對於減肥的人來說，每天稱體重可能是必做的功課了。往稱上一站，就知道自己的體重有沒有變化了。不過我們發現了一個奇怪的現象，昨天稱了70多公斤，今天一稱卻多了兩三斤，這是咋回事？也沒多吃，為什麼只相隔一天就有這麼大的變化呢？事實上，減肥期間稱體重，這個時間點稱，才是你真實的體重。

一天當中，什麼時候稱體重最準？儘量把握這個時間點稱

體重也是挑時間的，根據生活經驗，我們發現人在早上和晚上的體重是不同的。有人早上稱體重時，能明顯的發現會比晚上要輕一些。作為減肥的朋友們來看的話，看到自己的體重降下去會很開心，證明自己的努力沒有白費。不過若是發現自己的體重不下反上，就比較愁人了，甚至會對減肥喪失自信，覺得自己再也瘦不下去了。其實稱重的時間點很重要，想要得知你的真實體重，要找對時間再去稱，不然等於白稱了，怪不得體重忽上忽下總是不準。

這個“時間點”稱，才是你真實的體重！

在減肥期間，最好的測體重的時間是吃早餐之前。經過一夜的新陳代謝過來，此時醒來後排便後，腸胃是空的，這個時候才能展示出你真正的體重。人體在一天當中體重變化都是不同的，譬如說你穿的衣服太厚，或是剛剛吃飽了，稱體重可能浮動就會比較大。而早上起來，還沒有收拾好，上完廁所後直接上稱，此時你的體重顯示才是最為標準的。

不管是男生還是女性，稱體重也要選對時間，一天當中如果可以選擇在這個時間點稱的話，才是你的實際體重。在此期間，也可以試著照鏡子看一看自己的體型是否會有明顯的變化，以此來參考減肥的效果如何。

測量體重，需要我們注意什麼？

稱體重時，體重計儘量放在同樣的地方。

體重計的擺放對於數值也會有一定的影響，譬如說放在比較軟的地毯上時，人的體重跟正常來比的話，就會有明顯的下降，此時稱的話就是不準的。找一個硬的地面放置，想要數值準確，儘量放下就不要挪動了。

稱體重的次數，不要過於頻繁。

因為太過於在意自己體重的波動情況，一些人在減肥時，一天會稱好幾次的體重，甚至多吃了一口零食，都要趕緊上稱看看自己有沒有胖。食物在進入人體之後都會有一個消化吸收的過程，此時稱是不準確的。每天稱體重，儘量不要太頻繁。

使用同一臺體重計，進行稱重測量。

若是你每天都會稱體重的話，那麼是一個很好的習慣。但是要注意想要得到準確的數字，儘量不要在外面稱，很多人看到稱就想成兩下，出去玩時也不放過自己，一定要稱一下才舒服。此時稱體重，結果出現誤差是很正常的。事實上，我們沒有必要太在意體重計上的數字，想要減肥主要還是跟管住嘴，邁開腿有關。

一天中早上的7點左右稱體重是最準確的。

監控體重是我們掌握身體健康狀況比較簡單而且有效的方法，在一天之中，“稱自己”的最佳時間是早上的7點左右，即起床應該做的第一件事。

所以，專家建議我們應該把體重計放在床尾，早上起來不要吃飯和喝水，也不要穿多餘的衣服，直接“上稱”，這樣測量出來的數字最準確。

一般來說，人體在一天中不同時刻體重也是有所變化的，大部分的時候早上的體重會比晚上輕一點，要知道體重對女人來說可是個祕密，尤其是對減肥的女人，一天可能要稱重好多次。對於減肥的人來說，體重計上的數字對她們是非常重要的，如果數字顯示比之前少了幾斤，簡直能高興到飛起來！其實關於體重，不同的時刻，受到各種因素的影響，也是隨時變化著的。那麼一天中，什麼時候稱體重才最準確？很多減肥的女人都稱錯了！

稱體重也要選對時間，一天中這個時間點稱，才是你的真實體重！

其實對於女人來說，稱體重最準的時刻應當是早晨起來之後，因為早晨起來之後，身體經過了一晚上的消耗，已經進行了一個完整的新陳代謝的過程，而且很多人早晨起來會有排成列的好習慣，這樣就可以將腸道里的，宿便垃圾儘快排出，所以，這個時候在沒有進食的條件下來稱體重，是比較準確的。而且可以按照這個數值來，掌握自己體重的變化狀態。

1、稱體重不宜太頻繁

很多減肥的妹子特別看重體重計上的數字，可能一天要稱重好幾次，其實對於減肥的人來說，儘量不要頻繁的稱體重，一天稱一次就可以，或者是一星期稱重3-4次即可。因為如果一天稱好多次，體重波動不明顯，那麼就會讓你對減肥產生很大的壓力和負擔，這樣反而是不利於減肥的。

2、使用同一臺體重計測量

如果你有每天堅持稱體重的習慣，那麼最好使用同一臺體重計，不要頻繁的更換，因為不同的體重計可能會受到各種因素的影響，數值有所不同，這樣的話就無法使你準確的判斷出，哪個測量結果才是最準確的。對於減肥的人來說，其實沒有必要太在意體重計上的數字，只有管住嘴，邁開腿，積極的進行減肥，看上去瘦了才是真正的瘦。

一天中並不存在一個稱體重最準確的時間

由於每天飲食、運動、飲水、出汗、代謝和排洩等情況的不同，我們每天的體重波動會非常的大，最大的時候可能會有6KG的誤差，所以在一天中並沒有一個所謂的秤體重最準確的時間。

由於體重的波動很大，我們可以幾天內甚至同一天稱出的體重都會有所變化。

所以，想要比較客觀地觀測自己的體重變化，最好選擇在同樣的時間、身體處於同樣的情況下進行稱重。

早上空腹稱重的好處是可以排除了一整天因為飲食、運動、飲水等情況引起的體重變化的不確定性。

如果可行的話，最好是在早上空腹上過廁所的情況下進行測量，會更方便自己客觀掌握體重的情況。

前面我們說了，每天體重的變化情況是很大的，而且身體的變化也是需要時間的，不可能一天就變瘦或者變胖許多。

所以每天稱體重沒有什麼必要，很可能昨天晚上多喝了點水，早上的體重就比前兩天重上許多，這樣的比較是不客觀的。

我的建議是一週稱一次就足夠了，可以在每週一的早上空腹狀態下稱重，一般來說如果你在減肥，每週的體重是會有比較明顯變化的。

對身體指數的觀測，體重並不是最重要的一環。

一天中什麼時候稱體重最準確?為什麼?

在白天稱體重之前，我們是很難避免掉早餐、午餐或者晚餐所攝入的食物和水分；而這些食物和水分會在人體內進行消化的；這時，如果進行稱體重，那麼所秤到的體重值是包含有食物和水分在其中的。

那麼，為什麼說早上秤的體重是最準確的呢？

關於減肥期間什麼時間稱體重，作為一個資深減肥者來說，在減肥期間也是看了不少資料的。

研究發現：減肥時稱體重的頻率越大，體重減少的越多；如果一個減肥者超過一週不稱體重，那麼他的體重就要增加了。並且：在一週時間中，週三是最輕的！

作為一名資深減肥者，每次稱體重你都稱對了嗎？

一、減肥期間稱體重時間選擇：

稱體重的最佳時間:早餐前

稱體重不建議的時間:晚上

二、稱體重注意事項：

①不要選用多個電子稱

②稱體重不要過於頻繁

在一週當中，人的體重會呈現一個迴圈週期——工作日是減肥好時段，週末是增肥階段。週三通常是體重最輕時。一週當中，剛開始工作強度比較大，隨著週四週五臨近，心態好了，心寬體胖，週四週五體重就會呈現上升趨勢。

很多人在減肥一開始說沒幾天下來瘦了幾斤。別高興的太早了，其實減掉的只是體內的水分等，並不是身上多餘的脂肪。

三、想要真正的達到瘦身，還需要運動、控制飲食和身體內部調理相結合。

1、飲食控制

①細嚼慢嚥每餐7分飽

②多吃蛋白質、蔬菜和水果

④多喝白水與奶製品

2、身體內部調理

被肥胖一直困擾的我真切體會到“醫食同源”這四個字的含義，飲食一方面努力地在控制，運動天天都在做，體重一直下降的不明顯。

趁著得空，去看了中醫，醫生說我血虛，內分泌失調，推薦我用了中藥貼。每晚睡覺只需貼在肚臍，第二天早上撕下就OK了。我用了一個多月，排便明顯順暢多了，養成了每天早上去廁所排便的習慣，體重搭配飲食運動輕了快10斤了！

3、運動

①運動之前要熱身

②用好閒散時間

④找到最喜歡、適合自己的運動

現在我從原來的126斤成功瘦身成為103斤，現在適當控制自己的飲食，有空閒時間做一些舒緩運動，體重保持的一直很穩定！

其實，在一個月之內發現自己的體重很穩定的減掉了的斤數，才是你真正的減肥成效！

雖說週三是一週中體重最輕的一天，頻繁稱重能有效控制體重。但如果你在減肥期間食慾大增，每頓吃的肚大腰圓。那麼，週三也不會是你的幸運日。

這個話題好玩。作為專業做測量的人，我覺得有必要答一發。

太長不看版：對於健身減肥的人來說，用同一臺稱，在固定時間，固定穿衣（或者不穿），固定飲食前或後測體重，能測出變化趨勢即可。

稍微解釋版：也就是，測量儀器和條件儘可能一樣，通過測量知道體重的變化趨勢就行，也就是需要測量誤差小於體重真實變化量。本來減肥只少了0.1公斤，結果吃了1公斤西瓜後稱體重，那結果可想而知。

詳細回答

首先應該明確兩個問題：第一，什麼是體重，也就是定義一下體重。第二，就是為什麼測體重，也就是測體重有什麼意義。

第一個，什麼是體重。嚴格來說是身體的質量，如果地點不變，也可以是身體的重量。但是，必須明確一些其它條件：什麼時間的體重？是否吃東西和喝水？是否穿衣？是否留毛髮？是否考慮空氣流動？稱量時的心跳和呼吸的影響是否考慮？... ... 有些因素影響的確不大，但是不能否認其有影響。這就涉及到第二個問題：測量的目的決定了精度，精度決定了怎麼做。

第二個，為什麼測體重。其實，對於大多數人是考慮到了解健康狀態才測體重的，也有例行體檢之類的。大多數情況，只是知道個大概就可以了，就是有個零點幾公斤的誤差也無所謂。但是，對於想了解身體健康情況，或者迫切想看到減肥成果的人，需要測量得比較精確，比如對減肥的人最低要求就是能測量精度能表現出減肥的成果：好不容易減了0.5公斤，可是一稱還多了0.5公斤，打擊積極性。

知道了什麼是體重和為什麼測體重，也就決定了要測量的精度。然後，根據精度來選擇測量的工具的精度和測量條件（時間、地點、穿衣、剃髮等），這個就不是難題了。

最好是早上，早上起床是空腹，另外就是一般情況下起床的時候都是固定的，早上起床排完水稱體重，穿同樣的衣服，這樣數值偏差很小。如果有突然的數字增加 那就有可能是昨天晚上吃多了，吃的不對了，有利於總結和糾正。再有就是早上是一天中最輕的時候，此時稱體重會很開心。希望有用！

早晨起床後。第一時間。

因為喝水前～後或吃飯前～後的體重都是不一樣的，只有這個時間稱是最準的了。

當然，稱體重只是自我安慰罷了。想要自己身體素質好，多注意飲食和運動才是關鍵哦！

早餐：一定要吃，多吃蔬和粗糧。

中餐：要吃飽。

晚餐：清淡為宜。

夜宵：最好不要吃了。

不為別的，為了更好的自己，也要加油！

早上起來是最輕的，某天特意記錄了一下，裝置是小米體重秤，資料可以同步到手機。

起床稱重：88.9斤；

用餐後稱重：90.6斤；

用餐後稱重：91.6斤，

由此可以看出，經過一晚上的睡眠，呼吸帶走一部分水分，早上空腹時刻是全天最輕的時候，每次吃飯喝水之後，體重慢慢累積，晚飯後是算最重的時刻，照我的體型來說，如果每一天的體重波動在1到5斤都算正常。