　　五、上親子課

　　當孩子出現了考前焦慮症的時候，家長配合孩子上一次親子課，比如可以讓學生自己用乒乓球拍端著乒乓球穩步向前，家長應該在旁邊大聲的呼喊，製造干擾，這樣可以讓學生在緊張的情況下保持注意力集中，能有效的對抗壓力，對抗緩解焦慮情緒。

　　學生出現考前焦慮症的時候，不要掉以輕心，一定要及時讓孩子減壓，緩解焦慮症狀，以免影響考試的發揮。

如果以上還沒幫到你，可尋求專業心理幫助……

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

考試前焦慮是一種正常的現象，很多考生考試前就會出現緊張。

考試前焦慮是一種正常的現象，很多考生考試前就會出現緊張。但是如果你焦慮很嚴重，已經干擾到你正常的學習，正常能力發揮，那就是一種不正常的現象。

怎麼辦呢?我這裡提四點。

第一，降低要求，穩定情緒。為什麼會產生焦慮?就是你的希望的要求和你的現實距離太大，你認為完成不了，這樣就產生一種心理上的一種矛盾的一種衝突，所以最好的方法先是降低你的要求，穩定你的情緒，你不要把要求列的太高，使自己難以達到。首先要穩定住你的情緒，焦慮才能緩解。

第二個方法是做好計劃，提升信心。怎麼講?你做好你的計劃，比如說我考試了還有多長時間，我要做一些什麼內容，完成什麼內容，你把內容做一個計劃，然後你再按照計劃去執行，這樣你就能夠提升你的信心。在做計劃的時候要注意一點，你不要做成百分之百、一百二十的計劃，你做70%到80%的計劃，這樣你能夠按照計劃完成你的任務，你的信心才能夠提升，這是第二點。

第三點就是增強運動，轉移注意。你在考試之前你最好經常運動一下，打打球、走走路、散散步，或者是去看看花等等，轉移你的注意力，不要把你的注意力過多的集中在這次考試上，這樣通過轉移注意力，通過運動來達到一種轉移你的注意力，緩解你的焦慮。

第四個方面是充足睡眠，確保精力，保證你的好的睡眠，使你的精力旺盛。

考前焦慮最好的辦法就是這四點，第一，降低要求，穩定情緒。第二，做好計劃，提升信心。第三，增強運動，轉移注意。第四個就是充足睡眠，確保精力。

考前焦慮，應該是一種較為正常的情緒反映，不要過份解讀看重。實際上也就是一種慾望，對取得好成績的希冀。普遍性的表現也只是緊張、不安、心慌。

消除焦慮，關鍵在於自我，關鍵在於心態，如何調整好自己的思想狀態。一要放鬆。考試，就是一個過程，一種體驗，要以平常心對待。人生的路有千萬條，考試不是唯一的手段。看開一些，看談一些。你就是你，考上是你，考不上還是你。二要適應。適應考試，適應環境，適應考前狀態。想考，一年不行兩年。考前就是這樣的狀況，心慌也很正常。不要過於擔心，大多數人都是這祥。要勇敢面對。三要自信。既然選擇了考試，就要相信自己能行，一定能，一定行。要堅定這種信念，樂觀對待結果。自己已經努力，既然已有定局，考好考壞無怨無悔。

調整辦法，主要是消除大腦中的錯誤資訊，轉移注意力。（1）運動。放下書本，走出去，散散步，打打球，跳跳舞，遊游泳。（2）體息。放下書本，靜下心，來個深呼吸，洗個熱水澡，聽聽輕音樂，睡上一覺。（3）傾訴。放下書本，找個地方，喊上你的親人或摯友，叫一陣，哭一陣，笑一陣。還有很多解壓、舒心的辦法。

請記住，壓力越大，焦慮就會越多；越在乎焦慮，焦慮就會成倍增加；多一份自信，焦慮心理就會降低一分。

焦慮勝不過苦戰，慌亂會熬不盡痛苦。

省考前有焦慮怎麼辦？有一個平常人家過著一個平常人的生活，總是哀嘆中度過，羨慕人家搬離鄉村住進城裡。別人家兒女在外地打工能掙錢，自己兒女在家啃老田。有一天，別人家的女兒不小心在省城讀書時被騙殺時，她長嘆一聲看著在田中央忙碌的一對兒女。自言自語：“自己的孩子雖然傻點，不和世間爭長短，象自己，可是自己是爭灰了心！看著自己身邊圍繞的兒女，是一種依賴的信任一種於世無爭的幸確和快樂。是不是自己無奈下的教導，是不是過去選擇下鄉盼著回域最後決不回城留在鄉下的結果，現實造化弄人，她每每用心的自問著：有錯嗎？"她在不停地問。現在身邊的鄉親，人人都去城裡買房討要新生活，自己卻還在鄉下。她苦笑著，是不是自己錯了，孩子們難到不想嗎！自己從沒有問過孩子。如果讓他們飛岀去，就現狀把他爸賣了也買不到城裡半間廚房半間側所。既然不能，何必去做去想；既然做不到，又何不由心去！既然有了定論，又為何要去思考對和錯。

省考的好壞不是在選擇中產生，只緣於別無選擇，迎接考試到焦慮，好與壞是平時努力不努力的結果。你焦慮什麼？

遇事而來，有形可循。只因自身平時患得串失，顧忌太多。怎麼辦，控制自己想象的能力唯一的辦法是告訴自己，考得好與壞由它去，我不能讓自己在患上焦慮毛病時感到哀傷。只要有一個健康的心用什麼來換都值得。讓焦慮在遇事中無法賴以生存。省考雖重要，有焦慮時，無所謂地去面對。一切都是最重要的事情，唯有吃藥安寧時，讓省考見鬼去。

考的好與壞讓它日後笑著去，千萬別讓焦慮在遇前佔住心身，考好得病症又有什麼用。

此刻面對省考的你真不容易，

你在面對人生路上一段特殊的時期

當我們面對特殊情況的時候

我們的生理和心理都會異於平時

特別是我們認為決定我們生死悠關的時刻

我們會不自覺的就像動物遇到危險一樣

本能的焦慮在一定水平範圍可以為我們為了更好應對情境提供生理基礎

比如我們的大腦覺醒會更高，注意力會更集中

但如果持續高水平的焦慮，過度覺醒則容易導致緊張，心慌，免疫力下降，乏力，失眠等

因此我們可以增加一定的運動量

增加身體的調節能力，同時可以正念靜坐，

觀察自己焦慮時腦中浮現的什麼想法？

你又是怎麼看這些想法？

這些想法對你意味著什麼？

如果是你的偶像也面對省考，你覺得他怎麼面對？

如果20年後您的孩子也面對省考，你覺得你會教他如何應對？

總之，你就是你，此刻坐在那

不是你腦中的想法

不是你的情緒

不是你腦中未來的那個模樣

你只是你自己，作為一個參考的學子，在歷練學子都要面對的一場考試，你的靈魂在這個過程體會其中的五味雜成！

我相信你可以的！