懷孕滿5個月以後吃DHA效果更好

胎兒4-5個月是胎兒腦部發育的黃金時期，所以這個時候開始吃DHA效果更好，能提供胎兒大腦裡面的磷脂的構成成分，還能促進胎兒的聽覺、視覺、觸覺發育。

DHA是一種多不飽和脂肪酸。孕婦攝入DHA有多種好處，如有益於嬰兒早期神經和視覺功能發育，延長胎齡等。孕婦DHA的推薦攝入量是每天至少200毫克。攝取DHA最好的方式是吃魚，比如最常見的鱸魚、鰱魚、秋刀魚。中國營養學會建議孕婦每週吃2-3次魚，特別是一些深海魚（比如三文魚）。如果沒辦法透過吃魚來補充充足的DHA或者希望更快速地補充DHA，直接吃DHA也是可以的，但注意每天不要超過1000毫克。

葉酸是一種B族維生素，孕婦補充葉酸也是有多種好處，如預防胎兒神經管畸形、宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重，巨幼紅細胞性貧血等。孕婦補充葉酸與是否補充了DHA不矛盾，這個從打算懷孕就可以吃了，每天400微克（不要超過1000微克），至少到懷孕後3個月。

DHA也就做二十二碳六烯酸，屬於歐米伽3系不飽和脂肪酸的一種，是由α-亞麻酸轉變而來的。DHA對於調節注意力、認知過程、智力發育都有影響，但是因為人體不能自行合成，需要透過外部攝入。因此特別被人們所關注。

DHA可以由α-亞麻酸轉變， α-亞麻酸僅存在於大豆油、亞麻籽油、等少數油種，在魚、魚油、雞蛋黃中也含有DHA。

但是攝入過量的DHA也會有副作用，會產生免疫力低下等一系列副作用。此外，由於DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。

最安全補充DHA的途徑就是食物途徑，保持多吃豆製品，魚製品，就能夠獲得豐富的DHA,東北地區的大豆油作為日常烹調油是不錯的選擇。