不同的鍛鍊目的，鍛鍊時間有所差別，不同身體狀況，鍛鍊時間也不同，不同鍛鍊專案的鍛鍊時間也是不同的。

以減脂為例，熱身5-10分鐘，活動關節和動態拉伸肌肉5-10分鐘左右，器械熱身之後做器械鍛鍊或塑形鍛鍊，如果是器械鍛鍊至少要做30分鐘，一般做45-60分鐘即可；徒手做塑形鍛鍊時如果用健身APP裡的鍛鍊課程，至少十幾二十分鐘，如果用小重量做塑形鍛鍊也是至少30分鐘，一般45-60分鐘，靜態拉伸肌肉和活動關節之後稍作休息，再做有氧熱身和至少30分鐘中等強度有氧運動，一般做45-60分鐘有氧運動減脂效果更好，冷身運動、拉伸之後結束鍛鍊，整個鍛鍊過程至少90分鐘以上。中等強度有氧運動指的是鍛鍊時心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。

增肌者和減脂者鍛鍊順序是一樣的，只是在鍛鍊時間上略有不同，器械鍛鍊一般45-60分鐘，極限是90分鐘，不建議做過多的器械鍛鍊，鍛鍊時間過長，有時並不能帶來更多的肌肉增長，反而會限制肌肉增長。處在增肌期的鍛鍊者做完器械鍛鍊後做10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運動，強度既可以是中等強度，也可以是中低強度。此外每週還要在器械鍛鍊後安排1-3次30-45分鐘，最長60分鐘的中等強度有氧運動，如果體力允許，並且心腦血管非常健康的話可以做hiit、tabata等運動，次數同樣是1-3次。hiit和tabata不能代替平時的有氧運動。增肌後進入減脂階段，鍛鍊時間參考減脂運動時間。

如果鍛鍊身體柔韌性、平衡性，或者是體態糾正等鍛鍊，具體要根據鍛鍊課程安排鍛鍊時間，一般瑜伽課是45分鐘左右，體態糾正要看鍛鍊動作、強度、個人感受等情況，至少也要二十幾分鍾以上。

如果鍛鍊耐力，提高身體免疫力和心肺功能，具體鍛鍊時間至少要在30分鐘以上，一般45-60分鐘，如果想進一步提高耐力等功能，則可以延長鍛鍊時間。如果身體素質一般，不建議單次鍛鍊時間過長，強度也不宜過大。鍛鍊時心率是最大心率的76%-96%之間。如果想要跑半馬或全馬，鍛鍊時間則要根據鍛鍊計劃安排，普通跑者最少也要90分鐘，最長時間恐怕要三四個，甚至四五個小時。各種跑步APP都有長跑鍛鍊課程。

跑半馬或全馬也要做力量鍛鍊，每週至少安排1-3次的鍛鍊，每次45-60分鐘左右。

每天運動多久，我覺得一定要根據自身情況來看，畢竟適合自己的才是最好的，簡單做了點分類,希望幫到大家：

有資料顯示，成年人每天要保證30至45分鐘的有氧運動，每週至少保證五天，這是運動達量的基本要求。

大家都知道，適當的運動可以有助身體健康，增強身體抵抗力，並改善心血管狀態。因此，成年人都應該保持鍛鍊的習慣，其中建議以有氧運動為主，慢跑，快走，打球，游泳等都是很不錯的有氧運動方式。除了有氧運動，還應增加一些阻抗運動和靈活性練習，如瑜伽，啞鈴，仰臥起坐等。

針對有氧運動您應該根據您的個人情況選擇合適的您感興趣的鍛鍊方法。例如，如果您有膝蓋損傷，就要儘量避免跑步，登山等。而這種情況游泳對您來說就是很好的鍛鍊方式。其次在有氧運動中，應保持持續運動。建議至少運動30分鐘。反覆間斷運動是很不好的。

而對於沒有運動習慣的人，建議除了在日常生活中行走外，您應該步行至少6,000步，並且總步數至少要達到10,000步。所以您可以選擇飯後散步等方式，這都是有效的健身方式，古人的“飯後百步走，活到九十九”還是有依據的。

老年人身體條件肯定相對較差些，所以不建議進行高強度訓練，散步、太極、舞蹈都是不錯的健身選擇，運動時間保持在1個小時內為好。身體較差的老年人，運動已微微發熱不喘為宜。

1，健身建議找人作伴，有人陪伴健身是很有趣的，而且可以互相監督，更容易堅持下去

2，戶外健身一定安全第一

3，一個健身裝備收納小技巧送給大家

每天的運動量不要超過自身的身體負荷就好。具體每天運動多少分鐘合適，因人，因鍛鍊目的不同而不同。

第一、 如果是以減肥為目的，每天的運動量不得少於40到60分鐘，這是指類似走路、慢跑、跳健身操之類的強度不大的運動。如果是跑步、跳繩等劇烈運動20分鐘到半小時足矣。

第二、 如果是以健身或是晨練為目的，每天的運動時間在60分鐘左右即可。天氣晴朗、空氣清新的早晨，在公園裡，舞舞劍、打打拳、跳跳舞，呼吸著新鮮空氣，舒展身體，會讓人感到無比的舒適。

第三、 如果是專業運動人士，那就不一樣了。他們要根據自己的身體條件、後續的比賽安排，以及自己所從事的體育運動專案，制定一系列的鍛鍊計劃。這時每天的運動時間至少在3小時以上，其運動強度是一般人不會考慮的。

總之，如果是以強身健體或是減肥為目的的普通大眾，在確定每天運動時間的時候，把握住以下原則即可，適當的運動，達到了鍛鍊的目的，調節心情，讓體力和精力更充沛，但是對正常的工作生活不產生負面影響就可以了。

專業人士在制定每天運動時間計劃的時候，要把握住的是首先，運動要循序漸進，每天的運動量不可以超過自身負荷，保證完成訓練任務，但是不會對身體造成永久性傷害。最終每天訓練的目的是保證在大賽中取得好成績。拿捏住分寸即可。

每天運動多少時間？要根據自己身情況和用途來分配！

1、如果是體育運動員，每天運動十小時左右

2、肌肉鍛鍊者，每天也要運動7小時時左右

3、業餘運動愛好者每天運動5小時左右

4、減肥者，每天運動3小時左右

5、鍛鍊身體者，每日2小時左右

6、平常人正常運動在40分鐘左右

女人每個年齡段所需要的化妝品不同，男人每個年齡段所需要的鍛鍊也不同，你處在哪個年齡段？需要什麼運動你清楚嗎？接下來小囚告訴你......

20歲：強化鍛鍊肌肉

對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。

肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。

這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然後進行重力訓練，試舉啞鈴、槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。

30歲：注重柔韌鍛鍊

誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。

每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部。工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動專案，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。

建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛鍊，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身專案，並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。2

20歲適合跑步和瑜伽：就是因為這一階段的人群剛剛步入職場，在工作和生活中還不懂得如何達到平衡或者是放鬆的方法，經常會感覺失眠情緒抑鬱，免疫系統和消化系統功能也逐漸下降，所以跑步和瑜伽這兩種運動方式能夠很好的紓解壓力。建議一週之內跑步五次，每次都達到30分鐘以上，如果特別忙碌的話，也可以將運動強度提升，每週進行三次，時間在40分鐘以上，瑜伽每週進行兩次就可以。

30歲適合間歇性有氧運動和重量訓練：因為在這個年齡階段的人群身體代謝功能逐漸下降，肌肉量也在慢慢流失，而且還面臨著釋出的風險。所以持續間歇性鍛鍊能夠讓你在停止運動後，身體的卡路里還在繼續燃燒，如果說想要防止你的肌肉繼續流失，單靠普拉提斯這一運動專案是遠遠不夠的，必須進行重量訓練，來重建你的肌肉，一次性連續鋸八下最為合適。

在進行間歇性有氧運動時將你的運動量加強，每次做到氣喘吁吁，說不出話的程度，差不多在八九分，然後再降低為六七分，在氣喘吁吁的情況下你還能說出一句話，然後在繼續重複這兩種狀態。一週起碼要進行三次，每次持續四十分鐘左右，也可以根據你自身的情況來進行調整。而重量訓練主要是把你的大肌肉群進行加強訓練，每套動作做三次左右即可。

40歲的人適合多運動：不管哪一種運動都可以，還是因為新陳代謝的關係，40多歲的人身體機能會變得更加脆弱，這個時候應該利用運動來避免細胞受損。比如說重量訓練，慢跑，核心訓練以及建築都可以，一週之內進行五次，每週持續在半小時之內即可達到你想要的結果

每天健身60分鐘左右最佳。 運動時間小於25分鐘，健身效果不大；25~30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異： 1、經常參加體育鍛煉的人 每天有效體育健身活動時間為30至90分鐘。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每週宜進行150分鐘以上的中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動。 2、初期參加體育健身活動的人群 可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等型別。每週運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。 從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鐘，至少應包括每週進行200~300分鐘的中等強度運動，或75~150分鐘的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每週5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。

對於健身時間的長短，每個人都有不一樣的答案，有些人會說自己身體素質比較好，那可能會時間比較長，身體不太好的，可能會短一些，在這裡建議大家可以採用迴圈訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。儘管如此，每次應保證至少鍛鍊30分鐘。最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時。 因為健身效果和健身時長是成反比的。每次健身的專注時間大約在40分鐘到60分鐘左右，一些健老手都是最多不超過90分鐘的。也就是說在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。建議從以下三個方面進行。

1、隨著時間的增加，我們的專注力會下降

在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在45分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2、訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。

3、訓練強度>訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

最後在跟大家說一點，就是儘可能的用（練習動作+組數）進行，如一個動作先試著做一做，看一次效能做幾個，這樣分成5組左右，沒組間隔20秒休息，然後在進行下一個動作，以此類推，相信這樣的強度時間的安排會適合你的。加油！

小夥伴們都知道，運動對身體好，對身心有益，也能減肥，那麼你又知道，每天運動多少合適嗎？

適量的運動有利於改善身體健康狀況，提高身體素質。根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每週運動超過5天並且強度較大時，對身體健康的改善並不會再增加，反而發生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。

每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛鍊的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

如果你是運動新手，平時幾乎不運動。那麼剛開始進行運動要採取循序漸進的方式。用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標準值。每週增加5-10分鐘。例如第一週可以先每次運動20分鐘，第二週延長到25分鐘，第三週30分鐘……

有一些人平時沒有時間運動，採取週末1-2天大強度長時間運動的方式，這種不規律運動會增加肌肉和骨骼損傷風險以及心血管意外風險，對大多數人來說是不值得推薦的。

除了常規的有氧運動，每週建議針對不同大肌肉進行2-3次肌肉阻力訓練，例如胸飢腹飢背部、下肢等，同一個肌肉群鍛鍊的間隔不少於48h。知道了運動多久合適，小夥伴們可不要超標了哦！

跑步不是幾個月，幾年的事情，它是一輩子的事情！ 有的人把握不好運動量，天天跑那麼多，結果沒跑多久，全身受傷，這樣就是因小失大了！ 其實跑步的運動量很有講究，我剛開始每天跑2，3公里，一點都沒有變瘦，效果不是很好！ 後來我每天跑8，9km，瘦是瘦下來了，但是膝蓋韌帶又受不了了！

所以想要拿捏好適合自己的運動量真的很關鍵！那什麼樣的運動量最健康？ 從健康的角度: 跑步容易傷膝蓋，這是眾所周知的事情！其實只要你的運動量保持在合理的範圍內，你的膝蓋就很難受傷！

對於一個正常人來說，每天運動5km，你的膝蓋只會越來越強，不會受傷！ 醫學的研究表明，每天鍛鍊1萬步對膝蓋很有益處，能夠預防關節炎，所以我們每天可以跑5km！ 從精氣神的角度: 人確實是有精神氣，精神氣好的人不容易疲憊，精神滿滿，身體狀態特別好，所以現在很多人都想通過跑步提高精氣神，如果你是出於這個目的，你每天跑步不要超過30分鐘！ 如果你跑步超過30分鐘，精氣神就會被過度消耗，容易產生疲憊感，對健康沒有好處！ 從瘦身的角度: 如果你想通過跑步受傷，那你選擇的運動量一定要精準！

根據運動減肥醫學表明，我們的身體在跑步後20分鐘左右燃燒的脂肪開始增多，40到50分鐘達到頂峰！ 所以我建議大家每天可以跑40分鐘左右，大約六到7km，這樣消耗的能量多，減肥的效果好！

不過大家在減肥的時候一定要控制食物的熱量，控制好自己的飲食，管住自己的嘴。 從年齡的角度: 青年人可以多跑一點，中老年人可以少跑一點，這一點是毋庸置疑的！

由於身體狀況的差異，青年人的身體比較好，所以我們每天可以跑40分鐘！ 中老年人跑步主要以鍛鍊健康為主，所以我們沒必要跑太多，我們應該採用標準的健康跑，每天跑5km就可以了，4km也是行的，沒必要跑得太多，爭強好勝！

不知道大家每天都跑多遠？你所認為的合適的運動量是多少？你可以說一說喲！

2009年起國家倡導全民健身運動,頒佈實施《全民健身條例》。條例中要求健身運動的人每天鍛練1小時,最少掌握1～2個健身運動專案。全民健身運動就是大眾的體育鍛練,時代的變化名稱有所不同。都是倡導群眾性的體育鍛練。為什麼要求鍛練1小時左右？

全民健身目的,提高全民的健康體質。為國家和家庭節約經濟成本,對國家和家庭都是有益的事情。人的身體健康，有利於家庭生活的幸福感,提高人們的生活質量。健身運動能夠改善與提高人體的心肺功能,使得人們在工作和生活中,保持良好的內臟器官和人體內部的能量平衡,防止心血管系統的疾病,保持人體的健康體重和狀態。鍛練保養身體的內臟器官是重要的內容,科學合理的健身運動才能有效的提高健康體質。例如：人體外部的骨骼.關節.韌帶.肌肉和肌腱等,通過有計劃的健身運動,改善身體的協調能力.平衡能力.支撐能力.反應能力等,發掘出來人的運動能力。能夠改善身體的關節活動範圍,提高身體韌帶與肌腱的韌性和彈性,提高和保持身體肌肉力量,改善人體的協調能力和運動水平。防止年齡的增長出現關節與韌帶的痛疼感,防止頸部.腰部和膝關節等損傷,影響人的生活狀態和生活能力。

科學合理的健身運動：1,根據場地的情況與溫度,進行熱身運動。讓身體的骨骼.關節.韌帶和肌肉預熱,達到一定程度的溫度，然後進行肌肉與韌帶的拉伸運動。在拉伸運動過程中,根據自己鍛練專案做動的或者靜的拉伸運動，每個拉伸動作進行20～30秒,休息20～30秒做下一組動作,每個動作最少2組。還要做鍛練專案的專門練習或者模仿練習,便於掌握鍛練專案的技術和技能。整個熱身運動在15分鐘左右；2,鍛練專案的主要部分,完成主要鍛練部分的,時間.距離.組數和重複次數,還要根據自己的情況,掌握好運動負荷,間歇時間要與運動負荷相適應。主要鍛練部分要循序漸進的控制好量與強度,達到安全與合理的鍛練。主要鍛練部分在35分鐘左右；3,健身鍛練的結束部分,使身體的內臟器官,逐漸的放緩節奏,做行進間徒手運動或者放鬆性慢跑,練習肌肉負荷較大時,對身體疲勞部分做靜止的拉伸運動。這部分需要10分鐘左右。

全民健身運動,對大多數身體健康或者身體狀況良好的。每次進行1小時健身鍛鍊是科學合理的,有效和有益於身體健康的鍛練,要有計劃.有目標和科學合理的完成健身鍛練的三個步驟。在健身鍛練過程中,通過健身運動會逐漸熟練掌握和運用鍛練方法和手段,提高健身運動知識.技術和技能,達到健身鍛練效果,增強體質健康。