生命在於運動，但減肥不是！
通常我們想減肥無外乎想到兩種方法，少吃和多動。很多人教減肥的方法告訴你吃粗糧，少吃主食或者不吃主食。每天跳繩2000下，跑步一小時等。這些都是籠統的概念。也導致很多人減不了肥，或者減了又反彈。
我也有多次減肥的經歷，且現在也在減肥中。現在我來分享一下我的經驗。
首先，減肥和增肥一樣，是多重因素造成的。你的飲食，運動量，睡眠質量是重要影響因素。按重要程度排序依次是睡眠、飲食、運動。所以僅靠運動是不能達到預期目的的。
睡眠是人體修復的關鍵。成年人保持七八個小時的睡眠是比較合適的。因為工作特殊性，我常年有晚睡的習慣。這樣是引發一系列亞健康狀態的元兇。所以最近我已經開始控制睡眠的時長。儘量做到早睡早起，七小時睡眠。
飲食的作用同樣不可小覷。曾經我在一週的時間減了將近十斤，靠的是少吃食物尤其是主食。但是這個過程非常痛苦，要忍飢挨餓，還要購買口感不好的粗糧脫脂牛奶等。並且在短時間內減掉的體重，相當一部分是身體的水分。在控制飲食的同時我也在運動，也在健身房辦了卡去跑步。
經過一段時間的控制我確實瘦了下來，但是由於長期吃不飽，加上“瘦的多，吃一點沒事”的心理。我迎來了報復性的胡吃海喝。當我發現又開始長胖時，心裡又想著“反正能減下來，大不了再減”結果反彈之後變得比以前更胖。而且由儉如奢易，由奢入儉難。我並沒再次減肥，又胖了幾年，直到最近我又開始新一輪的減肥。
首先我我在網上查閱了大量的減肥知識。然後自己分析了一下肥胖的原因。大致有：晚睡、平時吃的不多但有時會暴食，飲酒，飲食結構不合理，喝水少，缺乏運動，這幾樣。
首先我從飲食入手。人體所需的三大營養素為：蛋白質、碳水化合物、脂肪。所以並不是不能吃主食和脂肪，而是要按計劃吃。我之所以長胖的原因就是在外吃飯會吃很多油膩的東西，以及糖油混合物，或者餓了就是一下吃很多米飯。相反，蛋白質吃的不多。
所以我按照蛋白質的克數乘以體重（公斤）的2倍，碳水化合物的克數乘以體重（公斤）的1.5倍，脂肪的克數乘以體重（公斤）的0.5倍來吃。按照這個量來吃，我每天都吃的我很飽甚至開始還會有點吃不下。沒有飢餓感保證了我能長期堅持。
這裡要強調三點：1.食物量要儘量吃完，不要覺得少吃會更瘦。因為身體需要能量的支撐，不然身體代謝會降低。適應兩天就行了。2.食物要先稱重，如果嫌麻煩你可以試一兩天，記住你每天都量大概是多少。後面可以根據記憶來執行，如果這樣還嫌麻煩，想想自己是為什麼胖的。3.每個人個體有差異，你要根據自身的情況來不斷調整，但是不要太頻繁，可以一到兩週根據自己減肥的情況調整。在你刷抖音的時候多關注一些減肥的知識。但是不要聽雞湯。
在飲食調節的同時，我增加了飲水量。平時我可能只喝一杯水，現在我強迫自己喝到六杯。白開水喝不下就喝些茶、黑咖啡等。偶爾也喝些無糖飲料解解饞。但是不能多喝。
同時健身也在進行。單靠運動減不了肥的原因是運動消耗的卡路里和一頓不健康飲食攝入的卡路里相比，真實小巫見大巫。但是運動帶給我們的不僅是卡路里的消耗，二十一個健康的身體。同樣，我們減肥的目的也不是看到秤上的數字變小，而且看起來苗條健康。
在飲食加運動的作用下，我由過年時吃過就想躺著的狀態，到每天運動停不下來的狀態。從身體到精神都換了個模樣。給工作和生活都帶來了許多好處。
很多人覺的你說了這麼多，到底減了多少？我的答案是開始十天的時候大概減了七八斤，又過了十天也差不多。也許很多人會大跌眼鏡，我想解釋一下。
你不是一天吃胖的，同樣也不能一下就瘦下去。醫院裡的病人，因為各種原因不能吃喝，身體也不吸收，很快就會瘦成皮包骨頭。所以想一個月瘦二十斤必然會付出健康的代價，而且很容易反彈。就像我上次減肥一樣。
如果我們以三個月為週期，不僅把肥減了，身體心理壓力也沒那麼大（壓力也是影響體重的重要因素）還收貨了健康，何樂而不為呢。
另外我的體重到達了前所未有的85公斤，我才下決心減肥的，所以我對自己的要求比較高，一開始飲食就控制的比較嚴格，所以我會每週吃一頓欺騙餐。欺騙餐更多的是釋放心裡的壓力，但是記住不能吃高油高糖的東西。更不要飲酒。我就是吃了油大的東西和喝酒，第二天能漲二三斤。這在一定程度上也延緩了我減肥的步伐。
隨著生活水平的提高，減肥的概念逐漸變為減脂，我覺得下一步就會變成追求健康。而不是單純的數字。祝大家都有健康的身體和讓人羨慕的身材。
生命在於運動，但減肥不是！
通常我們想減肥無外乎想到兩種方法，少吃和多動。很多人教減肥的方法告訴你吃粗糧，少吃主食或者不吃主食。每天跳繩2000下，跑步一小時等。這些都是籠統的概念。也導致很多人減不了肥，或者減了又反彈。
我也有多次減肥的經歷，且現在也在減肥中。現在我來分享一下我的經驗。
首先，減肥和增肥一樣，是多重因素造成的。你的飲食，運動量，睡眠質量是重要影響因素。按重要程度排序依次是睡眠、飲食、運動。所以僅靠運動是不能達到預期目的的。
睡眠是人體修復的關鍵。成年人保持七八個小時的睡眠是比較合適的。因為工作特殊性，我常年有晚睡的習慣。這樣是引發一系列亞健康狀態的元兇。所以最近我已經開始控制睡眠的時長。儘量做到早睡早起，七小時睡眠。
飲食的作用同樣不可小覷。曾經我在一週的時間減了將近十斤，靠的是少吃食物尤其是主食。但是這個過程非常痛苦，要忍飢挨餓，還要購買口感不好的粗糧脫脂牛奶等。並且在短時間內減掉的體重，相當一部分是身體的水分。在控制飲食的同時我也在運動，也在健身房辦了卡去跑步。
經過一段時間的控制我確實瘦了下來，但是由於長期吃不飽，加上“瘦的多，吃一點沒事”的心理。我迎來了報復性的胡吃海喝。當我發現又開始長胖時，心裡又想著“反正能減下來，大不了再減”結果反彈之後變得比以前更胖。而且由儉如奢易，由奢入儉難。我並沒再次減肥，又胖了幾年，直到最近我又開始新一輪的減肥。
首先我我在網上查閱了大量的減肥知識。然後自己分析了一下肥胖的原因。大致有：晚睡、平時吃的不多但有時會暴食，飲酒，飲食結構不合理，喝水少，缺乏運動，這幾樣。
首先我從飲食入手。人體所需的三大營養素為：蛋白質、碳水化合物、脂肪。所以並不是不能吃主食和脂肪，而是要按計劃吃。我之所以長胖的原因就是在外吃飯會吃很多油膩的東西，以及糖油混合物，或者餓了就是一下吃很多米飯。相反，蛋白質吃的不多。
所以我按照蛋白質的克數乘以體重（公斤）的2倍，碳水化合物的克數乘以體重（公斤）的1.5倍，脂肪的克數乘以體重（公斤）的0.5倍來吃。按照這個量來吃，我每天都吃的我很飽甚至開始還會有點吃不下。沒有飢餓感保證了我能長期堅持。
這裡要強調三點：1.食物量要儘量吃完，不要覺得少吃會更瘦。因為身體需要能量的支撐，不然身體代謝會降低。適應兩天就行了。2.食物要先稱重，如果嫌麻煩你可以試一兩天，記住你每天都量大概是多少。後面可以根據記憶來執行，如果這樣還嫌麻煩，想想自己是為什麼胖的。3.每個人個體有差異，你要根據自身的情況來不斷調整，但是不要太頻繁，可以一到兩週根據自己減肥的情況調整。在你刷抖音的時候多關注一些減肥的知識。但是不要聽雞湯。
在飲食調節的同時，我增加了飲水量。平時我可能只喝一杯水，現在我強迫自己喝到六杯。白開水喝不下就喝些茶、黑咖啡等。偶爾也喝些無糖飲料解解饞。但是不能多喝。
同時健身也在進行。單靠運動減不了肥的原因是運動消耗的卡路里和一頓不健康飲食攝入的卡路里相比，真實小巫見大巫。但是運動帶給我們的不僅是卡路里的消耗，二十一個健康的身體。同樣，我們減肥的目的也不是看到秤上的數字變小，而且看起來苗條健康。
在飲食加運動的作用下，我由過年時吃過就想躺著的狀態，到每天運動停不下來的狀態。從身體到精神都換了個模樣。給工作和生活都帶來了許多好處。
很多人覺的你說了這麼多，到底減了多少？我的答案是開始十天的時候大概減了七八斤，又過了十天也差不多。也許很多人會大跌眼鏡，我想解釋一下。
你不是一天吃胖的，同樣也不能一下就瘦下去。醫院裡的病人，因為各種原因不能吃喝，身體也不吸收，很快就會瘦成皮包骨頭。所以想一個月瘦二十斤必然會付出健康的代價，而且很容易反彈。就像我上次減肥一樣。
如果我們以三個月為週期，不僅把肥減了，身體心理壓力也沒那麼大（壓力也是影響體重的重要因素）還收貨了健康，何樂而不為呢。
另外我的體重到達了前所未有的85公斤，我才下決心減肥的，所以我對自己的要求比較高，一開始飲食就控制的比較嚴格，所以我會每週吃一頓欺騙餐。欺騙餐更多的是釋放心裡的壓力，但是記住不能吃高油高糖的東西。更不要飲酒。我就是吃了油大的東西和喝酒，第二天能漲二三斤。這在一定程度上也延緩了我減肥的步伐。
隨著生活水平的提高，減肥的概念逐漸變為減脂，我覺得下一步就會變成追求健康。而不是單純的數字。祝大家都有健康的身體和讓人羨慕的身材。