分享一個自己的經驗吧；第一個最有效的方式是，等一等；在預感到自己要發脾氣的時候，馬上看時間（3分鐘之內我不發脾氣，過了三分鐘我再發！），或者默數（數155下）；155只是我個人經驗，你可以自己調整，兩位數會數的很快，因為會想數完我再發脾氣，但是三位數就慢下來了，而過半以後，基本上最衝動的時候已經過去了；另外配合的是要強化自己是個非常非常有原則和堅韌的人，就算要發脾氣，也一定完成自己的規定動作再發！過了衝動的時候，也許你還是會發脾氣，但是會比一開始發的時候要好一些，然後下一次你會因為上一次的“溫和”願意忍耐更久；但是這個方式裡還有非常重要的一點：放過你自己-即不要刻意憋住不發，想發洩還是要發洩的，只是我們比一開始，發洩的災難指數降低了而已（循序漸進，不要心急），否則適得其反；記得誇獎自己，正在變好；當然啦，等一等的方式還會有很多，玩幾把遊戲，燒一壺開水等它變溫喝一杯，等等....第二個方式是，坦白的說話；你真的讓我非常生氣，我要發瘋了！√你變態神經病！看到你就想去死！×我不知道你為什麼要這樣做！讓所有人難過你就開心嗎？√你讓人噁心！非要別人不爽你才爽嗎？+各類髒話！×說話的時候試著儘量放慢，遮蔽掉所有髒話，然後說話的時候看著對方的眼睛；相信我，你會說不下去的；進階版：你可以表達，我很生氣，你這樣做我很難過，不明白為什麼要這樣對我。你能解釋嗎？耐著性子聽完解釋，再說話。一定要耐著性子聽完！次數多了，就會明白，沒什麼大不了，不過是誤會。第三個方式，適用於懶得溝通只想發脾氣的時候；給自己定好發洩方式吧，選擇一些安全無害的...我....選擇吃辣...然後辣死了...要喝水！啊！好上火！來瓶牛奶吧！牛奶好好喝啊！然後轉移到最後就只是生氣，不想發脾氣了。也可以選擇大吼大叫，哭泣，但是控制住不要摔東西，多嘗試，總有適合你的方式噠！最後，發脾氣多容易肝火旺，長痘痘，面相不好——所以，請改正！