首先你要吃很多東西，雖然說起來容易，但是做起來還是比較困難的，而且對於事物的選擇也是有講究的，儘量以高蛋白為主，碳水化合物為輔，脂肪也要有。如果一頓吃不了很多可以分為兩頓來吃，少食多餐是一個比較好的選擇。

當然想要自己變壯而不是胖的話，那就要進行科學的訓練了，對於瘦子來說，像是跑步這類的有氧運動似乎不是很適合你，只會越跑越瘦，你要做的就是做力量訓練，增加肌肉的質量與大小，是你的首要任務。

對於新手來說，建議以大肌肉群為主要的訓練目標，比如胸、背、腿這樣的迴圈，因為在做這些大肌肉群的動作動，還會練到很多小肌肉群。

大肌肉群多數為複合動作，可以增加全身的肌肉質量，讓你在一開始的時候就以很快的速度成長。

一般新手的核心力量是比較差的，但是很多的動作都要用到核心力量，所以腹部和臀部都是你要重點訓練的肌肉，當然主要目的是為了你在以後的訓練中打下結實的基礎，讓你成長的速度變得更快。

肌肉的發力感是相當重要的，如果發力感很強，那麼不需要太大的重量就可以讓你的肌肉很快充血，所以不要因為自己的虛榮心而去選擇大重量來訓練，這樣只會得不償失。

熟悉動作是你健身的第一步，你可能需要花費一個多月的時間來熟悉大多數的基礎動作，所以不要急躁，也許因為你踏踏實實的一個月基礎訓練，造就了日後的突飛猛進。