1、睡前2小時不要吃任何的東西

睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，肚子不舒服了自然睡不著。

2、睡覺前停止不必要的思考

睡覺前，不妨聽一聽節奏比較舒緩，而且委婉的音樂，也可以聽聽大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考，睡覺前兩個小時上床休息。要創造良好的睡眠環境，保持臥室的安靜黑暗，因為在黑暗的環境中，能夠讓松果體產生褪黑激素，從而達到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。

晚飯後一個小時適當的散散步，但是距離不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放鬆，提高了基礎體溫，當體溫下降之後，就會讓人們出現睏倦感。另外，也可以抽出10分鐘的時間練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。

4、睡覺前洗洗熱水澡

睡覺前兩個小時左右衝一衝熱水澡，洗完澡之後體溫會慢慢的下降，從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗，以免讓大腦過度興奮，反而讓人們睡不著覺。洗完澡之後，身體會自然感覺到疲倦，此時是最佳的睡眠時間。

睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞中，促進了大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶裡面含有少量的類似於嗎啡類的物質，能達到鎮靜安神的功效，讓人們安穩入睡。睡覺前不能吸菸喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過於波動，引起中樞神經過度興奮，進而影響了睡眠質量。

6、睡眠誘導

睡覺前可以聆聽一些平淡，並且有節律的影響，比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等，這樣能幫助催眠，從而建立誘導睡眠的條件反射。當聽見這些平靜的聲音時，也會讓人們的內心變得平靜下來，幾分鐘左右就能夠快速入睡。

舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬體條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子痠痛睡得不香。

8、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

9、盯著天花板

仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

10、保持規律的作息，做到早睡早起，午休的時間不能超過30分鐘。

1.腦袋放空，想象自己腦袋裡是一張白紙，白的，啥也沒有，很容易睡著

2.聽白噪音，可以去音樂app裡面搜歌單，很容易搜到

3.想象自己的每一個關節都是一個小電燈泡，亮著的，想象他們從腳部開始一個個慢慢熄滅，熄滅一個就放鬆那部分的肌肉，從腳到腦袋，小電燈泡一個一個的熄滅，肌肉一塊一塊的放鬆，然後腦袋裡啥也不要想，也很容易睡著

4.要不然去看自己不感興趣的書吧，看個幾頁可能就睡著了

5.我試過在腦袋裡的白紙上用貪吃蛇行走有規律的軌跡，堅持軌跡不變，感覺也挺容易睡著的

快速進入睡眠的方法如下：第一、創造良好的睡眠環境。室內保持安靜、無噪音干擾。避免開燈睡覺，儘量不要開窗，以防感冒，可以聽聽柔和舒緩的輕音樂，有助於快速進入睡眠。第二、睡前半小時左右進行適當的運動，不要太劇烈，喝杯熱牛奶，用熱水泡泡腳等都有很好的促進睡眠的功效。第三、可以輔助口服一些補氣養血、鎮靜安神的藥物，例如谷維素、B族維生素和安神補腦液等。

泡腳30分鐘，並且按摩一下湧泉穴，可以有效促進睡眠。另外一個辦法就是深呼吸，用手指按住神闕穴（肚臍眼)，重複幾次，會加速睡眠！

睡眠儀式感！

1、尊重睡眠

2、讓大腦記住你的睡眠儀式

人生苦短，及時行樂。任何事有做的有儀式感和沒有儀式感，結果是截然不同。當然這裡的儀式不是讓你去做“膜拜”那些迷信的行為。

而是讓大腦記住，你的睡前習慣是什麼，即為你的睡前儀式感。

比如：睡眠儀式感可以是刷個牙，可以是穿上睡衣，可以是對自己的愛人一個親吻，也可以是對自己說今天很好，明天繼續加油等。做這些的目的，就是讓你的大腦記住，當你做完這個睡前儀式感的動作，就是提示你要開始睡覺了。

反之當你做完儀式感後躺在床上，儘量不要讓自己去看手機或者電腦電視，因為你的大腦一但產生情緒波動，大腦中樞皮層會預設為你還在工作，自然又會忘掉你的睡眠儀式。

總之：有睡眠儀式感，是讓睡眠質量更高並更快入睡。而如果做了睡眠儀式，反之又讓大腦開始工作，那還是一樣會失眠哈～

建議你找一個老師上課的視訊或者看一本書。或者建議你生個孩子保證讓你無時無刻的都想睡覺。（開個小玩笑哦。別當真）

快速進入睡眠狀態的方法是：1.也可以聽一場講座。2.也可以在白天勞累一點，使身心感到疲憊，在晚上自然會容易入睡。

分享一個個人經驗：

睡前：1.吃得不要太飽

2.睡前半小時內不劇烈運動

3.不喝濃茶咖啡奶茶等

4.洗個熱水澡，放鬆下身體

然後躺到床上，遠離手機，想象自己去到另外的地方或者在做喜歡的事情，慢慢我就會進入睡眠了

另外說明，有些人在明明很困的時候還是捨不得放下手機，這就需要我們控制了，每天規定自己必須在幾點睡覺，養成習慣，我也是慢慢這樣戒掉自己熬夜的習慣的，現在帶娃，約束自己每天十點半前必須睡覺，我也是一直有做到的。

個人經驗分享給你，其實夜間睡不著有很多原因。

有的人不想睡，一直熬夜，生物鐘是個神奇的小夥伴，很快記錄了你的作息規律。

那麼時間久了，自然就睡不著了。

那麼怎麼辦呢？

重置生物鐘

選擇好自己的作息時間，到點就起床，到點就睡覺，堅持堅持再堅持，時間久了自然會睡著了。

還有一個能解決現有睡不著問題的方法。

小時候經常聽父母說，小孩子精神旺盛睡不著，那是大腦興奮灶比較活躍，自然睡不著。

那想睡的著就要運動，讓自己精疲力竭，累到感動自己，遇到床就跟遇到親爹一樣，趴著就呼呼。

還有就是放空心態，煩惱是影響睡眠的第一殺手。

生理上的問題，遵醫囑。

希望各位都有好夢。

快速入睡說明你的身體健康，睡眠質量好。但事實不是任何人都可以快速入睡的，接下來給大家提供幾個小方法，有助於睡眠。

01入睡，剛躺下，可以將一隻手按在額頭上，可以是掌心，也可以是手背，一定要自然舒服，然後什麼也不用想，過會兒就睡著了。記住手不要太涼，否則會影響睡眠，所以手涼的話，可以將手搓熱，然後再做。

02拍打百會穴100下

頭為諸陽之會，頭頂中間就是百會穴，是身體陽氣積聚的地方。歸屬於督脈，別名“三陽五會”百會穴的最大作用就是促進睡眠。

方法:隨便一隻手，手掌心朝下，用手腕的力量，輕輕拍打頭頂的百會穴，兩個手可以交替拍打，睡前拍打100下就可以。還可以緩解頭痛，有效改善失眠，促進睡眠！

1、胃不和則臥不安，晚餐不能吃太飽，並且在睡前三個小時吃完，飯後散步半小時。

2、睡前用熱水泡泡腳半小時，聽一些自己喜歡的舒緩的音樂。

3、創造良好的睡眠環境，室內安靜無噪音干擾，不開燈，枕一個舒適的枕頭。

4、躺在床上全身心放鬆，雙手重疊壓在丹田處，意念集中，做腹式呼吸，不知不覺就睡著了。

我總結出來快速入眠的方法有：1、關閉房門，拉上窗簾，開啟輕柔的音樂，閉上眼睛，很快就能入睡。2、借鑑別人的方法，數數。數羊，數星星，數啥都行，只要不數錢。3、把自己想象成某一個故事情節中的主人公，展開想象的翅膀，儘管去異想天開。

睡不著的患者確實很痛苦，

想睡著其實也很容易。

快速進入睡眠的方法如下：

1、胃不和則臥不安，晚餐不能吃太飽，並且在睡前三個小時吃完，飯後散步半小時。

2、睡前用熱水泡泡腳半小時，聽一些自己喜歡的舒緩的音樂。

3、創造良好的睡眠環境，室內安靜無噪音干擾，不開燈，枕一個舒適的枕頭。

4、躺在床上全身心放鬆，雙手重疊壓在丹田處，意念集中，做腹式呼吸，不知不覺就睡著了。

重點來了：中醫辨證分型選擇適合的中成藥，以淡鹽水為引，睡覺前半小時喝下；配合鍼灸療效更快更好。

按照我的方法治療失眠，大多能一天見效，1至兩療程治癒。