含葉酸的食物：

1.綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

2.新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

3.動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

4.豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

5.穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

過量食用會導致畏食、噁心、腹脹等胃腸道症狀，尿液呈黃色

只要不大量食用葉酸只食用食物沒有任何問題

葉酸是人體必不可少的一種營養物質，在生活中，很多常見的食物中，都含有葉酸，尤其在綠葉蔬菜中，葉酸含量較高。但除了綠葉蔬菜，其他食物如蛋類、肉食等中也含有葉酸，有些葉酸含量甚至比綠葉蔬菜高得多，比如雞蛋，每一百克雞蛋就含有210~350微克的葉酸，西紅柿的葉酸含量也比較高，每一百克中含300微克。此外，想補充葉酸，多吃黃豆、菠菜也是不錯的選擇。

一般來說，一個成人每天最好攝入400微克葉酸量；而孕婦和哺乳期的媽媽們，則每天需要攝入葉酸量更高，孕婦需比正常成人多攝入200微克葉酸，而哺乳期媽媽則多攝入100微克即可。

葉酸攝入過量也不必擔心，因為葉酸是水溶性維生素，當你攝入過量時，葉酸會透過新陳代謝跟著尿液排出體外，因此，不用過於擔心葉酸會攝入過量的問題。

葉酸攝入過量肯定是有害的，一些新鮮的蔬菜水果中都含有葉酸，但是食物經過烹調裡邊的葉酸大部分都被破壞了，能被身體吸收的很少，多以孕期一定要吃葉酸片，我吃的就是愛樂維，它是葉酸複合維生素片，吃這個對身體很有好處。

導語：回想我愛人懷孕時的經歷，第一件事就是補充葉酸。婦幼保健院的朋友提醒我們，其他的東西都可以以後補，每天0.4mg的葉酸必須懷孕前3個月就吃上。因為等知道自己懷孕了，可能已經錯過了最佳的補充時間。

孕婦補充葉酸的主要作用是預防胎兒神經管畸形，由於神經管閉合的時間發生在受孕後2~3周以內。如果早孕反應不明顯，此時的孕婦可能還不知道自己懷孕了，這段時間以後再去補充葉酸就晚了。

1、菠菜：一碗菠菜含葉酸260微克

2、大豆：一杯豆子含葉酸400微克

3、蘆筍：一盤蘆筍含葉酸238微克

斯利安葉酸片是醫生們常常推薦的一款葉酸補充用品。每片斯利安葉酸片中的葉酸含量為嚴格的0.4mg，而且建議備孕期的夫妻同時服用，因為葉酸還有增加男性精子活力的作用，可以增加受孕機率。

重點提示：服用過多的葉酸補充劑，可能會掩蓋因維生素B12缺乏導致的神經系統損害，所以，補充葉酸不是越多越好，最高限量為每日1毫克。