按正常來說應該是兩條腿都疼，所以最好是去醫院檢查檢查，以免耽誤了治療時機。你也可以這樣做：

一，在跑步後有雙手對小腿進行揉搓（最好是在雙腿都浸泡在熱水中進行可以在自己家的浴缸或者是洗澡堂的大浴池中進行）。

二，鍛練完事後儘量得到良好的休息（最好鍛鍊完事後部做任何用到小腿的活動），還要補充充足的能量（最好在睡覺前喝些牛奶，有條件的話可以買一些蛋白質粉加強能量恢復同時也會有助於你鍛鍊部位肌肉的增長）。

三，儘量擴大兩次鍛鍊時間的時間間隔（可以隔幾天已鍛鍊，感覺小腿力量恢復差不多了再進行鍛鍊，沒有必要天天鍛鍊感覺有效果就行）。祝你早日擺脫疼痛的困擾！

方法：

1、冷敷，冷敷可以起到鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛的作用，在第一天跑完後，可以採取冷敷痠痛部位的方式來緩解痛感。 具體做法：在痠痛部位放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑膠袋內置於毛巾之上進行冷敷或是用冷水浸溼的毛巾來敷在腿部痠痛部位，時間不要太長，5-10分鐘即可。

2、熱敷，熱敷是透過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。 具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。

3、按摩，第一天跑步之後，可以對腿部進行按摩，能促進血液迴圈，緩解肌肉緊繃感，促進排酸，從而緩解痠痛感。 具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按即可。